Hur får magra ben: mesomorph riktlinjer

Senast uppdaterad Mars 5th, 2020 7:45 PM

detta blogginlägg är för min atletiska mesomorph kvinna som verkar ha vunnit en genetisk lotteri när det gäller kvinnliga kroppstyper.

som du vet finns det 3 huvudkroppstyper-ectomorf, mesomorph och endomorph– enligt kroppsklassificeringen av William Sheldon som går tillbaka från 1940-talet.,

varje kroppstyp svarar på en annan diet och träning för att uppnå bästa träningsresultat.

av dessa tre kvinnliga kroppstyper är mesomorfa kvinnor de som har naturligt atletiska kroppar och svarar snabbt på träning.

det här är ganska bra, eftersom mesomorphs går ner i vikt ganska snabbt, men de kan också packa upp lite oönskad muskelmassa ganska snabbt.

lita på mig, Jag vet! Jag är också en mesomorph!, 🙂

i den här artikeln kommer jag att täcka de viktigaste egenskaperna hos en kvinnlig mesomorph, liksom den bästa kost-och träningsregimen för att få en mager och tonad kropp, utan rädsla för att bulka upp (vilket lätt kan hända med denna kroppstyp).

Vad är en mesomorf Kvinnlig kroppstyp?

låt oss först titta närmare på en kvinnlig mesomorph kroppstyp.

de kännetecknas vanligtvis som naturligt muskulösa, med en medelstor benstruktur, breda axlar och smala midjor.,

Tänk på naturligt mager tjejer med måttlig vikt (inte undervikt eller övervikt) som verkar ha någon muskeldefinition även om de inte tränar för mycket.

tjejer med en mesomorfisk kroppstyp går ner i vikt snabbt, men på baksidan kan de gå ner i vikt lika lätt och de fördelar det jämnt på sina kroppar.

de brukar kallas atletisk eftersom de svarar på träning om några veckor, får muskler mycket snabbt och har lägre kroppsfettnivåer.,

om du är extremt aktiv men försöker stanna mager och inte få för mycket muskler, kan du överväga denna egenskap en nackdel, eftersom vissa träningspass kan bulk du upp ganska lätt.

Jag har varit där tidigare 🙂 mer om det nedan.

om du inte är säker på vilken kroppstyp du är, här är en fri kroppstyp frågesport som hjälper dig att räkna ut det.

vilka är kända mesomorph kvinnor?,

om du tänker på atletiska kvinnor i Hollywood och visa affärer och du kommer mest att vilja välja kändis mesomorphs.

Absolut badass babes som Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, och Jessica Alba är alla mesomorphs.

När det gäller kända modeller, de flesta av Victoria Secret angels och supermodeller är alla mesomorph från Adriana Lima och Lily Aldridge att Gigi Hadid och Doutzen Kroes.,

den bästa kosten för mesomorph-kvinnor

kaloribehoven hos mesomorph-kvinnor är kanske lite högre än hos endomorphs (eftersom de har en högre andel muskelmassa), men de bör fortfarande vara mycket försiktiga med att inte använda.konsumerar mer än de behöver, eftersom de kan gå ner i vikt mycket snabbt.

om du inte är säker på hur du beräknar ditt dagliga kaloriintag, kolla in mitt blogginlägg som hjälper dig att räkna ut det.,

mesomorfer gör bäst på en balanserad kost, vilket innebär att man äter en kombination av friska fetter, protein och kolhydrater.

försök att äta fett, protein och några kolhydrater vid varje måltid.

Jag tycker fortfarande att de flesta av mina mesomorph-klienter som försöker få lean quick (inklusive mig själv) gör mycket bättre på en högre proteindiet, och jag försöker begränsa det dagliga carb-intaget.

Jag skulle rekommendera att prova det själv-rotera mellan en vecka eller två av en lägre kolhydrater-högre proteindiet och ett balanserat förhållande mellan protein/fett/kolhydrater och se vilken som fungerar bäst för dig.,

Vad ska kvinnliga mesomorfer äta dagligen?

som jag nämnde behöver du inte begränsa mycket av vissa livsmedelstyper (förutom att gå lite lägre på kolhydrater om du vill), och du borde ha en diet bestående av balanserade kolhydrater, proteiner och fetter.

en bra macronutrient uppdelning är:

• 30-35% kolhydrater
• 35-40% protein
• 30% fett

hur många kolhydrater ska mesomorfa kvinnor äta?,

majoriteten av dina kolhydrater bör konsumeras runt frukost och efter träning när din kropp behöver det mest.

Efter träningen behöver din kropp kolhydrater för att fylla på din kropp, inte lagra fett. Detta är den absolut bästa tiden att konsumera kolhydrater, morgon eller natt.

se till att dina kolhydrater kommer från friska och låga GI-karbkällor som grönsaker, frukt, quinoa, havre och brunt ris, snarare än vita, söta eller bearbetade kolhydrater.,

de bästa träningspass för kvinnor med mesomorph kroppstyp

regelbunden cardio kommer att vara en viktig faktor för att hålla kroppen från att få fett och även bantning ner benen.

exempel träningsplan för mesomorph kvinnlig kroppstyp:

• motståndsträning 3 gånger per vecka (kan inkludera lite HIIT)
• högintensiv cardio 3 gånger per vecka
• Power walking minst 5 gånger per vecka
• en vila (eller aktiv) återhämtningsdag per vecka

ska Mesomorphs lyfta vikter?,

eftersom din kroppstyp kan bygga muskler snabbt måste du vara försiktig med de övningar du gör så att du inte packar på massor av muskler.

Jag rekommenderar att du använder lätta vikter och motståndsband (eller bara kroppsvikt) och håller dina repetitioner höga.

fokusera mer på uthållighet snarare än styrka i dina motståndssessioner (för att förhindra bulking).

här är ett exempel på en lättare resistanskrets som du kan göra för att tona upp utan att lägga till bulk.,

relaterat: Kvinnlig Guide till Lean& tonad, inte skrymmande

ska Mesomorphs göra HIIT?

HIIT träning är bra för mesomorph kroppstyp, så några av dina motståndsträning sessioner kan vara HIIT.

var bara försiktig med att bygga för mycket muskler med viktade HIIT-träningspass och massor av benfokuserade övningar.

här är ett exempel på en helkropp HIIT träning som inte kommer att bulk upp dina ben.,

Cardio Tips för Mesomorphs

Du bör sträva efter att ha 3 cardio-bara dagar.

högintensiv cardio, som att springa på en plan yta och i en stadig takt, fungerar bäst för fettförlust utan bulking.

för att utmana dig själv kan du göra en av dessa kardiosessioner högintensiva intervallkardio (läs mitt blogginlägg om hur man gör intervaller för mager ben).,

Power walking är en av de bästa formerna av motion för att minska kroppsfett på benen, så jag rekommenderar att du gör så mycket du kan!

åtminstone syftar till att driva promenad i 30-60 minuter de flesta morgnar (helst på tom mage).

för att ta reda på mer om varför power walking är viktigt för att luta ut benen, läs mitt blogginlägg här.

vad sägs om vilodagar?

Du bör ha minst en vilodag eftersom det hjälper till att förhindra överträning och skada.

Kom ihåg att du inte blir bättre och starkare under träningen-det händer efteråt, under återhämtning.,

om du inte kan stå tanken på att ha en vilodag kan du ha en aktiv återhämtningsdag och göra något ljus som promenader eller yoga.

hur snabbt kommer Mesomorphs att gå ner i vikt?

Du kan märka muskeldefinition och styrka om några veckor innan du märker en signifikant fettförlust.

det här är okej, men se till att du håller koll på hjärtat för att minska ditt kroppsfett, särskilt på benen.,

det är normalt för dina ben att vara den sista platsen du märker viktminskning, så om du ser fettförlust i överkroppen och magen, då är du på rätt väg att bli av med det envisa fettet på benen!

Kom ihåg att det här är allmänna tips, och allas kroppar kommer att vara olika och svara annorlunda på träning.

om jag har föreslagit något som inte verkar fungera för dig, ändra det!

om du får mer muskler än du vill, minska sedan dina vikter och öka din cardio.,

det är din kropp,så gör vad som får dig att se och känna ditt bästa!

totalt sett hoppas jag dock att jag har kunnat ge lite information för att hjälpa till.

hur man får smala ben som en mesomorph Kvinna

jag bör också nämna att mina 3 steg till Lean Legs programmet är utformat för att hjälpa dig att få vackra magra ben utan bulk.

det finns 3 versioner av mitt program, en för var och en av de tre kroppstyperna.

mesomorph body type-versionen av programmet är speciellt utformad för tjejer. Den kombinerar rätt typ av hjärt-och motståndsträning.,

mitt program innehåller också en 8-veckors måltidsplan och mesomorph-versionen har ditt perfekta makronäringsförhållande.

På så sätt kan du vara säker på att du kommer att få bästa möjliga resultat! 🙂

Här är några av mina mesomorph girls’ transformationer efter att ha avslutat mitt program.,

otståndsutbildning del av mitt program har nu fullängdsvideor som du kan följa från uppvärmning för att svalna.,

för att ta reda på mer om mina 3 steg för att luta ben Program klicka på länken nedan:

för att ta reda på mer om mina FULLÄNGDSVIDEOR, följ den här länken:

Love Rachael xx