Ankur Vaish (namnbyte), 43, har inte utövat på över tre år. Han bestämde sig nyligen för att börja med att gå. Den första dagen gjorde han lite rask promenad i ungefär en timme och var utmattad i slutet av den. Nästa dag drev han sig för att behålla momentum. Men vid den tredje dagen befann han sig att smita och lyckades knappt dra igenom 45 minuter. Han hoppade över promenad på Dag 4 och har sedan dess varit oberäknelig med rutinen., En äldre granne, som nästan aldrig missar sin kvällspromenad och har observerat Vaish, har sagt till honom att han försöker göra för mycket för tidigt.
promenader är en stor del av vardagen. Varje person är beroende av att gå för att komma någonstans, även om det är till köket eller bilen. Hastigheten vid vilken en mänsklig promenader kan variera från person till person, beroende på ålder, benlängd, rörlighet, muskelstyrka och biomekaniska faktorer.
När en person behöver gå snabbare, blir gastrocnemius och soleusmusklerna i underbenet mer aktiva., Att gå med en bekväm hastighet bör fotled, knä och höftled ha optimal rörlighet för att öka steglängden.
i avsaknad av betydande yttre faktorer tenderar människor att gå på cirka 1,4 meter per sekund eller 5 km per timme. Även om människor kan gå i hastigheter upp till 2,5 m per sekund eller 9 km per timme på en bekväm nivå, väljer människor vanligtvis att endast använda ett litet intervall inom dessa hastigheter. De flesta människor finner mycket snabba eller långsamma hastigheter obekväma. Till exempel föredrar äldre människor eller de som lider av artros att gå långsammare.,
beroende på orsaken till att gå, vare sig det är en tävlingskvot, rekreationsvandring eller vandring, går vi i olika hastigheter. Om du är i en tävling, beroende på avståndet, kommer medelhastigheten att vara närmare eller till och med högre än 9 km per timmes intervall. Om du är ute på en söndag promenad eller en eftermiddag promenad med din hund, kommer hastigheten tenderar att vara närmare 5 km per timme.
för att upprätthålla en gånghastighet under en längre tid behöver du en bekväm hastighet., De flesta friska människor kommer att kunna behålla en gånghastighet på 6 km per timme under en längre tid.
nedan listas några exempel som hjälper dig att hitta den hastighet som passar dig bäst.
äldre eller barn ska känna sig bekväma samtidigt som de behåller en hastighet på 3,5 km per timme.
nybörjare vandrare kan prova en hastighet på 5 km per timme för att starta vanan att gå en promenad varje dag.
mellannivå vandrare kan ta på sig allt från 6 till 6,5 km per timme. Prova detta i minst 40 minuter om dagen med en eller två dagar med något längre varaktighet.,
avancerade vandrare kan driva sig för en hastighet av 7 – 7,5 km per timme. Prova detta i 45 minuter varje dag och en gång i veckan i 120 minuter.
om du letar efter en gånghastighet för att hålla dig frisk, prova en av de hastigheter som beskrivits tidigare för att se var du passar in i nivåerna. Fortsätt i några veckor för att komma in i vanan att gå och sedan öka din gånghastighet till var du är bekväm.
det viktigaste med gånghastighet och hälsa är att vara konsekvent i promenader, även om du är en långsam walker.,
Leandi van Zyl
sportforskare, ProSport Fitness& tjänster, New Delhi
kära läsare,
Business Standard har alltid strävat hårt för att ge aktuell information och kommentarer om utvecklingen som är av intresse för dig och har bredare politiska och ekonomiska konsekvenser för landet och världen. Din uppmuntran och ständiga feedback om hur vi kan förbättra vårt erbjudande har bara gjort vår beslutsamhet och engagemang för dessa ideal starkare., Även under dessa svåra tider som härrör från Covid-19 fortsätter vi att förbli engagerade i att hålla dig informerad och uppdaterad med trovärdiga nyheter, auktoritativa åsikter och skarpa kommentarer om aktuella frågor av relevans.
vi har dock en begäran.
när vi kämpar mot pandemins ekonomiska inverkan behöver vi ert stöd ännu mer, så att vi kan fortsätta att erbjuda dig mer kvalitetsinnehåll. Vår prenumerationsmodell har sett ett uppmuntrande svar från många av er, som har prenumererat på vårt onlineinnehåll., Mer prenumeration på vårt onlineinnehåll kan bara hjälpa oss att uppnå målen att erbjuda dig ännu bättre och mer relevant innehåll. Vi tror på fri, rättvis och trovärdig journalistik. Ert stöd genom fler prenumerationer kan hjälpa oss att utöva den journalistik som vi är engagerade i.
stödja Kvalitet journalistik och prenumerera på Business Standard.
Digital Editor
Lämna ett svar