Harvard Health Ad Watch: vad rengörs i en detox cleanse?

På senare tid har jag hört mycket från patienter och vänner som entusiastiskt bedriver en ”hel kropp rengöra” eller ”kolon rengöra” eller en ”avgiftning rengöra.,”Och jag har sett annonser om dessa renar lovar ett antal hälsofördelar, baserat på den allmänna principen att varje så ofta är det en bra idé att befria dig från gifter som utan tvekan ackumuleras inom dig.

vårrengöring för din kropp? Tanken går tillbaka århundraden. Och säker, rengöring — eller rengöring-är tillräckligt tydlig för att bada eller moppa ett golv. Men hur fungerar en rengöring i människokroppen? Gör renar verkligen leverera på sina påståenden?,

låt oss börja med namnet

rengör go med många namn och beskrivningar, inklusive:

• kolon rensning, även kallad en ”kolon” eller ”kolon bevattning.”Stora mängder vatten och andra ämnen, såsom kaffe eller örter, spolas genom tjocktarmen via ett rör placerat i ändtarmen.
• avgiftning (eller detox) dieter med namn som ”Super Cleanse”, ”Full Body Cleanse Express” och ”Antioxidant Cleanse.”Dessa är specifika, ofta restriktiva dieter som varar några dagar till en månad och består till stor del av flytande grönsaker, fruktjuicer och kryddor.,
• periodisk fasta för att ta en paus från din vanliga (och potentiellt skadliga) diet, som antas innehålla en rad toxiner, syntetiska kemikalier och andra gifter. Fastande är ofta en del av detox dieter.

är det meningsfullt?

om du har sett annonserna jag har sett är det inte bara meningsfullt — det verkar som om något vi alla borde göra regelbundet! Rengöring innebär rengöring och vem gillar inte ren?

men det är inte så enkelt. Det normala tarmkanalen kryllar av bakterier., Medan kostförändringar, mediciner och till och med exponering för andra människor(och husdjur!) kan ändra din tarmflora, vetenskaplig verklighet dikterar att du inte kan ”rensa” din kropp genom kost eller” avgifta ” din kolon. Det är inte ens klart vad toxin eller toxiner en rengöring är tänkt att ta bort, eller om detta faktiskt händer.

förespråkare av renar skulle hävda att det är intuitivt meningsfullt. Du hittar massor av vittnesmål från människor som rapporterar mår bättre på ett antal sätt (se nedan) efter att ha avslutat en rengöring., Förutsägbart, svaret på huruvida en rengöring är en bra idé beror på vem du frågar.

vad annonserna säger

påståenden varierar efter produkt, men annonser lovar ofta en cleanse will

• öka din energinivå, fokus och känsla av välbefinnande
• hjälpa dig att gå ner i vikt
• förbättra cirkulationen
• minska inflammation (och som ett resultat lindra artrit smärta och undertrycka autoimmun sjukdom)
• ta bort toxiner från urin, avföring och svett.

vissa annonser lovar specifika egenskaper, såsom ”förstärkning av lever, blod och kolon.”Vad?, Det finns påståenden om ökad sexlust, bättre humör och färre begär för skräpmat. Enligt annonserna, antalet sätt en cleanse kan hjälpa verkar oändliga.

vad bevisen säger

det finns en skarp kontrast mellan kraftfulla påståenden som görs av dem som främjar olika rengöringar och de knappa bevisen att de gör något bra för din hälsa. Att söka i medicinsk litteratur för ”detox dieter” eller ”rensa dieter” ger nästan inga relevanta, högkvalitativa medicinska bevis som visar hälsofördelar., Till exempel:

• en citron detox diet nämns ofta som bevis som stöder detox dieter för att förbättra hälsan. En enda studie visade att överviktiga kvinnor efter en mycket kalorifattig diet med” organisk lönn och palmsirap och citronsaft ” minskade kroppsfett och insulinresistens och hade lägre nivåer av inflammation. Studien var dock liten, varade bara 11 dagar, och de flesta av de positiva förändringarna observerades också bland ämnen på en liknande kaloribegränsad diet utan citronsaft.,
• en översyn av detox dieter för viktkontroll och toxin eliminering uppgav att ”även om detox industrin blomstrar, det finns mycket lite kliniska bevis för att stödja användningen av dessa dieter.”
• en översyn av colonic renar slutsatsen att ”bruket av colonic rengöring för att förbättra eller främja allmän hälsa stöds inte i den publicerade litteraturen och kan inte rekommenderas…”

Kom ihåg, hälsopåståenden för renar har inte utvärderats av FDA. Läs produktbeskrivningarna innan du köper och använder dessa produkter!,

kan en rengöring vara potentiellt skadliga?

precis som det finns begränsade bevis på nytta i samband med detox eller cleanse program, finns det begränsade bevis på skada. Det finns dock rapporter om biverkningar och komplikationer. Exempel är:

• njursvikt kopplad till användningen av en juice cleanse diet, inklusive en grön smoothie cleanse
• irritabilitet
• trötthet
• vitamin-och mineralbrister
• uttorkning, magkramper och illamående (med kolon renar)
• diarré (särskilt eftersom vissa rena dieter inkluderar laxermedel).,

och det finns också kostnader att överväga.produktkostnaderna täcks inte av de flesta sjukförsäkringar. Jag hittade annonser för detox diet program laddar $ 15 till mer än $ 250. Vissa rekommenderade att upprepa programmet regelbundet, så kostnaden kan vara stor.

den nedersta raden

Jag vet att det finns många människor som finner intermittenta detox dieter eller renar användbar, och bestämt tror att de förbättrar hälsan. Och annonserna för dessa program är fyllda med glödande testimonials. ”Det har varit ett uppvaknande för mig!””Jag har aldrig haft så mycket energi!, ”Toxiner lämnade min kropp genom mina porer och matsmältningssystemet … bättre sömn, ökade energinivåer och jag förlorade vikt.”Den här verkade riktad mot mig:” Jag bryr mig inte vem som säger vad om den här detoxen, det här fungerar!!! Dag 12, ingen motion, ner 19 pounds!”

Med tanke på bristen på bevis som stöder deras användning, riskerna i samband med deras användning (även om de är små) och deras brist på reglering är det svårt för mig att vara entusiastisk över användningen av detox dieter eller renar., Om du är orolig för gifter i kroppen, säger jag välja en hälsosam kost och undvika föroreningar, bekämpningsmedel och andra skadliga ämnen så gott du kan. Lämna avgiftning till de professionella: dina njurar, lever och andra självrengörande organ i din kropp.

Följ mig på Twitter @RobShmerling