Hot Yoga: Definition, fördelar, försiktighetsåtgärder och Tips för nybörjare

fler och fler människor övar varm yoga på grund av den intensiva träningen det ger samt de många fördelar Det erbjuder. Hot yoga kan ge dina muskler, lungor och hjärta en mer intensiv träning än en vanlig yogaklass eftersom det sker i ett uppvärmt rum., Plus, heta yogakurser tenderar att läras med mer utmanande poser och sekvenser. Innan du hoppar in i en trendig varm yogaklass, skulle du bäst serveras för att lära dig mer om vad exakt varm yoga är, vad man kan förvänta sig, och hur man förbereder.

Vad Är Hot Yoga?

Hot yoga är en stil av hatha yoga som utförs under fuktiga och heta förhållanden som leder till stor svettning. Människor använder ofta termerna hot yoga och Bikram yoga utbytbart, men de är inte exakt samma., Bikram yoga är mer strick och allvarlig och sker i ett rum uppvärmt till ca 40 grader Celsius eller 104 grader Fahrenheit, och den relativa luftfuktigheten bibehålls vid 40 procent. Bikram Yoga består av en uppsättning sekvens av två andningsövningar och 26 poser, och varje pose praktiseras två gånger i varje klass. Bikram klasser lärs ut i studior med starkt ljus, matta och en speglad främre vägg. Bikram yoga sessioner senaste 90 minuter, medan heta yogakurser kan vara var som helst mellan 60-90 minuter. Medeltemperaturen i en het yoga studio varierar mellan 27 och 38°C eller 80 och 100 ° F., Yoga studios erbjuder ofta varma yogakurser som är mindre uppvärmda men fortfarande är tillräckligt heta för att få dig att svettas. Hot yoga sessioner använder många olika yoga poser kombineras i olika sekvenser. Heta yogakurser inkluderar ofta musik och interaktion bland instruktören och deltagarna.

Vad är historien om Hot Yoga?

Bikram Choudhary skapade den första stilen av hot yoga 1972., Bikram arrangerade traditionella yoga poserar i en distinkt ordning av personliga hälsoskäl, för att främja läkning och hälsa i sinnet och den fysiska kroppen. Choudhury skapade en framgångsrik franchise av sin unika stil och hade varumärkesskyddat sin 26-pose-sekvens för att avskräcka konkurrens från andra stilar av hot yoga. År 2013 anklagade en tidigare bikramstudent Choudhury för sexuella trakasserier, diskriminering och förtal. Ett år senare lämnade ytterligare fyra kvinnor in stämningar som anklagade honom för sexuellt missförhållande. Efter omdragning upp $16.,7 miljoner i rättsliga domar i November 2017, Choudhury ansökte om konkurs och ryktades att flytta från CA till Maharashtra, Indien för att undvika en arresteringsorder. (En ny Netflix dokumentär diagram uppgång och fall av Bikram Choudhury globala imperium.) Många Bikram studios har sedan lämnat franchisen och ändrat sina klassnamn till hot yoga. För närvarande finns det mycket få dedikerade hot yoga lärare utbildningsprogram som de flesta nya hot yoga lärare har en mer omfattande och traditionell bakgrund.

Vilka Är Fördelarna Med Hot Yoga?,

Hot yoga har alla samma fördelar med hatha yoga, men den extra värmen lägger till andra fördelar utöver att förbättra fysisk kondition och mental avkoppling. Den uppvärmda miljön kan göra det mer skrämmande att träna yoga, vilket är den främsta anledningen till att den har dessa ytterligare fördelar. Några av fördelarna med hot yoga inkluderar:

1. färre skador. Värmen i en het yoga studio förbättrar vasodilation av blodkärlen. På så sätt kommer mer blod till musklerna, vilket gör dem mer elastiska och mindre benägna att bli skadade.
2. rensar toxiner från kroppen., Du kommer att svettas mycket när du övar varm yoga, och det här är ett bra sätt att avgifta din kropp.
3. ökar lungkapaciteten. Vid andning normalt använder vi bara 50 procent av vår lungkapacitet. Djupa andningspraxis förbättrar lungans kapacitet, vilket gör dem kapabla att hålla stora volymer syre.
4. förbättrar blodcirkulationen. Hot yoga är bra för att träna hjärt-kärlsystemet, vilket ökar blodflödet till alla delar av kroppen.
5. stärker immunförsvaret. Att träna varm yoga regelbundet kan hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa infektion., Svettning kraftigt under ett träningspass förstorar fördelarna med motion. De flesta erfarna yogier blir inte sjuka ofta, och när de gör, är sjukdomarna mindre allvarliga och kortare eftersom deras kroppar är hälsosammare övergripande och bättre utrustade för att återhämta sig.
6. ökar lymfsystemet. Svettning hjälper till att få lymfsystemet att röra sig. Ett täppt lymfsystem är förknippat med celluliter och ett lågt immunförsvar. Ett rent lymfsystem innebär en mindre dimply och lättare kropp samt strålande och glödande hud.
7. ökar flexibiliteten hos musklerna., Hot yoga kan öka muskelflexibiliteten mer än andra typer av yoga eftersom värmen ökar sträckningsprocessen utöver gränserna för din kropp vid rumstemperatur. Den yttre värmen gör det möjligt för musklerna att komma i kontakt och expandera till mer betydande gränser, vilket gör det möjligt för deltagarna att uppnå högre flexibilitet utan risk att bli skadade. Därför är hot yoga en användbar övning för dansare, idrottare, tränare och människor som vill finjustera och förbättra sin flexibilitet.
8. stöder viktminskning. Hot yoga kan öka din ämnesomsättning för att stödja viktminskning., De flera utmanande poser du måste hålla, och den ökade värmen gör ditt hjärta pump snabbare och din kropp att bygga muskelmassa. En nittio minuters session av Bikram yoga kan du bränna upp till 1000 kalorier. Dessutom kan de inblandade poserna gynna dina endokrina och matsmältningssystem, vilket ytterligare ökar din metaboliska hastighet.

Hot Yoga Tips för nybörjare

vi frågade flera experter vad deras bästa råd och tips var för någon som deltog i deras första heta yogaklass., Värmen och svetten som genereras i en varm klass skapar unika och olika utmaningar än andra yogadiscipliner. Även erfarna heta yogier kan hitta dessa tips värdefulla för att uppnå den mest framgångsrika yogaupplevelsen i ett varmt rum.

1. anländer hydratiserad. ”Det viktigaste förslaget jag gör för människor innan de kommer till sin första heta eller uppvärmda yogapraxis är att komma hydratiserad”, säger Kelly Clifton Turner, utbildningschef för YogaSix. ”Och det betyder mer än att dunka en flaska vatten när du går genom dörren., Se till att du dricker tillräckligt med vatten under de 24 timmarna som leder fram till den första träningen för att undvika att känna dig svag när du börjar svettas.”
2. Fortsätt dricka. Det kan vara ganska uppenbart, men ”ta en vattenflaska in i rummet med dig och dricka ofta”, säger Leslie Kiel exercise.com. ” vänta inte på instruktören att cue en vatten paus (även om de bästa kommer ofta) eller tror att du behöver för att hålla synkroniseras med de andra i stället för hydratisering. Drick innan du känner dig törstig och fortsätt dricka vatten hela dagen efter att du lämnat klassen.”
3. chug inte., ”Motstå frestelsen att chug ditt vatten: ja, det är varmt, ja du svettas, men jag lovar dig, chugging hela din vattenflaska i ett sammanträde kommer bara att göra saker värre”, säger yogalärare Lucile Hernandez Rodriguez. ”Att öva yoga på full mage rekommenderas aldrig, men att dricka ditt vatten för snabbt kommer förmodligen att få dig att känna dig illamående. Ta inte det som en ursäkt för att hydrera ordentligt före och efter klassen!”
4. Ät ljus., ”Jag föreslår att äta något med en fin balans av kalorier från protein, fett och kolhydrater för att ge dig bränsle ett par timmar före träningen”, berättar Turner oss. ”Du borde inte vara hungrig, men du bör också undvika att vara full.”
5. klänning för framgång. ”De flesta studenter föredrar att bära fuktavvisande klädsel”, säger Turner. ”Spara bomull eller hampa yoga kläder för en icke-uppvärmd praxis. På samma sätt, på grund av svett, form-passande klädsel tenderar att hålla upp bättre i praktiken, att baggy, lösa kläder som blir vägs ner med svett.”
6. använd en matta handduk., ”Det finns några yogamattor där ute som absorberar eller vekar svett, för att ge en halkfri upplevelse”, berättar Turner oss. ”De flesta studenter använder helt enkelt en matta handduk. Detta kan vara så låg-tech som en strand eller badhandduk, men du kan hitta det klasar upp. Jag älskar att använda yogamatta handdukar som de skärs för att passa standardmattan storlek, och hålla sig bra till mattan för praktiken. En viktig sak att göra är att dämpa handduken innan träningen börjar … som hjälper den att hålla fast vid mattan. Många heta yogastudior kommer att ha sprayflaskor med vatten i övningsrummet av den anledningen.”
7. hitta din coola plats., Det är helt normalt att känna sig överväldigad av värme och Fuktighet i träningsrummet, säger Turner. ”Kom ihåg att värmen stiger, vilket innebär att om du känner dig överväldigad, kan du ta en plats, ligga ner eller vila i barnets ställning. Det är ofta 15-20 grader svalare på golvet än på stående höjd, så det är ett trevligt alternativ till att lämna rummet som kan chocka systemet med kall luft i lobbyn.”
8. andas genom näsan. ”Om du är en total nybörjare kan du ha svårt att andas bra under en varm yogaklass”, säger Rodriguez., ”För att undvika att känna dig yr bör du se till att du tar djupa, långsamma andetag genom näsan. Ta en paus om du känner att du inte kan andas ordentligt, men stanna i rummet.”
9. ta pauser efter behov. ”Yoga handlar om dig och din träning, så känn dig aldrig som att du måste driva dig själv för att följa instruktörens takt om det inte känns rätt”, säger Kiel. ”Speciellt i het yoga, där din hjärtfrekvens kommer att vara mer förhöjd än medelklassen, var god att ta barnets ställning och ta en mental och fysisk tid ut., Då kan du hoppa tillbaka in med resten av klassen när du känner dig redo. Genom att lyssna på din kropp kan du bara göra andra yogi en tjänst; de bästa instruktörerna kommer att notera när eleverna flyttar till barnets pose mitten av sekvensen, och hon kommer att cue hela klassen att ta några ögonblick av en återställande pose också.”
10. överdriv inte det. ”Hot yoga är så roligt eftersom din kropp redan är varm så mer flexibel och öppen,” berättar Rodriguez oss. ”Detta kan vara farligt och orsaka skador om du inte känner till dina begränsningar., Håll ditt ego i schack, och bara göra vad som känns bra i din unika kropp.”

Vad är försiktighetsåtgärderna för att öva varm yoga?

När du tränar varm yoga, lyssna på din kropp och Använd ditt omdöme. Alla tolererar värme annorlunda. Om du känner dig yr och varm, kan du ta en paus. Om du inte mår bättre efter en paus, lämna rummet för lite kall luft. Det är också viktigt att hålla din kropp hydratiserad av dricksvatten före, under och efter din yogaklass., Att dricka en kalorifattig sportdryck eller vatten med en skvätt salt och citron är också tillrådligt eftersom det kan hjälpa din kropp att återfå de elektrolyter som den förlorade under träningen. Om du är gravid, kontakta din läkare innan du försöker hot yoga. Om du har hjärtsjukdom, kämpar med uttorkning eller en historia av en värmerelaterad sjukdom (värmeslag, värmeutmattning, värmekramper etc.) det är förmodligen bäst att hoppa över varm yoga eller prova en varm klass istället.,