Jag är en kronisk ”snacker”. När det finns kakor, chips eller i princip något bearbetat i sikte, äter jag det och ångrar det omedelbart. Jag vet att jag inte kommer att må bra. Bearbetade livsmedel och livsmedel med hög fetthalt, socker, natrium och kolesterol kan snabbt lämna dig känsla uppsvälld, trött, och, ja, bla.
Jag har bestämt nog är nog. Jag ville ”detox” min kropp av allt skräp jag ständigt sätta in i det och spola ut så många gifter som möjligt.,
för att hjälpa till att hitta den bästa avgiftningsplanen vände jag mig till New York City dietist Maria Bella, grundare av Top Balance Nutrition i New York och Miami.
Bella lärde mig först att jag skulle sluta använda ordet ”detox.”Hon förklarar: ”’avgiftning’ har blivit en sådan modefluga på sistone, från juice renar till vurm dieter, men dessa har ofta ingen vetenskaplig forskning för att backa upp dem och lämna dig trött och hungrig. Den vetenskapliga sanningen är din kropp har naturliga detox kapacitet när din kost är full av hela livsmedel inklusive fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter.,”
För 2015 vill Bella att vi ska fokusera på” trenden ” att äta riktig mat. Om ett helt år av hela livsmedel låter som ett stort engagemang har Bella skapat en ”sju dagars Plan” för att ladda och uppdatera våra kroppar.
här är några viktiga begrepp:
- hydrat: drick minst två liter vatten om dagen. Dricksvatten hjälper till att spola ut toxiner och natrium som orsakar uppblåst. Törst kan också förväxlas med hunger, så se till att dricka före och mellan måltiderna. (Tips: en Venti Starbucks osötad grönt te räknas som tre koppar vatten.,)
- eliminera socker och alkohol: för dessa sju dagar, utmana dig själv att hålla sig borta från sprit och godis. Våga dig själv att fokusera på att fylla din kost med hela livsmedel istället. När du släpper dessa tomma kalorier kommer du att märka en stor förändring i hur du känner dig.
- Protein och Fiber: din mantra för de närmaste sju dagarna (och helst för alltid) är ”protein och fiber, protein och fiber!”Par protein och fiber med varje måltid och mellanmål för att hålla dina blodsockernivåer stabila och din aptit mätta. Fiber kommer från frukt, grönsaker och hela korn., Protein kommer från magra djurkällor, baljväxter, mager mejeriprodukter och nötter.
- grönsaker, grönsaker, grönsaker: obegränsad grönsaker! För dessa sju dagar, se till att äta massor av hög fiber, högvatten grönsaker (spenat, butternut squash, sparris, kronärtskockor och gurka för att nämna några). Dessa grönsaker hjälper till att främja ett hälsosamt lever—, njur-och gastrointestinala system-din kropps naturliga detoxsystem.
- fett gör dig inte fet: den här gamla idén måste gå., Friska fetter, med måtta, hjälper dig att förlora svälla, gå ner i vikt och erbjuda många hälsofördelar som hjärta och minnesskydd, benhälsa och mer.
- lågt natrium: Håll dig borta från färdigförpackade föremål och soppor som lägger till natrium i din kost. Att minska natrium gör det möjligt för kroppen att bli av med överskott av vatten och minska uppblåst.
här är sju frukost, lunch, middag och mellanmål recept för att sparka dig på din 7-dagars plan.,
frukost
pumpa Parfait
1 kopp grekisk yoghurt + 1/2 kopp pumpa puré + 1/2 banan + 1 msk linfrö + kanel
253 kalorier
äggvita omelett
1 hela ägg + 1/2 kopp flytande äggvitor + 1/2 kopp blandad hackad lök, tomater, spenat (alla grönsaker du önskar!). Koka i 1 msk olivolja. Tillsätt örter och kryddor, såsom persilja, dill, koriander, cayennepeppar eller paprika.,avokado + tärnad gurka, tomat och persilja sallad + 1 kopp bär
270 kalorier
ost och Kalkon Crackers
3 oz skivad kalkon Bröst (Applegate Farms är en helt naturlig varumärke) + 2 skrattar Ko ost kilar + skivad gurka, spenat och färsk dill på 2 fullkorns skarpa kex
260 kalorier
semester Havre
1/2 kopp havregryn, kokta i osötad mandel eller skummjölk + 1/2 kopp bär + 4 valnötter + kanel
300 kalorier med mandelmjölk; 350 kalorier med skummjölk mjölk
2-ingrediens pannkakor
1 ägg + 1 banan, mosade och kokta på pan besprutas med matlagning spray.,d dina favorit kryddor och topp med 1/4 kopp grekisk yoghurt, kanel och 2 msk slivered mandel
300 kalorier
LUNCH
krämig grön soppa med kalkon sötpotatis halv smörgås
Soppa Recept: Pumpa upp dina gröna ”Creamed” soppa
smörgås: 1 bit fullkornsbröd + 3 oz kalkonbröst + 1/2 sötpotatis (microwaved i 7 minuter)
365 kalorier
Butternut Squash Soppa med kalkon och sparris
5 oz rostade kalkonbröst, ingen hud + 1/2 cup rostad sparris
400 kalorier
spenat-kronärtskocka pasta med grönsaker
koka ett pund av fullkornspasta i en kruka., I en kastrull, värm 2 msk olivolja + 1 stor hackad schalottenlök + 4 finhackade vitlöksklyftor + 1 10 oz. låda med frysta kronärtskocka hjärtan, tinas och halveras. Tillsätt en kopp färsk spenat och ½ kopp torrt vitt vin, häll över dränerad pasta och servera.
388 kalorier, 6 portioner
Seared kyckling med avokado och gurka sallad
säsong och sear 1 benfri, skinless kycklingbröst i 2 msk olivolja., Servera med 1/2 tärnad avokado, 1/2 tärnad gurka, färsk koriander och limejuice
400 kalorier
Spaghetti Squash med kyckling, svamp och spenat
skär en spaghetti squash i halv längd-wise, skopa ut frön, och placera köttsidan ner på en kastrull. Koka i ugnen vid 400 grader F i 45 minuter, eller tills de är mjuka. Skrapa ut squashen med en gaffel och lägg i en skål. I en separat stekpanna, sauterade kycklingbröst och svamp tills kycklingen har brunat och svamp är ömma. Vissna lite färsk spenat i en ångbåt och Lägg till kyckling och svamp i några minuter., Häll över squash och servera.
296 kalorier
kronärtskocka och mandel fyllda kycklingbröst serveras med friska sötpotatis pommes frites
i en liten skål, kombinera kronärtskockor, spenat, mandel, Parmesan, apelsinskal, och 1/4 tsk varje salt och peppar.
skär en 2-tums ficka i den tjockaste delen av varje kycklingbröst. Stuff en fjärdedel av kronärtskockblandningen i varje bröst. Krydda kycklingen med 1/2 tsk varje salt och peppar.
Värm oljan i en stor stekpanna över medelhög värme. Koka kycklingbrösten tills de är guldbruna och kokta genom, 5 till 7 minuter per sida.,
för pommes frites: skiva 1 stor sötpotatis i 1/2 tums pinnar. Spraya med matolja och blanda med ½ tsk torkad basilika, ½ tsk torkad oregano och salt och peppar efter smak.
296 kalorier
tio minuters mexikansk Tonfisksallad
kombinera 1 6-ounce burk tonfisk, 1 malet grön paprika, 2 malet scallions, 1/4 kopp salsa, 6 pimento-fyllda oliver, 2 msk reducerad-fett majonnäs, 1 msk limejuice och 1/2 tsk kummin i en medium skål. Blanda med en gaffel; krydda med peppar.,Tonfisk Biff Med Grönsaker Medley
Snitta en 4-oz tonfisk stek i 2 msk olivolja; servera med 1 portion grönsaker medley
373 kalorier
Ångkokt Havsabborre Med Fänkål, Persilja och Kapris
Använd en Asiatisk stil, metall eller bambu ångbåt för att laga bas, fänkål, persilja och kapris helt och hållet
350 kalorier
Oregano & Citron Fläskkött i Kebab
Till marinaden kombinera 1/2 dl citronsaft, 1 msk olja, 2 tsk torkad oregano, 1 tsk rosmarin kvist, 1 krossad vitlöksklyfta, 1/4-1/2 tsk färsk malen svartpeppar alla ingredienser i en återförslutningsbar plastpåse eller icke-reaktiva skål.,
trimma fläsk av allt synligt fett och skär i 1 tum kuber. Placera kuber i påse och marinera i kylskåpet i 30 minuter. (Du kan också kasta grönsakerna i Om du vill. Svamp och zucchini är särskilt bra för att absorbera smaken.). Under tiden suga träspett i vatten. Tvätta och skära grönsaker för kebab. Tråd kebab alternerande mellan fläsk kuber och grönsaker. Beroende på storleken på dina fläskbitar och längden på spettarna kommer du att ha 1 stor eller 2 små spettar per person. Placera på inomhus-eller utomhusgrill och koka i 8 till 10 minuter.,
316 kalorier
biffig majs &Black Bean Chili
kombinera 1 lb av malet rund nötkött och 2 tsk saltfri chili pulverblandning i en stor holländsk ugn. Koka 6 minuter över medelhög värme eller tills nötkött är brunat, rör om för att smula. Töm och återgå till pan. Rör i 1 14-ounce fryst majs och svart böna blandning väska, 1 14-ounce burk fettfri, mindre-natrium nötkött buljong, och 1 15-ounce burk tomatsås; koka upp. Täck, minska värmen och simma 10 minuter. Avtäck och simma 5 minuter, rör om ibland. Slev chili i skålar., Toppa varje servering med gräddfil och lök, om så önskas.
300 kalorier
medelhavsstil grillat lamm och grönsaker över gröna
4 msk citronsaft, 1/3 kopp olivolja, 1 kryddnejlika hackad vitlök, 1 msk färsk eller torr mynta, 1,5 lbs ryggbiff skuren i kuber, 8 baby bella svamp, 8 små druvtomater, 1 medelgrön peppar skuren i 1″ remsor, 2 små zucchini kubik. Marinera lammbitarna över natten i en återförslutningsbar väska (citronsaft, olivolja, vitlök, mint, salt och peppar). Skewer köttet och grönsakerna, vrid varje 15-20 minuter., Servera över en bädd av gröna drizzled med balsamvinäger.
300 kalorier
Spicy Black Bean Burritos
toppa en spenat tortilla med ¼ kopp svarta bönor, ¼ avokado skivad, handfull baby spenatblad, 1/8 tsk vitlökspulver ströts på toppen och 1 tesked av din favorit heta sås.,10 råa mandlar + 2 torkade fikon eller aprikoser
120 kalorier
1 Clementine + 1 hårdkokt ägg
110 kalorier
1 skrattande koost kil på en fullkorns cracker med äppelskivor
100 kalorier
selleri stjälkar toppad med 1 msk jordnötssmör + 10 russin
130 kalorier
1/2 kopp morötter och gurka med 1/4 kopp hummus
180 kalorier
p>
smoothie med 1 kopp rå spenat, 1/2 kopp grönkål, 1 msk chia frön, 1 msk linfrö, 1/2 banan eller persimon, 1/2 kopp fettfri grekisk yoghurt, vatten
180 kalorier
se fler recept på friskakvinnor.,org.
Lämna ett svar