Hur kan jag få mitt barn att sova hela natten?

Varför sover inte mitt barn genom natten?

det finns alla möjliga anledningar till varför ditt barn kan vakna genom natten. Till exempel:

• hon kan behöva ett flöde. Nyfödda och unga barn har en liten mage, som inte kan hålla mycket., Det är normalt för en nyfödd att bara sova i två eller tre timmar innan du behöver ett foder igen (grund nda).
• hon kanske vill ha din komfort och trygghet under natten.
• hon kan behöva lite hjälp för att bosätta sig och veta att det är dags för sömn. Att ha en konsekvent läggdags rutin varje natt kan hjälpa (NHS 2018).
• hon kan vara sjuk, tandvård eller ha en tillväxt spurt – alla dessa kan störa hennes sömn (NHS 2018).

om ditt barn vaknar på natten kommer din sömn också att störas (Kempler et al 2016)., Att vara ständigt trött kan få dig att känna dig lynnig och irriterad och mindre kunna fungera (Kempler et al 2016). Det finns också kopplingar mellan brist på sömn och postnatal depression (Kempler et al 2016), så att se till att både du och ditt barn får tillräckligt med sömn är viktigt.
många barn fortsätter att vakna genom natten i många månader, även när de inte är hungriga. Men de flesta barn sover regelbundet genom natten när de är ett år gamla (BASIS nda)., Om du kan klara av nattliga avbrott, kanske du vill vänta och låta ditt barn sova genom natten i sin egen tid. Men om du har svårt att klara av bristen på sömn, och det påverkar hur du förälder ditt barn, kan det vara dags att prova något nytt.

vad kan jag göra för att hjälpa mitt barn att lösa sig?

dessa taktik kan hjälpa ditt barn att sova bättre och bosätta sig tillbaka för att sova.

• hjälpa ditt barn att lära känna skillnaden mellan dag och natt., Under dagen hålla saker ljus och ljus och aktiv-öppna gardiner, spela spel och göra massor av buller. På natten, dämpa lamporna, hålla saker tyst och ge ditt barn lugnande kramar istället för att leka med henne. Detta kommer att hjälpa henne att ställa sin kropp klocka och lära sig skillnaden mellan dag och natt (NHS 2018).
• ge ditt barn chansen att somna på egen hand. Ditt barns naturliga sömnväckningscykel (cirkadisk rytm) börjar utvecklas när hon är ungefär sex veckor gammal (Maclean 2015). Det betyder att hon börjar sova mer på natten och mindre under dagen., När ditt barn är runt tre månader gammal kan hon kanske börja bosätta sig och gå och lägga sig, men inte alla barn kommer (St James-Roberts et al 2015)! Du kan uppmuntra ditt barn att göra detta genom att sätta ner henne på ryggen efter ett flöde när hon är sömnig, men fortfarande vaken och se om hon kan gå och lägga sig med dig i närheten (NHS 2018) . Du kan också försöka använda en lugnande fras, ljud eller ord, som ”Ssh” eller ”det är sömnig tid”. Upprepa detta till ditt barn när hon försiktigt driver av, så hon börjar associera den med sänggåendet och känslor av sömnighet.,
• Ställ in en enkel läggdags rutin. Du kan införa en lugnande läggdags rutin från cirka tre månader (NHS 2018). Starta din rutin ungefär en timme innan du planerar att vända sätta ditt barn att sova (Mindell och Williamson 2018). Att stänga av TV: n, dämpa lamporna och avveckla aktiviteter kommer att ställa in scenen och hjälpa ditt barn att slappna av.

Vad är en bra läggdags rutin?

du kan börja med ett lugnande bad och sedan pop ditt barn i hennes pyjamas. Följ sedan med en historia eller vaggvisa. Du kan också försöka ge ditt barn en lugnande massage.,
om hon inte bosätter sig efter ett foder, försök att ha lite lugnande hud till hudtid med lite mild gungning (Unicef 2017). Eller om du ammar kan du försöka erbjuda ditt bröst igen, om ditt barn fortfarande är hungrig (Unicef 2017).
En konsekvent läggdags rutin kommer gradvis låta ditt barn vet att det är dags att somna (NHS 2018). Det är en bra idé att avsluta läggdags rutin i rummet där ditt barn sover (IHV 2014). Kom ihåg att din baby ska sova i samma rum som du under de första sex månaderna.,

vilka sömnträningsmetoder kan jag prova?

Sleep training beskriver vilken metod du använder för att hjälpa ditt barn att lösa sig för att sova. Det är inte för alla och många föräldrar kan inte bära sömn träningsmetoder som kan innebära ditt barn gråter för dig, även för en kort tid., Men om du känner att du eller din partner inte får tillräckligt med sömn för att kunna ta hand om ditt barn under dagen, utan att känna sig trött, förbittrad och sömn berövad, kan det vara värt att försöka.
om du tror att ditt barn är redo, kan du prova kontrollerad gråt metod. Det innebär att låta ditt barn gråta i bara några minuter innan du återvänder till henne och erbjuder komfort och trygghet. Du gradvis förlänga tiden mellan varje besök, innan du går tillbaka (grund ndb). Börja med ett par minuter och gradvis bygga upp till 10 minuter (Simon et al 2014).,
Du kan försiktigt klappa och lugna ditt barn medan hon är fortfarande i sin barnsäng eller plocka upp henne och sätta ner henne igen. Det är helt upp till dig. Medan du lösa henne, hålla den låg nyckel och tyst, innan du lämnar rummet igen (Simon et al 2014).
det kan vara svårt att höra ditt barn gråta, även om det är för bara en kort period och många föräldrar tycker att det är stressigt. På kort sikt fungerar kontrollerad gråt, liksom andra sömnträningsmetoder som hjälper ditt barn att sova, till exempel No-tears-tillvägagångssättet (BASIS ndc).,
vara säker på att en hel del forskning har utförts på sömn utbildning och dess effekter på spädbarn. Bevisen visar att lämna ditt barn att gråta under en kort tid inte kommer att göra henne någon skada (Meltzer et al 2014, Pris et al 2012). Se dock till att du behåller de perioder du lämnar till ditt barn till inte längre än tio minuter, för att undvika att hon blir orolig (Mancz & Wigley 2017).

om kontrollerad gråt inte är för dig finns det andra ”inga tårar” tillvägagångssätt som du kan försöka, för att hjälpa ditt barn att sova.
många sömn experter föreslår ”gradvis reträtt”., Detta innebär att sätta ditt barn att sova medan hon är dåsig men vaken. I stället för att lämna ditt barns rum, stanna vid sin barnsäng tills hon somnar, klappa och strök henne när hon behöver trygghet. Under loppet av några nätter, gradvis gå längre bort från sin barnsäng tills ditt barn kan somna utan att du är i rummet med henne (Blunden och Baills 2013).
Ett annat tillvägagångssätt värt att försöka är pick-up, put-down-metoden. Om ditt barn vaknar och gråter för dig, gå till henne och hämta henne och trösta henne med en lugnande ”ssh” tills hon lugnar sig., Placera sedan ditt barn tillbaka i sin barnsäng.
ingen enda sömn-träningsmetod fungerar för alla barn. Så oroa dig inte om en viss metod inte passar ditt barn. Lämna det i några veckor, och försök igen, eller med ett annat tillvägagångssätt, för att se vad som fungerar.

Besök vårt samhälle

kämpar med sömnlösa nätter? Få tips och råd, och ventilera dina känslor till andra i samma båt, i vårt vänliga samhälle.