att lägga till jordnötter och jordnötssmör i din kost kan vara till nytta, särskilt om du har typ 2-diabetes. Även om inte tekniskt nötter, jordnötter ger många av samma hälsofördelar som trädnötter, såsom valnötter, mandlar och pekannötter. Jordnötter är också billigare än de flesta andra nötter, vilket är bra om du vill spara pengar men ändå vill ha näringsmässiga belöningar.,
jordnötter hjälper till att kontrollera blodsockret
om du har diabetes måste du överväga det glykemiska innehållet i de livsmedel du äter. Glykemiskt innehåll är baserat på hur snabbt din kropp omvandlar kolhydrater till glukos eller blodsocker. Det glykemiska indexet (GI) är en 100-punkts skala som mäter livsmedel på hur snabbt de orsakar blodsocker att stiga. Livsmedel som orsakar en snabb ökning av blodsockret ges ett högre värde. Vatten, som inte har någon effekt på blodsockret, har ett GI-värde på 0. Jordnötter har ett GI-värde på 13, vilket gör dem till en låg GI-mat.,
Enligt en artikel i British Journal of Nutrition kan äta jordnötter eller jordnötssmör på morgonen hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker hela dagen. Jordnötter kan också hjälpa till att minska insulinspiken av högre GI-livsmedel när de paras ihop. En anledning till att jordnötter kan hjälpa till att kontrollera blodsockret är att de innehåller en stor mängd magnesium. En enda portion jordnötter (ca 28 jordnötter) innehåller 12 procent av den dagliga rekommenderade mängden magnesium. Och magnesium, enligt en rapport från Journal of Internal Medicine, hjälper till att upprätthålla blodsockernivån.,
jordnötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom
ett forskningsdokument från Journal of the American College of Nutrition visar att äta jordnötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, en vanlig komplikation av diabetes. Lägga nötter till din kost kan också bidra till att sänka högt blodtryck, en annan vanlig komplikation av diabetes. Läs mer om högt blodtryck hos personer med diabetes.,
jordnötter kan hjälpa till med viktkontroll
jordnötter kan hjälpa dig att känna dig fylligare och ha färre hungerbehov, vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och bättre kontrollera dina blodsockernivåer.
jordnötter kan sänka den totala risken för diabetes
att äta jordnötter eller jordnötssmör kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, enligt en studie från Journal of the American Medical Association. Jordnötter är höga i omättat fett och andra näringsämnen som hjälper din kropps förmåga att reglera insulin.
Lämna ett svar