exempel på måttlig och kraftig fysisk aktivitet

Övningsexperter mäter aktivitet i metaboliska ekvivalenter eller METs. En MET definieras som den energi som krävs för att sitta tyst. För den genomsnittliga vuxna, Detta är ungefär en kalori per varje 2.2 pounds av kroppsvikt per timme; någon som väger 160 pounds skulle bränna cirka 70 kalorier per timme medan du sitter eller sover.,

måttliga intensitetsaktiviteter är de som får dig att röra dig tillräckligt snabbt eller strängt nog för att bränna av tre till sex gånger så mycket energi per minut som du gör när du sitter tyst, eller övningar som klocka in på 3 till 6 METs. Kraftfulla intensitetsaktiviteter brinner mer än 6 METs.

en begränsning till detta sätt att mäta träningsintensitet är att det inte anser att vissa människor har en högre träningsnivå än andra., Att gå på 3 till 4 miles per timme anses således kräva 4 METs och vara en måttlig intensitetsaktivitet, oavsett vem som gör aktiviteten ung maratonlöpare eller en 90-årig mormor. Som ni kan föreställa er, en rask promenad skulle sannolikt vara en lätt aktivitet för maratonlöparen, men en mycket hård aktivitet för mormor.

denna tabell ger exempel på lätt, måttlig och kraftig intensitetsaktivitet för friska vuxna.