Firstcry föräldraskap (Svenska)

även om Moderskap är en vacker och uppfyllande fas, försöker de flesta nya mammor att komma tillbaka till sin pre-graviditetsform. Men efter en C-sektion behöver din kropp tid att läka först. Att tvinga dig själv att förlora de extra kilo är skadligt och kan orsaka onödiga komplikationer. I den här artikeln kommer vi att ge dig några effektiva och säkra sätt att minska din mage efter en C-sektionsleverans.,

Video: Hur man minskar magen fett efter C-sektionen leverans (enkla övningar & Tips)

hur länge ska du vänta med att börja träna och varför?

läkare rekommenderar att du väntar på 6-8 veckor innan du börjar några övningar., Att inte vänta på att din kropp ska återhämta sig helt kan få katastrofala konsekvenser som:

• • tung postpartumblödning
  • muskel-och ledskador
  • öppning av kirurgiska snitt

så, få en förstahandsutlåtande från din läkare innan du slår på gymmet igen.,

Tips för att minska magen fett efter en C-avsnitt

träna magen fett kan verka skrämmande men vi försäkrar dig, det är lätt att uppnå med dessa tips:

få en Massage

två veckor efter leverans, kan du säkert få en efter graviditeten massage. Dessa massage bryter upp magen fett och hjälper till att förlora vätskor från lymfkörtlarna, vilket minskar midjan. Undvik dock bukområdet under de första dagarna och fokusera bara på rygg, händer och ben., Fyra veckor efter leverans, när ärrvävnaden börjar bildas, kan bukområdet masseras utan smärta.

flytta din kropp

en C-sektion skär genom några av dina magmuskler, vilket resulterar i en påse med fett på magen. Detta orsakar stress på magmusklerna och bäckenbotten. Så det är viktigt att vänta i 6-8 veckor innan du försöker tunga övningar. Walking är en låg slagövning som bränner kalorier säkert. Gå en promenad med din baby minst tre gånger i veckan.,

Ät hälsosamt

alla nya mödrar behöver mycket energi när de lakterar. Se till att din kost är rik på kolhydrater, låg fetthalt och laddad med tillräckliga vitaminer och mineraler. Undvik godis och föremål som har mättade fetter som ghee, stekt mat, smör och kolsyrade drycker. Ät mer frukt, grönsaker och magert protein. Håll en matlogg och registrera de livsmedel du äter på en dag och dess kaloriräkning. Detta hjälper dig att hålla fast vid din definierade delstorlek.,

binda din mage

Du kan göra magen bindande efter snittet läker helt. I detta är magen bunden med en muslinduk som ser ut som ett bandage. Magen bindning tros driva magen i.

amning

detta är ett av de enklaste sätten att förlora magefett. Amma ditt barn i 6 månader efter en C-sektion. Inte bara brinner amning cirka 500 extra kalorier om dagen, men det frigör också oxytocinhormonet som stimulerar livmoderkontraktioner och hjälper livmodern att komma tillbaka till sin pre-graviditetsstorlek.,

drick mycket vatten och vätskor

drick mycket vatten efter leverans. Detta kommer inte bara att bidra till att upprätthålla vätskebalans i kroppen men också bränna överflödigt fett runt midjan. Citronvatten är ett bra hemhjälpmedel för att detox och minskar din vikt. Du kan blanda citronsaft och honung i ljummet vatten och dricka det en gång om dagen, helst på morgonen.

få tillräcklig sömn

ett av sätten du kan uppnå dina sömn-och magemål är genom att få minst 5 timmars sömn., Det är svårt, men vi ger dig ett trick – sova när ditt barn sover! Detta kommer också att förbättra din känslomässiga hälsa.

Yoga för att minska magen fett

Du kan träna yoga efter en C-sektion för att minska magen fett. Yoga hjälper till att tona och stärka magmusklerna. Det hjälper också nya mammor att hantera stress och förändringar. Det bör dock startas endast 6-8 veckor efter leveransen. Rådfråga din läkare om detta.

om du är nybörjare, ta hjälp av en certifierad yogainstruktör och börja med enkla andningsövningar., Vissa yoga poser du kan försöka minska magen fett inkluderar:

• Bhujanga Asana: denna orm pose kommer att bidra till att stärka magmusklerna.
• Pranayama: Pranayama kommer att stoppa din mage i.
• Suryanamaskar: när du lär dig de normala asanas, kan du fortsätta med Suryanamaskar.

övningar för att minska magen efter kejsarsnitt

det finns ett antal övningar för att minska magen fett efter en C-sektion., Du kan följa en rutin när du återhämta sig och din läkare ger grönt ljus. Du kan börja med milda övningar och gradvis gå vidare till de komplexa, med vägledning från en fysisk tränare. Bär ett kompressionsplagg över C-sektionssåret för att förhindra att trycket skadar det. Vissa övningar du kan prova är:

bäcken lutar

kontrahera magmusklerna och luta höfterna framåt. Du kan göra detta när du sitter, står eller ligger ner.,

plankor

Håll din kropp i en push-up position, samtidigt som du bär all din vikt ner på underarmarna, armbågarna och tårna. Håll i minst 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Kegels

dra åt bäckenbottenmusklerna, håll i fem sekunder och släpp sedan. Kom ihåg att inte hålla andan medan du gör denna övning. Prova det 4-5 gånger i rad, med en 10 sekunder paus mellan varje. Detta stärker dina bäckenbottenmuskler.,

broar

ligga ner på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, hip-bredd isär. Sprid dina händer, håll dina palmer vända nedåt. Tuck i magmusklerna och långsamt lyfta skinkorna från golvet, följt av magen och mitten tillbaka. Håll axlarna på marken. Håll i tio sekunder och försiktigt sänka din kropp tillbaka på marken. Upprepa denna övning runt 4-6 gånger för att stärka dina höfter och tona magen.,

nedre Bukglid

denna övning riktar sig till de nedre bukmusklerna som påverkas av C-sektionskirurgin. Ligga ner med fötterna platta på marken, knäna böjda och armarna rakt på dina sidor; låt dina palmer möta nedåt. Håll magen instoppad och kontrahera dina magmuskler för att sakta glida ditt högra ben rakt ut. Ta benet tillbaka till startpositionen långsamt. Upprepa med motsatt ben. Gör detta 3-5 gånger med höger och vänster ben växelvis.,

framåt böjer

stå rakt och långsamt böja nedåt med armarna vid din sida tills huvudet är i nivå med knäna. Håll positionen i tio sekunder och räta ut kroppen igen. Upprepa detta 4-5 gånger för att stärka din nedre rygg och bränna kalorier från mitten.

buken bälte för en platt mage efter en C-sektion

för att minska magen fett efter en C-sektion, kan du välja en mage minska bälte. Den stöder din kropp och hjälper dig att återfå fastheten i din mage efter leverans., Men det kan också skada snittet såret om mamma är överviktig. Rörelser, som att stå upp eller sitta ner, kan vara mycket smärtsamma när de återhämtar sig från en C-sektionsleverans. Ett bukbälte kommer att hålla din mage i och lindra smärtan.

Kom ihåg att en C-sektion är en komplicerad leverans och eventuellt tryck på såret efter leverans kan störa läkningsprocessen. Kontakta därför en läkare innan du försöker på ett sådant bälte.

utöva aldrig dig själv eller fortsätt träna om du känner smärta i buken., Om du planerar att börja träna efter en C-sektionsleverans, kontakta din läkare först så att du inte riskerar din hälsa i processen. Följ ovanstående tips och övningar för att säkert återfå din pre-graviditetsfigur.

Läs också:

övningar att göra efter leverans
bästa övningar för att minska magen efter förlossningen
Yoga efter leverans
Kegel (bäckenbotten) motion efter leverans