(t.ex. tennisarmbåge & golfers armbåge)
Elbow tendinit är en av de vanligaste typerna av tendinit. Detta tillstånd hänvisar till inflammationen som finns i senor och bindväv vid armbågen. När inflammationen involverar benfästet (epikondylen) i armbågens senor kallas tillståndet epikondylit. Elbow tendinit och epikondylit kan förekomma hos alla som upprepade gånger använder armbågen genom att konsekvent rotera underarmsmuskelsenorna., Tennisspelaren riskerar tennisarmbåge, vilket är smärta på armbågens utsida. Denna smärta orsakas av inflammation i underarmsmusklerna, som sträcker sig (böjer tillbaka eller cock-up) handleden och fingrarna. Golfaren kan utveckla golfers armbåge, vilket är smärta på insidan av armbågen. Denna smärta orsakas av inflammation i underarmsmusklerna, som böjer handleden och fingrarna.,
bidragande faktorer
- muskelbrister och/eller obalanser
- överanvändning och överbelastning av armbågsleden genom repetitiv rotation av underarmen, som sträcker sig och böjer handleden
- felaktig utrustning, såsom för liten eller stor greppstorlek, för snäv eller lös strängspänning
- felaktig teknik och överträning, såsom överdriven handledsåtgärd, ojämna slag, dålig kontakt med bollen och problem med balans och uppföljning
behandling
detta står för vila, is, kompression och höjd.,
vila. Graden av vila beror på svårighetsgraden av inflammationen. Idrottaren kan behöva tillfälligt sluta spela tennis, golf eller andra racketsporter för att tillåta skadan att läka. Att fortsätta sporten eller aktiviteten förvärrar ofta skadan, vilket gör att idrottaren upplever smärta, eventuellt mer än ursprungligen. När smärtan börjar avta kan armbågsövningar börja förbättra flexibilitet och styrka, så att idrottaren kan återuppta sin sport någon gång i framtiden.
IS., Is kan appliceras på armbågen i 20-30 minuter, 3-4 gånger per dag initialt och sedan 2 gånger per dag. Ismassage är en mycket effektiv form av isapplikation. Applicera IS i 15 minuter efter någon aktivitet som involverar armbågen för att minimera ytterligare inflammation orsakad av aktiviteten.
komprimering. Detta kan uppnås genom att använda en ess wrap eller en neopren armbåge ärm. En armbåge stag kan rekommenderas för att stödja armbågens senor, vilket minskar spänningar och tryck på dessa senor och lindra inflammationen.
höjd., Höjning av armbågen rekommenderas att bidra till att minska svullnad, vilket kan vara resultatet av akut skada eller kronisk inflammation.
övningar. Stretching övningar i armbågen, handleden och fingrarna är viktiga för att förbättra muskel senan flexibilitet och styrka. Dessa övningar hjälper till att vända muskelsvagheten, som härrör från inflammationen, och gör det möjligt för senorna att återuppta de vanliga kraven och arbetsbelastningarna i sporten.
fysisk terapi. Detta kan vara nödvändigt för att minska armbågens inflammation., Fysioterapeuten kan använda sådana modaliteter som ultraljud, fonophores, jontofores, friktionsmassage, elektrogalvanisk stimulering och mjukvävnadsmobilisering för att behandla ärrvävnad orsakad av kronisk inflammation.
medicinering. En oral antiinflammatorisk medicinering kan ordineras eller rekommenderas. En armbågsinjektion av kortison och lokalbedövning kan rekommenderas. Injektionen kan hjälpa till att lindra smärta och ömhet och göra fysisk terapi effektivare. Efter en injektion ska idrottaren undvika att återvända till sport i en till två veckor., En lyckad injektion kan ofta spara behovet av operation. Upprepade injektioner bör undvikas.
hängslen. Även om det finns en mängd olika hängslen med olika mönster, är målet att minska trycket på och stödja de inflammerade senorna detsamma. När armbågen läker, ska stag användas mindre och mindre, och sedan bara för stöd för att skydda senorna från återskada. Se armbåge stag nedan och andra armbåge enheter i sport med Store.
kirurgi., Om alla andra former av behandling misslyckades med att ge lättnad, bör kirurgi övervägas. Detta består vanligtvis av kirurgisk frisättning av ursprunget till de gemensamma extensor senorna från det laterala epikondylbenet med avlägsnande av ärrvävnad i området. Denna procedur kan utföras som en outpatientkirurgi, och resultaten är vanligtvis utmärkta.
återvänder till sport
värmer upp. Idrottaren ska flytta alla större leder genom sitt fullständiga rörelseomfång flera gånger innan du börjar spela. Stretching och förstärkningsövningar hjälper till att förhindra skada.
utrustningen., Att diskutera utrustning med en lokal pro eller en informerad idrottsföreträdare rekommenderas starkt. En tennisexpert kan föreslå en lättare vikt, mer överdimensionerad eller annan kompositionsracket, en minskning av strängspänningen eller en förändring i greppstorlek. En golf expert kan rekommendera lättare eller en annan sammansättning klubb axlar eller en förändring i grepp eller utformning av strykjärn och trä. Utrustning förändringar såsom dessa kan visa sig vara till hjälp för att förhindra återfall av armbågen tendinit.
Spela spelet. När du återupptar sporten av val, spela med en lägre intensitet., I tennis planerar du att samla under en kort tid och undvika svåra problembilder. Spela för mindre tid eller spela dubblar. Återuppta konkurrenskraftiga spel när armbågen är läkt. I golf, börja med att sätta pitching stroke. På driving range, framsteg från kortare till längre längd klubbar. På kursen går du gradvis från några hål, nio eller mindre, till ett komplett spel.
övningar
svaga muskler är en viktig bidragsgivare till problemet med tennis och golfers armbåge. Övningar kommer att stärka musklerna i samband med de skadade senorna., Sträckor och övningar bör undvikas i det mycket smärtsamma skedet. Gör varje föreskriven övning två gånger om dagen eller oftare om det behövs.
armbåge Stretch. Håll din racketarm på axelnivå framför din kropp med armbågen rakt. Med din hand knuten, böj handleden så långt som möjligt. Återgå handleden till neutralt läge och vrid armen inåt med en böjd handled och sedan utåt med en förlängd handled. Upprepa 15 gånger, 2 gånger / dag.
handleden lockar. Sitt med din skadade arm som vilar på ett bord och stöds av din knytnäve., Ta tag i en pund vikt eller oöppnad burk mat och långsamt höja handleden så högt som möjligt. Gör övningen först med handflatan uppåt, sedan med handflatan nedåt. När din styrka förbättras kan du gradvis öka hantelns vikt. Upprepa 10-15 gånger, 2 gånger / dag.
klämma. Krama en gummiboll (racquetballstorlek) kommer också att stärka det skadade området. Om det är för svårt, börja med att klämma en svamp eller tvättduk i vatten. Upprepa 15 gånger, 2 gånger / dag.
vridning. Med dina armar utsträckta, öva vrida ut en torr terryduk handduk med båda händerna., Upprepa 15 gånger, 2 gånger / dag.
Jag kan inte ge medicinsk rådgivning om hur man behandlar en specifik skada utan att först utvärdera idrottaren. Även om jag kan diskutera allmänna övningar för att förebygga och behandla idrottsskador, är inte alla övningar utformade för alla individer eller problem. En idrottsmedicin läkare bör konsulteras innan någon träningsprogram. Om en idrottsman upplever allvarlig smärta eller obehag, bör han se en sådan läkare och få en specifik diagnos och behandlingsplan., Övningarna som beskrivs här är allmänna rekommendationer och är inte avsedda som ersättning för professionell medicinsk rådgivning.
Lämna ett svar