hundra armhävningar

så, du har slutfört ditt första test och angelägna om att starta programmet? Goda nyheter!

• Om du hanterade 5 eller färre pushups i testet, följ kolumn 1.
• Om du slutfört mellan 6 och 10 armhävningar, kolumn 2 är för dig.
• mellan 11 och 20 på varandra följande armhävningar? Imponerande! Kolumn 3 är vad du letar efter.
• mer än 20 armhävningar? Jag föreslår att du startar programmet på Vecka 3. Välj antingen kolumn 2 eller 3 baserat på antalet pushups du hanterade i ditt första test.,

till exempel: låt oss säga att du hanterade 8 pushups. Om man tittar på den andra kolumnen börjar Dag 1 Med Set 1 (6 pushups), en viloperiod på 60 sekunder, innan man går vidare för att ställa in 2 (6 pushups). Vila i 60 sekunder och fortsätt med Set 3 (4 pushups) och Set 4 (4 pushups), innan du slutar med Set 5 och så många på varandra följande pushups som du bekvämt kan hantera (minst 5, men inte så många att du skadar muskelvävnad). De 60 sekunder vila mellan varje nivå bör tillåta dig att slutföra träningen, men jag lovar att det kommer att bli tufft mot slutet.,

Unna dig en vilodag innan du går vidare till Dag 2, och sedan igen innan du slutför dag 3. Jag tycker att måndag, onsdag, fredag fungerar bra och låter dig använda helgen för vila och återhämtning innan du går vidare till nästa steg i programmet. Känn dig fri att jonglera Planen runt för att möta ditt upptagna schema, men se till att du vilar mellan träningsdagar.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Gå logga det på ARMHÄVNINGAR LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Gå logga det på ARMHÄVNINGAR LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Gå logga det på ARMHÄVNINGAR LOGGER!