Speed agility training bör vara en kombination av övningar som ökar explosiv hastighet, smidighet, samordning och kardiovaskulär uthållighet.
utbildningen rör sig i detta program kommer att göra en snabbare, starkare, och runt mer robust idrottsman. Dessa hastighetsborrar är i stor utsträckning plyometriska övningar som inte bara minskar reaktionstiden utan också bygger stabilitet i anklar, knän och höftled för att undvika vanliga sportskador.,
dessa övningar för snabbare fötter är utmärkt för alla sporter, men särskilt fördelaktigt för dem som spelar fotboll, fotboll, rugby, Volleyboll och basket. Varje idrottsman som måste röra sig snabbt och göra frekventa riktningsändringar på domstolen eller fältet kommer att gynna oerhört från att regelbundet göra program som den här.
gör denna rutin medan du bär en viktad väst för en mer intensiv utmaning och en signifikant förbättring av prestanda.
hur man gör denna plan
börja med 15 minuters cardio för att värma musklerna och hjälpa till att förhindra skador och stammar., Gör varje övning för det inställda antalet repetitioner, se till att upprepa övningen på båda sidor av kroppen vid behov. Gör hela träningen 2 till 3 gånger innan du sträcker dig noggrant.,
15 enda ben Lateral humle (på varje ben)
15 knäböj hoppar
15 enda ben Ventral humle (på varje ben)
15 Burpees
15 Lateral hoppar
15 hoppa utfall (alternerande)
15 Agility prickar (varje ben)
15 berg klättrare
svalna& Stretch
gör detta idrottsträning träningspass 2-3 gånger genom tre gånger i veckan, börjar några månader innan säsongen om möjligt.,
sträck alltid noggrant efter träning för att förhindra skador och stammar.detta gäller särskilt för idrottare som använder ett brett utbud av rörelser i ett stort antal dynamiska och sporadiska situationer.
Lämna ett svar