rädslan för avvisande och misslyckande är den enskilt största hindret för framgång i vuxenlivet. Med tanke på det extrema blir vi helt upptagna med att inte göra ett misstag, med att söka godkännande för säkerhet framför allt andra överväganden.
erfarenheten av rädslan för misslyckande är i orden ”Jag kan inte”, jag kan inte. ”
vi känner det framför kroppen, börjar vid solar plexus och går upp till hjärtets snabba slag, snabb andning och en stram hals.,
rädsla för avstötning stör prestanda och hämmar uttryck. Vi lär oss detta när våra föräldrar gör sin kärlek beroende av vårt beteende. Om vi gör vad som behagar dem, ger de oss kärlek och godkännande. Om vi gör något de inte gillar, drar de tillbaka sin kärlek och godkännande-som vi tolkar som avslag.
som vuxna blir människor uppvuxna med villkorlig kärlek upptagna med andras åsikter.
många män utvecklar typ A-beteende som kännetecknas av fientlighet, misstanke och en besatthet med prestanda till någon obestämd hög standard., Detta uttrycks i attityden hos ”jag måste, jag måste” och är förknippad med känslan av att ”jag måste arbeta hårdare och åstadkomma mer för att behaga chefen”, som har blivit en surrogatförälder.
mer än 99% av vuxna upplever både dessa rädslor för misslyckande och avslag. De fångas i fällan av känsla, ”jag kan inte, men ”jag måste”, ”jag måste”, men ”jag kan inte.”
lär dig att älska dig själv
motgiftet mot dessa rädslor är utvecklingen av mod, karaktär och självkänsla.
motsatsen till rädsla är faktiskt kärlek, självkärlek och självrespekt., Att agera med mod i en rädd situation är helt enkelt en teknik som ökar vår respekt för oss själva i en sådan grad att våra rädslor dämpar och förlorar sin förmåga att påverka vårt beteende och våra beslut.
en av de mest kraftfulla tekniker som någonsin utvecklats för att övervinna rädsla, och lindra stress kallas ”oroa buster.”
många människor har kommit tillbaka till mig och sagt att denna enkla metod har förändrat sina attityder från negativa till positiva och gjort det möjligt för dem att vara mer effektiva i sitt arbete och sina personliga liv än de någonsin trodde var möjligt.,
Här är de 4 stegen i min formel:
definiera problemet skriftligt
steg ett är att definiera problemet eller situationen du oroar dig för tydligt skriftligt.
det bästa sättet att göra detta är att ta en pappersplatta och rita en linje från topp till botten höger ner i mitten.
på vänster sida av pappersplattan skriver du en tydlig beskrivning av ditt problem, svaret på frågan, ” vad exakt oroar jag mig för?”
helt 50% av alla problem kan lösas i detta definitionsstadium. I medicin säger de att ” noggrann diagnos är hälften av botemedlet.,”Många av våra bekymmer finns eftersom vi inte har tagit sig tid att sitta ner och verkligen definiera tydligt vad det är som stör oss.
Skriv ut det värsta möjliga resultatet
steg två är att skriva ut det värsta möjliga resultatet av orossituationen. På höger sida av sidan, svara på frågan, ” Vad är det värsta som kan hända som ett resultat av detta problem?”
Du kan förlora dina pengar, förlora din relation, förlora ditt jobb, din investering, din hälsa eller din prestige. Vad det än är, skriv ner det.,
steg ett och två kommer snabbt att börja lindra den stress som orsakar oro.
vad vi har funnit är att det är motstånd mot att möta det värsta möjliga resultatet som orsakar det mesta av ångest och stress i samband med oro. När du har skrivit ner det värsta som kan hända, hittar du att du långsamt kommer att sluta oroa dig.
acceptera det värsta möjliga resultatet
steg tre är att lösa för att acceptera det värsta möjliga resultatet, om det skulle inträffa. Säg bara till dig själv: ”om det händer så här lär jag mig att leva med det.,”När du har beslutat att acceptera det värsta, om det skulle inträffa, du inte längre har något att oroa sig för. All stress som orsakas av förnekelse, genom att vägra att möta vad det värsta kan vara, försvinner plötsligt.
börja förbättra det värsta
Steg fyra är att börja omedelbart för att förbättra det värsta. Efter att ha beslutat att acceptera det värsta, om det skulle inträffa, Tänk nu på allt som du skulle kunna göra för att se till att det allra värsta inte uppstår. När du slutar oroa dig och har beslutat att acceptera det värsta, kommer ditt sinne att vara lugn och tydlig och kapabel till kreativ tanke., Genom att övervinna rädsla är du nu i stånd att göra något konstruktivt.
Kom ihåg, oro är bara en ihållande form av rädsla som orsakas av obeslutsamhet. Den enda verkliga motgiften att oroa sig är målmedveten åtgärd. Få så upptagen med att göra något åt din situation att du inte har tid att oroa dig. När du vidtar åtgärder kommer ditt självförtroende, mod och känsla av kontroll att återvända och torka bort dina rädslor.
här är två saker du kan göra för att bli av med dina bekymmer:
först, gör en lista, på ena sidan av en sida, av alla situationer som orsakar dig någon stress eller oro just nu.,
För det andra, på andra sidan sidan sidan, Skriv ut det värsta möjliga som kan hända som ett resultat. Du kommer bli förvånad över att se mycket av din oro försvinna med denna övning.
Lämna ett svar