har du problem med att vara fokuserad?
om uppgifter som ska ta 30 minuter tar dig en timme att slutföra, eller om du ständigt befinner dig tittar på din telefon eller kontrollerar din Facebook hela dagen, är svaret förmodligen ja.
Larry Rosen, D. Ph.,, forskningspsykolog och författare till ” iDisorder: förstå vår besatthet med teknik och övervinna sitt grepp om oss, säger att vi sällan ”fokuserar och deltar” någon uppgift i mer än 3 till 5 minuter innan de distraheras — främst genom e-post, texter och sociala medier.
”summan av kardemumman är att vi är alla ständigt själv distraherande oavsett om du är i skolan, på ditt jobb, eller bara hemma”, säger Rosen.
För att bekämpa dessa dåliga vanor säger Rosen att vi måste omskola våra hjärnor för att svara baserat på ett bestämt schema snarare än spontana signaler, dvs en varning eller anmälan.,
Rosen föreslår att du börjar små. Till exempel, Du kan ställa in ditt larm eller en timer för en minut under vilken du kan kontrollera alla kommunikationsnät. När dessa 60 sekunder är upp, ställa in den i 15 minuter-maximal uppmärksamhet spänner dessa dagar-under vilken du måste arbeta utan att kontrollera din e-post, texter, eller några sociala medier plattformar. Upprepa sedan.
nyckeln till denna metod vänder telefonen nedåt och tyst, samt stänga av alla dina störande fönster på skrivbordet, snarare än att bara minimera dem., ”Om du ser eller hör meddelandena kommer det att stimulera dig att flytta och byta fokus och din uppmärksamhet där oavsett om du vill eller inte, säger Rosen.
När du är bekväm med 15 minuters distraktionsfri arbetstid, som Rosen har sett ta någonstans från några dagar till ett par veckor, stöta upp till 20, 25 och sedan 30 minuter. ”När du är på 30 minuter, det fungerar,” Rosen säger.,
För att hålla dig ansvarig och undvika att anstränga personliga eller professionella relationer, vill du göra ett offentligt meddelande för att varna alla som är vana vid att du svarar direkt, att du kanske inte kan komma tillbaka till dem i upp till en halvtimme, säger Rosen.
sponsrad av Bill George
bästsäljande författare och Harvard Business School professor Bill George delar berättelser från 101 globala ledare i Discover Your True North och visar dig hur man blir en autentisk ledare. Beställ ditt exemplar idag.,
han föreslår följande meddelande: ”Jag inser att jag har kommit in i dessa dåliga vanor att agera lite som Pavlovs hundar och svara på cue, och jag kommer nu att svara på ett schema. Jag jobbar mig själv upp till 30 minuter så det kan ta mig upp till en halvtimme att komma tillbaka till dig. Jag ignorerar dig inte, men jag försöker fokusera och delta så att jag kan göra rättvisa åt mitt arbete.,”
Rosen säger att han har sett företag implementera denna metod på en gruppomfattande inställning under fasta möten där alla kontrollerar sin telefon en gång var 15: e minut för att förhindra den distraherande ångest som forskning visar att människor känner när de inte kan kontrollera sina kommunikationsnät.,
den här interna enheten för att kontrollera dina nätverk eftersom du är angelägen om att du saknar något viktigt är lika distraherande som visuella eller auditiva signaler, säger Rosen — och tricket att skära ut 15 till 30 minuter, där du kan koncentrera dig djupt på en uppgift, är att inte låta någon av dem styra din svarande metodik.
” om det kör dig, måste du bli föraren igen”, avslutar Rosen.
Lämna ett svar