Hemlagad Gatorade är en helt naturlig sportdryck med elektrolyter för att hydrera och fylla på…utan bearbetade ingredienser, konstgjorda sötningsmedel eller livsmedelsfärg!
den långa varma sommaren är inte riktigt över ännu, och hösten sport säsongen ’tis på oss! Det betyder att det är den perfekta tiden att dela detta hemlagade alternativ till köpta sportdrycker.,
För det mesta tror jag att vatten är helt tillräckligt och det bästa valet för att stanna hydratiserad. Men ibland är det riktigt varmt…och ansträngningen är verkligen extrem…och svetten häller ut i hinkar. Och det är då barnen börjar tigga om Gatorade eller en alternativ sportdryck och jag mår dåligt att säga nej. Eller en fattig liten är sjuk och knappast kunna hålla något nere och bli uttorkad, så att ersätta elektrolyter är viktigt.
men du vill veta sanningen? Jag ogillar verkligen Gatorade., Jag läste etiketten på baksidan av flaskan och det gör mig krypa. Falska sötningsmedel, hemlig smakämnen och konstgjord matfärg. Är de där ickiga sakerna verkligen värda att öka elektrolyterna?
under sommaren var jag glad över att hitta en ny kommersiell sportdryck med bättre ingredienser…vatten, lite kokosnötvatten, rörsocker istället för falskt socker,” naturligt smakämne ” och olika vitaminer och elektrolyter. Definitivt en förbättring, men fortfarande inte idealisk. Jag skulle ha velat se ett naturligt sötningsmedel istället för socker och riktig fruktjuice istället för smakämnen., Och det var då jag hade en glödlampa ögonblick som heyyyyy…jag kanske kan göra min egen sportdryck hemma!
en snabb Google-sökning visade att jag tydligt ligger bakom tiderna här. Det finns recept aplenty för att göra en hemlagad sportdryck med naturliga ingredienser. Så jag började läsa massor av olika artiklar och göra forskning om vad en elektrolyt ersätter dryck bör innehålla, och jag började experimentera med mina egna kombinationer av ingredienser.
här sätter jag in ansvarsfriskrivningen att jag inte är läkare!, Om du tittar på ditt natriumintag av någon anledning, bör du kontakta din läkare innan du konsumerar en drink som innehåller extra salt. Jag är inte här för att berätta när en sportdryck är lämplig för dig eller hur mycket att dricka. Jag är helt enkelt här för att dela ett naturligt recept som jag är bekväm att betjäna min familj när jag känner för att ersätta elektrolyter är viktigt baserat på extrem ansträngning eller sjukdom. I grund och botten, om du redan köper och konsumerar Gatorade eller en jämförbar sportdryck, tjänar den här versionen samma syfte samtidigt som den är friskare.,
ingredienser
Så här är formeln för min hemlagade, helt naturliga sportdryck med elektrolyter:
- 100% riktig fruktjuice. Välj din favorit smak här. Idag valde jag ”fruit punch” som är en kombination av granatäpple, körsbär, druva, aroniaberry (huh?), svart morot,& blåbär. Se till att ingredienslistan på baksidan av flaskan innehåller riktig fruktjuice plus vatten utan tillsatt socker, men kom ihåg att saften kommer att vara ganska utspädd i sportdrycken…,så de slutliga resultaten kan vara roligare om saften du väljer är sötare än det är tårta. Men i slutändan är det upp till dig och dina smaklökar!
- Kokosvatten. Jag måste motvilligt erkänna att jag inte bryr mig om kokosvatten på egen hand. Jag önskar att jag gjorde det, för jag vet att det är bra för dig (och jag älskar de flesta saker kokosnöt), men kokosvatten flyter inte bara min båt. Med det sagt är det ett naturligt sätt att fylla på elektrolyter och det är fullt av kalium och magnesium. Men eftersom det är lågt i natrium och kolhydrater, är nästa par ingredienser också viktiga för detta recept.,
- RealSalt. Ja, jag ger dig ett visst varumärke här, och jag kan inte rekommendera det tillräckligt mycket. Jag köper RealSalt på min vanliga mataffär och använder den i all min matlagning och bakning, liksom i vår familjs shaker av bordsalt. Den är oraffinerad och full av naturliga mineraler. Och på grund av det är det det perfekta tillskottet till denna hemlagade sportdryck (men om du föredrar kan ett annat märke av havsalt användas i stället för min älskade RealSalt).
- honung., De flesta köpta sportdrycker innehåller en bearbetad form av socker för att ge energi och lägga till (ganska lite) sötma. Honung innehåller naturligt socker och det sötar vackert.
- citron eller limejuice. Detta är valfritt, men jag gillar att lägga till några teskedar färsk citron eller limejuice till min hemlagade sportdryck, beroende på vilken som bättre kompletterar smaken av fruktjuice jag väljer. Jag tror att citrusen lägger till en liten zing och snyggt maskerar någon subtil saltighet, men igen kan du lämna den om du känner dig så benägen., Om du vill använda flaska citron eller limejuice, kontrollera bara etiketten först…du vill inte lägga till bearbetat skräp till din helt naturliga sportdryck utan att inse det! Jag håller flaskor av organiska 100% citron-och limejuice i mitt kylskåp för enkelhets skull (jag hittar det på hela livsmedel) när jag är ute av citroner och limes.
- vatten. För att hydrering.
och det är allt, folk!
hur man gör hemlagad Gatorade
blanda bara allt och justera alla ingredienser efter smak.,
denna dryck kommer inte att vara lika söt som kommersiellt producerade sportdrycker, så gärna lägga till en extra kopp fruktjuice eller en extra matsked honung om det hjälper dig och/eller din familj att acklimatisera sig till detta helt naturliga alternativ.
och kom ihåg att experimentera med din fruktjuice smaker! Din besättning kan finna att de har en favorit.
Så om ett par veckor, när mina pojkar frågar om de kan ta Gatorade till sin flagga fotbollsmatcher, jag kommer att sött leende och säga, ” säker sak, älskling!,”Och då ska jag fylla sina vattenflaskor med min hemlagade, helt naturliga sportdryck och känna mig glad som punch när deras tungor inte blir neonblå., mer uppfriskande drycker
- gurka Mint Infused vatten
- Minty Peach Tea Punch
- Strawberry Iced Tea
- Cherry Vanilla Wine Slushies
Hemlagad, helt naturlig sportdryck med elektrolyter {copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Rör i honung och havssalt tills det är helt upplöst. Rör i vattnet och tillsätt citron-eller limejuice, efter smak, om så önskas. Servera kyld.
anmärkningar
- denna hemlagade sportdryck har en mild fruktsmak, och den är inte lika söt som Gatorade eller andra sportdrycker som köpts i butiken. Om du föredrar en sötare dryck, kan du justera sötma efter smak (efter att kombinera alla ingredienser) genom att gradvis röra i ytterligare fruktjuice (upp till 1 kopp) och/eller honung (upp till 1 matsked) tills smaken är att passa.,
- för att avvänja mina barn från alltför söta butiksköp sportdrycker började jag göra detta recept på sötare sida (jag fördubblade fruktjuice och tillsatte extra honung). Sedan lade jag till lite mindre fruktjuice och honung varje efterföljande gång jag gjorde det tills jag så småningom var i de proportioner som krävdes i detta recept.
- Om du vill behålla en mindre kanna eller behållare i kylskåpet kan du blanda alla ingredienser utom vattnet., Sedan när du är redo att servera, fyll ett glas halvvägs med den hemlagade sportdrinken ”koncentrera” och fyll sedan den återstående halvan av glaset med kallt vatten.
Lämna ett svar