primära muskler: Obliques
sekundära muskler: Abs
utrustning: hantel
Motion för motsatta muskler: fågelhundar
hantel SIDE BEND instruktioner
1. Stå upp högt med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i din högra hand med din handflata mot höften och placera din vänstra hand bakom huvudet.
2. Böj till din högra sida, så långt det känns bekvämt och pausa.
3. Upprepa under hela uppsättningen och byt sedan sidor.,
korrekt form och andningsmönster
håll huvudet och nacken i ett neutralt läge, engagera din kärna och andas in när du böjer dig åt sidan. Ansikte fram och luta dig inte framåt eller bakåt, böj långsamt och smidigt åt sidan och gå bara så långt det känns bekvämt. Pausa en sekund och andas sedan ut när du återgår till startpositionen.
ÖVNINGSFÖRDELAR
genom att lägga till hantelböjningar i din träningsrutin riktar du in dig på externa och interna obliques., Stärka dessa muskler kan hjälpa till att dra åt hela sidan ab väggen och kan också hjälpa cinch din midja och skapa en kurvig kropp.
DEMONSTRATION
uppsättningar och REPS
börja med 2 eller 3 uppsättningar av 30 sekunder på varje sida och par sida böjar med plank jacks och wood chop motion att cinch midjan på nolltid!,
brända kalorier
för att beräkna antalet brända kalorier gör hantel sidan böja, ange din vikt och varaktigheten av övningen:
relaterade kärnövningar
prova dessa andra kärnövningar för att dra åt, skulptera och stärka din abs, obliques, lats och nedre delen av ryggen:
Toe touch
Wood chop
Scissor kicks
planka hip dips
Lämna ett svar