Healthline nyligen intervjuade fot och fotled kirurg Rachel Triche, MD, vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, om plantar fasciit, en degenerativ irritation av ligamentet som förbinder fotens framsida till hälen. Triche diskuterade hur löpare kan fortsätta att vara aktiva och köra säkert om de upplever detta smärtsamma tillstånd.,
vanliga symptom på plantar fasciit (uttalad: fashee-EYE-tiss) inkluderar smärta i botten av hälen och längs fotens båge. Detta obehag visas första sak på morgonen efter att ha gått ur sängen och blir mindre allvarlig efter några steg. Löpare upplever också smärta under push-off-fasen av deras steg.
i lindriga fall, när symtomen kan kontrolleras, efter en daglig stretching regim kan bidra till att lindra obehag., Men i svåra fall rådde Triche att undvika högeffektiv aktivitet, som att springa, eftersom det sannolikt kommer att vara smärtsamt och kräva en långvarig återhämtning.
”börja med en promenad-jog, eller något ganska lättare än du normalt skulle göra först, och se hur det går,” berättade Triche Healthline. ”Det är viktigt att lyssna på din kropp — och om smärtan ökar, berättar din kropp att du inte är redo än.”
om promenader är för mycket, föreslog Triche att man försökte cross-training och low-impact-aktiviteter som simning, cykling eller rodd.,
för att minimera obehag från plantar fasciit, värm upp i minst fem minuter före någon typ av fysisk aktivitet, förklarade Healthline. Tillbringa några minuter som sträcker fötterna, inklusive hälen och bågområdet.
Lämna ett svar