en ångestsyndrom är ett mentalt tillstånd som måste behandlas av en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Det finns saker du kan göra, dock, att försöka minska dina symtom.
lär dig dina utlösare
i vissa människor kan ångest utlösas av specifika händelser, som att tala offentligt eller ringa någon på telefonen. När du har identifierat dina utlösare, arbeta med din läkare för att hjälpa till att komma med sätt att hantera din ångest i dessa situationer., Till exempel, förbereda anteckningar och öva en presentation kan hjälpa dig att känna mindre orolig när man talar framför andra.
få sju till åtta timmars sömn varje natt
att vara trött kan utlösa ångest eller öka risken för att känna sig orolig. Försök att sova i sju till åtta timmar varje natt. Om du har problem med att somna, försök meditera eller ta ett varmt bad före sängen för att lugna ditt sinne. Planerar också att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag. Att ställa in ett sömnschema kan vara ett effektivt sätt att träna din kropp att sova när det är dags för sängen.,
om du fortsätter att ha problem med att somna eller somna, tala med din läkare. Om du tar medicin för din ångest eller ADHD, kan det störa din sömn. Du kan också behöva tillfälligt ta en sömn stöd. Börja inte ta ytterligare mediciner utan att först diskutera det med din läkare. Vissa mediciner kan göra din ångest eller ADHD symtom värre.
skapa ett schema
om du har ADHD kan det vara svårt att slutföra uppgifter. Detta kan göra ångest värre hos vissa människor. För att undvika detta, skapa ett schema och håll fast vid det., Förvänta dig att varje aktivitet tar längre tid än du tror. Du vill inte ställa orealistiska mål för dig själv, eftersom detta kan öka ångest.
Håll en journal
skriva i en journal kan hjälpa rensa ditt sinne. Det finns inget fel sätt att föra dagbok. Det är bara avsett för dig, så du borde känna dig bekväm att skriva ner allt som är på ditt sinne. Skriva i en tidskrift kan också hjälpa dig att hitta saker du vill diskutera med din läkare eller terapeut.
motion regelbundet
motion kan bidra till att minska ångest., I en genomgång av studier fann forskare att motion minskade ångest i många olika studier. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur motion påverkar ångest. Sikta på 30 minuters träning om dagen. Om du är ny att träna, börja små och arbeta dig upp till längre, mer intensiva träningspass.
ha tålamod
behandling för ångest kan ta tid, och du kan behöva prova flera behandlingar innan du hittar en som fungerar för dig. Ha tålamod med din läkare och, viktigast av allt, med dig själv.
Lämna ett svar