Lägg till ett pund muskler och du bränner 50 extra kalorier. Vilken myt. Denna myt har svävat runt i flera år, men är inte sant. Du kommer inte att bränna en extra 50 kalorier per dag bara genom att få ett pund av muskler.
Sunt förnuft visar oss varför detta inte är sant, och jag visar dig några exempel på en sekund…
men jag läste bara en annan artikel om denna myt idag. Det är så irriterande. Värre, artikeln var av en läkare och gav detta dumma råd i en kvinnas tidning.,
”en extra 10 pounds av muskler kommer därför att bränna cirka 350 till 500 extra kalorier per dag, eller över 3.500 per vecka. För att förlora ett pund av fett måste du bränna en extra 3,500 kalorier. Det betyder att om du Ökar mängden muskelmassa i din kropp med 10 pounds, kommer du att förlora ett pund fett var sju till 10 dagar utan att göra några andra förändringar!”
och värre…
”låt oss jämföra två 150 pund människor. Även om de väger exakt samma, har person B 10 mer pounds av muskelmassa än person A., Det innebär att person B kan äta en extra 350 till 500 kalorier per dag utan att få någon vikt!”
det är det absolut värsta du kan säga till någon som vill gå ner i vikt – du ger dem en ursäkt för att äta mer!
men det är problemet i första hand. För mycket mat. Låt inte någon motivera mer överdriven ätning med fysiologisk nonsens.
det är mänsklig natur att använda denna information för att motivera att äta mer…att ha en skål med glass varje dag (”Åh det är okej, jag ökade min ämnesomsättning med 500 kalorier eftersom jag fick 10 pounds av muskler. En extra scoop?, Åh visst, varför inte, jag ska bara få en annan pund 10 pounds och sedan kan jag ha en extra 1000 kalorier per dag.”
löjliga råd.
så låt oss titta på detta med sunt förnuft.
låt oss säga att vi har en kille, 160 pund, mager. Hans vilande metabolism är förmodligen 1800-2200 kalorier. Vi säger 2000 för enkelhet.
enligt denna dumma myt, om han får 10 pund, är hans vilometabolism nu 2500 kalorier. När han träffar 180, är hans vilande metabolism nu 3000 kalorier? Eller 3500 kalorier om han träffar 190?
alla kan se att denna logik är bristfällig., Få 30 pounds av muskler kommer inte att lägga 1500 kalorier till din vilande ämnesomsättning.
ingen vuxen går runt med en vilande metabolisk hastighet på 3500 kalorier.
hur omöjligt skulle det vara för idrottare att behålla sin kroppsvikt om deras metabolism ökade med 50 kalorier per pund muskel?
du ökar inte din ämnesomsättning med 50 kalorier per kilo muskeltillsatt. Period. Så ge inte människor fler ursäkter att äta extra kalorier, eftersom den mänskliga naturen garanterar att det är precis vad de kommer att göra!,
tänk bara på det för en sekund,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Lämna ett svar