och medan forskning har funnit att biomekaniska mönster inte förändras när någon kör på en löpband kontra när de kör utanför, ”kör utanför är mer lämpad för en naturlig gångcykel”, säger King. Det beror på att du gör jobbet själv och du är inte begränsad av löpbandets parametrar, vilket kan leda till att vissa människor förkortar sina steg.,
Du kommer också att aktivera fler muskler när du kör utanför eftersom du inte behöver köra i ett strikt linjärt mönster—tänk på att ducka människor på trottoaren eller hoppa över trottoarkanter. ”Om du bara kör inuti, kan vissa muskler bli svaga och konditionerade, vilket gör att du blir skadad när du kommer tillbaka till att springa utanför”, säger King. Eller värre, du kan drabbas av en skada från att överarbeta en muskel eller ben i samma förutsägbara mönster.,
och så tufft som bultande trottoaren är, det är faktiskt bra för dina ben (kanske ännu mer än motståndsutbildning, enligt forskning från University of Missouri). ”Att springa på en styvare yta som asfalt eller betong kommer att ge mer markreaktionskrafter, vilket definitivt kan förstärka dina ben lite mer än en löpband”, säger King. ”Löpband, å andra sidan, är utformade för att absorbera markreaktionskrafter, så det kommer helst att rädda dina leder från påverkan i samband med körning.,”
på grund av det måste utomhuslöpare vara smarta om styrketräning sina ben. ”De flesta löpare gillar inte att styrka tåg och saknar den nödvändiga styrkan i benen för att springa utanför så ofta eftersom det är en sådan repetitiv rörelse med många markreaktionskrafter”, säger King. ”Du behöver definitivt utveckla basstyrka.”
när du ska springa utanför
det är nästan aldrig en dålig idé att springa utanför, men du bör särskilt göra det om du tränar för en tävling. Dåligt väder är ingen bra ursäkt., ”Ingenting kommer att slå faktiskt springa utanför när det gäller väderförhållanden och miljö”, säger King. Tänk dig att springa med vinden mot ryggen—det kommer att göra det lättare att springa. Men att springa in i vinden kommer att känna sig hårdare. Det går inte att replikera det på ett löpband.
Och medan de flesta löpband erbjuder lutning och nedgång alternativ, är det svårt att matcha böljande lutningar på vägen eller spår. ”Träning i miljön som loppet kommer att vara i är hur din kropp anpassar sig”, förklarar King. Springer i regnet?, Även om det inte är idealiskt, vissa löpare njuta av det, och om du tränar för en tävling i ett område med oförutsägbart väder (se: Boston Marathon 2018), då kan det vara enormt fördelaktigt att göra vissa utbildning körs i dåliga förhållanden för att bygga mental styrka och testa din utrustning.
och det finns fördelar utöver det fysiska att springa utanför. ”Oavsett om det låter solen skina ner på din hud för lite vitamin D eller andas i frisk luft, är det bra att springa ute för din mentala hälsa”, säger Selena Samuela, en Peloton Tread instruktör., ”Ett löpband kan vara bra, men det kan inte helt efterlikna det verkliga livet.”Forskning stöder det: att springa utanför ger en större energiökning och resulterar i mindre spänning, ilska och depression jämfört med att springa inuti.
fördelarna med att köra på ett löpband
men, hej, ibland kan du inte springa utanför, och det är vad löpbandet är för. Det betyder inte att du bara ska spara löpbandet för regnigt (…eller kallt…eller blåsiga dagar. ”Löpbandsträning ger en helt kontrollerad miljö”, säger Samuela. ”Du kan noggrant styra takten, lutningen, intervallet och återhämtningen., Till exempel, att vänja sig vid att köra vid vissa hastigheter eftersom du är tvungen att, är mycket lättare att göra medan det finns ett bälte som rör sig under fötterna.”
så småningom kommer känslan av att bältet rör sig under dina fötter—och håller en stadig takt—att översätta till utomhuslöpning, vilket gör det lättare att behålla en takt utan att stirra på din klocka några sekunder. ”Dessutom finns det mer motivation att slutföra en tempokörning eller en tröskelkörning på en löpband än när du lämnas till dina egna enheter utanför”, säger Samuela., Och det gör det lättare att träna för förhållanden-säg kullar – det kanske inte är lätt för dig att göra ute beroende på var du bor.,ISPLAYS vacker video och interaktiv coaching
Köp nu
en ny underhållningsskärm låter dig titta på Netflix på dina långa körningar
Köp nu
kör virtuella kurser och få interaktiv coaching utan att bryta banken
Köp nu
den tystaste löpbandet Vi har testat ändrar också hastigheter snabbt.,
Köp nu
igen, Du kan inte helt replikera utanför kör inuti, men forskning tyder på att ställa löpbandet till en 1 procent klass mer exakt simulerar utomhus kör vid vissa hastigheter (särskilt en takt på 7:09 eller snabbare), kompensera bristen på luftmotstånd och det rörliga bältet. Och en annan studie fann att din VO2 max (hur mycket syre din kropp kan använda under fysisk aktivitet) är densamma när du kör på en löpband jämfört med utsidan. Så när du kör utanför kan känna hårdare, vad som händer inuti din kropp är liknande.,
När det gäller starkare ben, samtidigt bygga dem genom påverkan är bra för dig, det finns en fördel att ibland gå lättare på lederna: det kan hålla dig friskare längre. Löpare hanterar notoriskt påverkan och överanvändning av skador, och ”att springa på ett dämpat bälte är säkert mer förlåtande än att springa på en hård yta”, säger Samuela.
går löpbandet bra för dig?,
inte på något sätt löpband kör dåligt för dig—särskilt om alternativet är stillasittande—men det finns ett par nackdelar att tänka på när det gäller Löpband Löpning. ”Maskinerna max ut i lutning och hastighet, och oftare kan de inte simulera downhill-körning, vilket är en viktig del i något träningsprogram”, säger Samuela. ”Och ja, löpband kan vara tråkigt och monotont, en fot framför den andra utan variation—om du inte har en bra klass instruktör!,”
när du ska använda ett löpband
om du bara vill logga några miles för att hålla upp din cardio som en del av en väl avrundad träningsrutin, är löpbandet bra-du behöver inte verkligen springa utanför. Om du är en vanlig utomhuslöpare är löpbandet ett bra alternativ för vissa situationer där det kan vara opraktiskt eller till och med farligt att springa utomhus, säger Samuela. ”Det är inte bara extremt väder, men kör i mörkret ensam, kör där du kommer att stöta på skarpa svängar med blinda fläckar för bil och hantera våta eller isiga vägar”, säger hon., ”Med löpbandsträning kommer du inte att stöta på någon av dessa variabler.”Och om du tränar för en tävling, är löpbandet ett bra verktyg för strukturerad hastighet träning i din träningsplan.
löpbandet kan också vara bra för löpare som kommer tillbaka från skada (och löpare som vill förhindra skada!). ”Om du inte är helt redo för markreaktionskrafterna att springa på betong eller asfalt, skulle jag definitivt rekommendera att långsamt övergå till att springa på en löpband innan du kör ut på vägen”, säger King.,
den nedersta raden
det finns fördelar och nackdelar med att både springa utanför och springa på en löpband. Om du bara är intresserad av kardiovaskulära fördelar är en löpband ett bra alternativ. Men om du tränar för en tävling, kommer du att dra mer nytta av att springa utanför (för åtminstone en del av din träning). I slutändan ta reda på vilket alternativ som fungerar bäst för dig och arbeta både i din rutin så mycket som möjligt.,
Lämna ett svar