”Kinesiology tape är en typ av elastiskt band som appliceras på ett område med muskuloskeletal dysfunktion”, säger Dr.Yuen. ”Tänk på stammar, sprains eller svullna leder. Detta band uppmuntrar rörelse och medvetenhet, i motsats till atletisk tejp, som används för att spänna och förhindra rörelse.,”I huvudsak sätter det en kontroll på din form så att du kan fortsätta flytta det sätt som du älskar att—springa, dansa, åka skidor, oavsett—inom mönster som är hållbara för din kropp.
med tiden betyder det att du kommer att kunna ta av bandet för att upptäcka att din kropp har skapat bättre ställningar. ”Den mest aktuella forskningen tyder på att det är viktigast som ett sensoriskt återkopplingsverktyg”, säger Dr.Yuen. ”Bandet hjälper gate några av smärtan du upplever genom att ge en annan sensorisk ingång.,”Du applicerar tejpen spänd när dina muskler inte är helt utsträckta så att när du räta ut den muskeln skapar bandet spänning. Om du tejpade dina quads, till exempel, skulle du dra bandet tätt och böja knäet före applicering.
idrottare (för vilka KT tape är lika mycket en häftklammer som, säg, hårnålar eller strumpor) brukar ha tränare, sjukgymnaster eller idrottsmedicin läkare tillämpa sina omslag. Och visst, om du har tillgång till en av dessa experter, är det bäst att ha dem ger dig en genomgång för att se till att du är insvept ordentligt., ”Kinesiologiband är i allmänhet mycket säkert, men bör undvikas om du har ett öppet sår, infektion som behöver övervakas eller om du är allergisk mot limet”, säger Dr.Yuen.
i de flesta fall kommer de vinklar som krävs för att applicera kt-tejp på din kropp också att kräva en annan människa för att mumifiera dig. (Det skulle vara svårt att avsluta din egen hamstring, till exempel.) För att komma igång, men jag frågade Dr., Yuen att bryta ner Sju sätt att använda kinesiologiband som är ”generellt säkra”, oavsett om du har att göra med ryggsmärta, axelbesvär, smärta i dina Achilles eller någon annan Movers situation.
7 sätt att använda kinesiologi tap
Achillessenen smärta
Achillessenen ligger på din… häl. (ropa ut: grekisk mytologi) för att ge den kt-tejpbehandlingen, ”placera din kalv i böjt läge. Ankare ena änden utan stretch vid hälen. Sträck bandet till 75 procent sträcka, och kör det vertikalt upp Achilles mot kalven., Förankra den andra änden utan stretch”, säger Dr. Yuen.
patellär smärta
oavsett om du är en löpare, eller någon som upplever knäsmärta från en annan sport, säger Dr.Yuen kinesiology tape kan vara användbart innan du flyttar. ”Böj ditt knä till ca 90 grader. Skär två remsor av lika längd. Förankra en remsa vid den beniga punkten strax under knäet. Med 75 procent stretch, linda bandet runt patella tills du når quadriceps muskeln och ankaret utan stretch. Använd den andra remsan runt den andra sidan av patella, säger Dr. Yuen.,
Quadriceps stam
”böj knäet till ca 90 grader. Ankare en remsa strax ovanför knäet. Med 75 procent stretch, lägg bandet ner efter quadriceps muskelfibrer. Förankra slutet utan att sträcka sig nära toppen av dina quadriceps, säger Dr. Yuen. I videon ovan ser du att du kan applicera två bandband istället för en för extra spänning.,
Hamstring stam
tillämpa kinesiologi band till din hamstring liknar tillämpa den på din quad, genom att du vanligtvis vill ha två ränder sluttande över muskelgruppen. ”Räta knäet och böj höften något. Har någon förankra bandet utan stretch på baksidan av knäet, ” säger Dr. Yuen. ”Med 75 procent stretch, lägg bandet ner efter muskelfibrerna i hamstringen. Ankare utan stretch mot toppen av hamstring.,”
ländryggssmärta
ländryggssmärta är ett av dessa fall när du förmodligen behöver någon annan att tillämpa sakerna (om du inte är någon form av contortionist). ”Skär två remsor av samma längd. Placera dig själv i barnets ställning med ryggen rundad. Förankra remsan strax ovanför bäckenet till sidan av ryggraden längs muskeln. Följ muskelfibrerna upp på baksidan med 75 procent stretch. Förankra remsan utan stretch. Upprepa längs spinal erektorerna på andra sidan av din låga rygg”, säger Dr. Yuen.,
skuldra smärta
om axelväska-tillbaka har fått dig ner, Dr.Yuen har en snabb lösning för att få det att känna sig lite bättre. ”Placera din hand bakom ryggen som om du kliade din nedre rygg. Förankra en remsa nära den beniga kanten på övre sidan av axeln. Med 75 procent stretch, placera bandet längs framsidan av axeln efter konturerna av din deltoid. Förankra den andra remsan längst ner på din deltoid utan stretch, säger han.,
Medial elbow pain
vardagligt känt som ”golfarens armbåge”, är denna skada också vanlig för oss kedjade till våra skrivbord. För lite lättnad, ”böj din armbåge till ca 90 grader. Förankra remsan längs den mediala (inre kanten) på underarmen. Med cirka 75 procent stretch, dra bandet upp längs den mediala beniga delen av armbågen mot din bicep. Förankra bandet utan stretch”, säger Dr. Yuen.
Stretching håller skadan borta också., Börja med detta:
Möt Nike-skon som reducerade skador hos idrottare med över 50 procent. Och om du har problem med ditt IT-band, det här är övningarna att göra för att hålla skadan borta.
Lämna ett svar