Här är vad en dietist vill att du ska veta om frukt är din Go-To Evening Snack

om du försöker gå ner i vikt eller hålla den borta, kommer de flesta att berätta för dig att sätta köket på lockdown efter middagen. Ingen glass. Inga kakor. Och nej . . . frukt? Är det verkligen möjligt att äta frukt på natten kan få dig att lägga på pounds, eller är det bara en annan missriktad dietmyt?

”det finns inga bevis för att äta frukt på natten leder till viktökning,” Ali Webster, PhD, RD, av International Food Information Council Foundation, berättade POPSUGAR., ”I själva verket, om du ska äta något innan sängen, frukt är en av de bättre val du kan göra.”Frukt är låga i kalorier, hög i fiber och en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Att äta frukt är också förknippad med lägre kroppsvikt och en lägre risk för viktökning. Och det erbjuder en annan överraskande perk. ”Till skillnad från andra mellanmålsalternativ som glass eller potatischips har frukter som äpplen, apelsiner och bananer den extra fördelen med inbyggd delkontroll”, sa Dr.Webster.

på egen hand, men att äta frukt före sängen kan inte dämpa din hunger länge., ”Pairing frukt med livsmedel som ger lite fett och protein erbjuder en bra blandning av näringsämnen som kommer att hålla dig full längre”, tillade hon. För en fyllning mellanmål som Klockor I på under 200 kalorier, Dr. Webster föreslår ett litet äpple med en matsked mutter eller utsäde smör eller en kopp druvor med några ost kuber.

medan det är ganska klart finns det ingen anledning att frukta frukt på natten, det finns en instans där snacking på frukt kanske inte är det bästa sättet att avsluta din dag., ”Om du har problem med halsbränna, kan undvika sura frukter som citrus, tomater och ananas strax före sängen vara en bra idé.”Utanför det kommer ett litet mellanmål av naturens godis före sängen inte att spåra din hälsosamma kost.

i själva verket kan vi vara oroande för mycket om när vi äter. ”Även om det finns ett växande intresse för hur tidpunkten för måltider och snacks påverkar metabolism och energiutgifter, kan vi inte dra någon direkt koppling mellan att äta på natten och viktökning”, förklarade Dr.Webster., ”Det är viktigare att överväga hur en nattmåltid eller mellanmål passar inom ramen för din övergripande hälsa, inklusive hur mycket och vad du äter hela dagen, liksom din fysiska aktivitet och sömnvanor.”