stukningar till fotleden är en av de vanligaste idrottsskador. En förspänning definieras som en rivning av ligamenten som förbinder ben till ben och hjälper till att stabilisera leden.
sport som kräver hoppa, vrida och vrida rörelser som basket, volleyboll, Nätboll och fotboll; och explosiva förändringar i riktning som fotboll, tennis och hockey är särskilt utsatta för vrist stukningar.
efter en vrickning kan fotleden bli instabil och ta lång tid att återhämta sig.,
anatomi
fotleden är en gångjärnsfog som bildas mellan tibia och fibula (ben i underbenet) och talus (ett ben i foten) och tillåter foten att böja uppåt (dorsiflexion) och nedåt (plantarflexion). Fogen tillåter också en liten mängd rotation. Två ben av foten, talus och calcaneus (hälbenet) ansluter för att bilda den subtalära leden som tillåter foten att rocka sida till sida (inversion/eversion).
fogens stabilitet kommer från det strukturella arrangemanget av benen och de omgivande ligamenten., Ligament ger stabilitet genom att förhindra mängden sida till sida rörelse.
på insidan av fotleden (medialsidan) stabiliseras fogen av ett tjockt, starkt fibröst ligament som kallas deltoidbandet. Stukningar till deltoid ligament (eversion stukningar, fot vändningar utåt) står för mindre än 20% av alla fotled stukningar.
på utsidan av fotleden (lateral sida) stabiliseras fogen med tre mindre ledband; den främre talofibulära (fram), den calcaneofibulära (vid sidan) och den bakre talofibulära (på baksidan)., Stukningar till någon av dessa ligament (inversion stukningar, fot vändningar inåt) står för mer än 80% av alla vrist stukningar.
det vanligaste skadade ligamentet är den främre talofibulära. Skada på detta ligament resulterar i svullnad och smärta på utsidan av fotleden. Om kraften är svårare är det calcaneofibulära ligamentet också skadat. Det bakre talofibulära ligamentet är mindre sannolikt att skadas. En fullständig riva av alla ledband kan leda till en förskjutning av fotleden och en åtföljande fraktur.,
Ibland kan mediala ligamentskador ses i samband med en lateral ligamentskada.
det inferofebulära ligamentet kan också skadas. Skada på detta ligament kan vara en orsak till långvarig återhämtning från en förspänning. Ligament stukningar till fotleden kan också innebära ligament mellan skenbenet och vadben ben. Dessa skador kan innebära en fraktur, är ofta långsammare att återhämta sig, och kan kräva operation.
Risk
akuta fotledssprutor beror på att en kraft appliceras på fotleden som orsakar alltför stort rörelseområde vid leden., Spelare är omedelbart medvetna om tillståndet och kan höra en hörbar ”snap” eller ”pop”, på grund av rivning eller sträckning av ligamenten.
bevisade riskfaktorer
- tidigare eller befintlig ankelskada, särskilt om den är dåligt rehabiliterad (största riskfaktorn).
- brist på styrka och stabilitet i samband med fotleden.
- brist på eller extrem flexibilitet i fotleden.
- dålig balans.
- plötslig förändring i riktning (acceleration eller retardation).
- ökande ålder av spelare.,
misstänkta riskfaktorer
- dåligt skick på spelytan.
- olämplig, otillräcklig eller ingen uppvärmning.
- bär olämpligt skor för aktiviteten.
- brist på extern fotled stöd (tejpning, stag) för tidigare skadade anklar.
förebyggande
- utbildning före tävling för att säkerställa beredskap att spela.
- gradvis öka intensiteten och varaktigheten av träningen.
- utför flexibilitet, balans, stretching och stärkande övningar i veckovisa träningsprogram.,
- inklusive agility arbete i utbildningsprogram så fotleden kan upprätthålla höga accelerationskrafter och snabba förändringar i riktning.
- tillåter tillräcklig återhämtningstid mellan träningspass eller träningspass.
- uppvärmning för att säkerställa att omgivande muskler är redo att stödja leden under aktiviteten.
- bär ankel tejpning eller stag speciellt för tidigare skadade anklar.
- bär skor som är lämpliga för sporten som ger stabilitet och stöd.
- kontrollera utbildning och spelområdet för att säkerställa en plan och jämn yta.,
- dricksvatten före, under och efter spel.
- undvika aktiviteter som orsakar smärta. Om smärta uppstår, Avbryt aktiviteten omedelbart och starta RICER.
tecken och symtom
Sprains graderas på en skala från 1 till 3 (mild, måttlig och svår), beroende på graden av Riva till ligamenten. I de flesta fall utförs röntgenstrålar för att utesluta en fraktur eller dislokation.,i>svullnad och styvhet
- fullständig riva av ligamentet
- svår smärta följt av minimal smärta
- grov instabilitet i leden
- svår svullnad
- möjlig smärta med viktbärande
- dålig balans
- /li>
omedelbar hantering
omedelbar behandling av mjukvävnadsskada består av ricer – protokollet-vila, is, kompression, höjd och hänvisning., RISPROTOKOLLET bör följas i 48-72 timmar. Syftet är att minska blödningen och skadorna i leden. Ankeln ska Vilas i ett förhöjt läge med ett ispaket applicerat i 20 minuter varannan timme (applicera aldrig Is direkt på huden). Ett korrekt storlek kompressionsbandage bör appliceras för att begränsa blödning och svullnad i leden.
No HARM – protokollet bör också tillämpas-ingen värme, ingen alkohol, ingen löpning eller aktivitet och ingen massage. Detta kommer att säkerställa minskad blödning och svullnad i det skadade området.,
en professionell idrottsmedicin bör ses så snart som möjligt efter skadan för att bestämma skadans omfattning och ge råd om behandling och rehabilitering. Vid utvärdering av skadan kan idrottsmedicin professional beställa en röntgen eller annan testning för att bestämma skadans omfattning.
rehabilitering och återgå till spel
de flesta fotled stukningar läker inom 2 till 6 veckor, men svåra stukningar många tar så lång tid som 12 veckor.,
ett omfattande rehabiliteringsprogram minimerar risken för skadan återkommande och inkluderar flexibilitet, balans, stretching, förstärkning och sport specifika övningar. Under denna tid tejpning eller stag fotleden kan förskrivas för att ge stöd tills full funktion återfick. Om du, när du utför en rehabiliteringsövning, upplever fotledssmärta eller obehag, sluta omedelbart och ompröva en idrottsmedicinsk professionell.,
Spelare med betydande ligamentskador (Grad 2 eller 3) Rekommenderas att använda bracing eller skyddande tejpning när man spelar sport i minst 6 till 12 månader efter skada.
erkännande
sportmedicin Australien vill tacka idrottsmedicin utövare och sma Statliga grenar som gav expert feedback i utvecklingen av detta faktablad.
bilder är artighet av www..com
kontakta alltid en utbildad professionell
informationen ovan är allmän karaktär och är endast avsedd att ge en sammanfattning av det ämne som omfattas., Det är inte ett substitut för medicinsk rådgivning och du bör alltid konsultera en utbildad professionell praxis inom idrottsmedicin i samband med eventuella skador. Du använder eller förlitar dig på informationen ovan på egen risk och ingen part som är involverad i produktionen av denna resurs tar något ansvar för informationen i den eller din användning av den informationen.
Lämna ett svar