hjälper träning med ångest?

ja, motion kan hjälpa till med symtom på ångest. Överväldigande stress och ihållande negativa tankar bidrar till känslor av ångest. Ruminering, som innebär konstant övertänkning om okända händelser eller scenarier, är också ett primärt symptom på ångest.

eftersom rykten och ångest blir konsekventa delar av någons tankeprocess, kan den personen utveckla en ångestsyndrom. Bildandet av denna typ av mentala tillstånd kan uppstå genetiskt eller genom livserfarenheter., Kemiska obalanser orsakar ångest och dessa skillnader kan leda till försämrade stämningar och depressiva tillstånd.

träning kan motverka den kemiska obalansen genom att producera endorfiner, en” må bra ” neurotransmittor. Endorfiner interagerar med receptorer i hjärnan och skapar en euforisk hög. Endorfinerna som produceras genom träning ger tillfällig lättnad från mentala kampar.

frigör inte bara fysisk aktivitet stress och producerar endorfiner, men det ökar också en persons självförtroende., Att slutföra träning resulterar i känslor av prestation och förbättrat fysiskt utseende, som båda också kan öka en persons humör och distrahera dem från negativa tankar.

det finns andra fördelar med regelbunden motion. Enligt The Anxiety and Depression Association of America, ” studier visar att det är mycket effektivt för att minska trötthet, förbättra vakenhet och koncentration, och att förbättra övergripande kognitiv funktion.,”

träningsregimer för att lindra ångestsymtom

för närvarande finns det ingen bästa form av träning för depression och ångestsymtom. Varje person svarar annorlunda på olika aktiviteter.

vissa människor kan få större mentala ökar från hjärt-träningspass. Andra kommer att gynnas mer av tyngdlyftning eller föredrar lagsporter. Människor som vill utnyttja motion för stress och ångest minskning bör experimentera med sitt träningsschema för att hitta den mest effektiva strategin.,

Om du inte har ett träningsprogram eller vill se över din nuvarande strategi, Ångest och Depression Association of America (ADAA) webbplats listar ångest-dämpande tips för varje typ av träning.

kardiovaskulär träning och ångest

enligt forskare vid Harvard University minskar regelbunden aerob träning (promenader, jogging, cykling, simning, dans) nivåerna av stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol. Daglig fysisk aktivitet hjälper också människor att somna i vanliga tider och uppnå mer vilsam sömn, vilket orsakar minskad stress., Övning bekämpar också negativa tankar och känslor genom att förbättra fysiskt utseende och hälsa.

”När din midja krymper och din styrka och uthållighet ökar kommer din självbild att förbättras”, säger Harvard University-webbplatsen. ”Du kommer att tjäna en känsla av behärskning och kontroll, av stolthet och självförtroende. Din förnyade kraft och energi hjälper dig att lyckas med många uppgifter, och disciplinen med regelbunden motion hjälper dig att uppnå andra viktiga livsstilsmål.”

Adaa rekommenderar att du utför en kardioaktivitet tre till fem gånger per vecka i minst 30 minuter., Om du gör det konsekvent minskar stress och förhindrar flera dagars ångest uppbyggnader.

för personer som blir oroliga eller överväldigade tänker på att börja en träningsrutin för första gången: kardio träning kräver minst struktur och planering. Människor kan jogga eller cykla med en annan person eller på egen hand. Dessutom är cardio rutiner det inte ett behov av ett trångt gym om det inte går inomhus är det enda alternativet., Aerob träning kan göras inomhus eller utomhus och i någon specifik miljö, såsom ett spår, stadsdel eller gym, vilket gör cardio rutiner mer tillmötesgående än andra former av fitness som kräver en viss plats.

tyngdlyftning och ångest

inte alla har cardio träning, och människor bör prioritera att göra roliga aktiviteter snarare än att tvinga sig in rutiner de ogillar. Att förhindra fitness från att känna sig som en chore hjälper människor att upprätthålla konsekvent daglig aktivitet.,

För vissa är tyngdlyftning den föredragna träningen, och det kan minska ångest och depression. Den primära belöningen är muskelförstärkning, vilket hjälper människors självförtroende. Tyngdlyftning utövar emellertid samma stresshormoner som jogging och producerar samma humörhöjande kemikalie, endorfin. Så, människor som väljer att lyfta vikter istället för jogging går inte miste om några kemiska fördelar.

ADAA föreslår att man fokuserar på daglig fysisk aktivitet, även i små mängder, snarare än en eller två långa veckopass., Det betyder fem eller sex resor till gymmet varje vecka i 30 minuter till en timme snarare än att packa allt i mindre frekventa, två-eller tre timmars sessioner. Medan de fysiska fördelarna kan vara desamma, resulterar daglig träning i konsekvent endorfinproduktion och stress ansträngning snarare än att tillåta en uppbyggnad av ångest under hela veckan.

Team-sport motion och ångest

individuella eller små gruppövningar som cardio och tyngdlyftning kan fungera för vissa men inte för andra., Olika personlighetstyper kan längta efter mer engagerande och interaktiva aktiviteter, till exempel lagsporter. Att gå med i en softball league eller spela pickup basket med vänner kan utöva energi, minska stress, släppa endorfiner, förbättra fysisk hälsa och blidka en nödvändighet för social interaktion.

människor som har ett mentalt tillstånd i samband med hur andra uppfattar dem — som social ångest — kan önska interaktion för att minska effekterna av deras ångest., Även en aktivitet så enkelt som att spela fotboll och vara en del av en lagorienterad rekreation eller konkurrens kan avta ensamhet och andra negativa känslor.

viktiga punkter: ångest och motion

det är svårt att leva med ångestsyndrom. Konstant stress och oro kan påverka en persons förmåga att fokusera på skolan eller arbetsuppdrag, deras relationer med andra och deras övergripande lycka, men motion kan hjälpa., Här är några viktiga punkter att komma ihåg:

• motion kan vara en hälsosam coping mekanism för symptom på ångest motion är ett hälsosamt sätt att minska effekterna av ångest.
• träning ger endorfiner som skapar en ”må bra” effekt
• Det finns ingen bästa form av motion för ångest. Individer bör hitta en typ av fysisk aktivitet som de tycker om

om du bor med en ångestsyndrom, överväga att lägga till fysisk aktivitet i ditt schema. En förnyad, hälsosammare livsstil kan ge många hälsofördelar och minska dina stressnivåer.,

om du kämpar med ångestsyndrom och använder droger eller alkohol för att klara, kan Återhämtningsbyn hjälpa till. Ring 352.771.2700 idag för att prata med en av våra intagssamordnare för att diskutera behandlingsalternativ.

Medicinsk ansvarsfriskrivning: Återställningsbyn syftar till att förbättra livskvaliteten för personer som kämpar med substansanvändning eller psykisk hälsostörning med faktabaserat innehåll om arten av beteendehälsoförhållanden, behandlingsalternativ och deras relaterade resultat. Vi publicerar material som undersöks, Citeras, redigeras och granskas av licensierade vårdpersonal., Den information vi tillhandahåller är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det ska inte användas i stället för råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.