hur kroppen förlorar vikt [grunderna]

i slutändan, hur kroppen förlorar vikt är en enkel!

i hälso-och fitnessvärlden är det tufft idag att ta reda på vad man ska lyssna på? Ät ägg, ät inte ägg, kolhydrater gör dig fet, svälta dig själv är det enda sättet och listan fortsätter…

vilka är de enkla sanningarna bakom viktminskning som ingen pratar om?

lär dig den enkla sanningen; grunderna i hur kroppen går ner i vikt!,

gå på en fett förlust kost för att leva ett hälsosammare liv kan vara exceptionellt svårt, särskilt när du först börjar. Den faktiska processen för viktminskning kan vara svårt att fastställa och underhålla för kroppens naturliga fett avgivande processer.

men ett av de bästa sätten att kickstart denna process effektivt, är att utbilda dig själv om hur din kropp faktiskt förlorar vikt.

• Vad gör din kropp för att kasta övervikt?
• Var går fettet?
• vad utlöser viktminskningsprocessen?,

alla dessa frågor har faktiskt relativt enkla svar. Disciplin och konsekvens att hålla sig till din viktminskning plan är där de flesta människor hitta viktminskning det svåraste.

här är en genomgång av hur människokroppen brinner fett och vad du kan göra för att underlätta den processen i ditt dagliga liv.

Viktminskningsgrunder

i det enklaste av termer, viktminskning (specifikt lagrad fettförlust) händer när din kropp bränner mer kalorier (energi från mat) än du konsumerar / äter., Den goda nyheten är att din kropp bränner kalorier hela tiden bara för att hålla dina kroppar olika fysiologiska system i rätt skick.

arbetar hårt vid ditt skrivbord? Din kropp bränner kalorier. Uppför trapporna?

din kropp bränner kalorier.

klättra uppför trappan?

bränna kalorier. Får du en god natts sömn? Fler brända kalorier. Även sitta och läsa den här artikeln bränner kalorier som din hjärna arbetar för att bearbeta den information du matar den just nu.

få en god natts sömn? Fler brända kalorier., Även sitta och läsa den här artikeln bränner kalorier som din hjärna arbetar för att bearbeta den information du matar den just nu.

även sitter och läser den här artikeln bränner kalorier som din hjärna arbetar för att bearbeta den information du matar den just nu.

eftersom du bränner kalorier hela tiden, bör viktminskning vara lätt, eller hur? Som många av oss alla vet är det inte så enkelt.

som många av oss alla vet är det inte så enkelt som det.,

kaloriunderskott

för att din kropp ska kunna konsumera den energi som lagras i fettavlagringar på din kropp måste du skapa det som kallas ett kaloriunderskott.

ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar mindre kalorier från mat samtidigt som du behåller eller ökar din nivå av fysisk aktivitet. När din kropp brinner genom alla dina konsumerade kalorier från mat börjar den dra på lagrade energikällor som fettavlagringar, samt lagrade proteiner och glykogen/socker.,

fettdepåer omvandlas till användbar energi via metaboliska processer, nedbrytning av avlagringar av lagrat fett på kroppen.

detta gör tanken på ”viktminskning” något av en missvisande, eftersom din kropp inte förlorar vikt utan metaboliserar lagrat fett, vilket minskar din kroppsvikt.

således är fettförlust en mycket mer exakt beskrivning av hur din kropp ”går ner i vikt”. Vad händer med dessa lagringsplatser eller ”fettdepåer”? Kroppen förstör dem inte i sig. Fett lagras i enskilda celler som kallas adipocyter.,

mänskliga kroppar upprätthåller vanligtvis ett visst antal adipocyter, oavsett hur mycket som lagras inuti. Om en person får vikt snabbt men kan ytterligare adipocyter skapas som en form av nödlagring för all överskottsenergi som din kropp inte använder.

När din kropp använder upp fettet i varje adipocyte, går de inte bort förrän kroppen har negerat sitt behov av dem. Detta innebär att du måste behålla din fett förlust regim för att behålla din fettförbränning och ”hålla vikten av”

Så, hur mycket av en kalori underskott någon behöver för att skapa förlora fett?, Den allmänna regeln att gå med är 3 500 kalorier per halv kilo fett.

för dig som ogillar matematik, det skär ungefär 500 kalorier per dag från ditt matintag eller tränar med en måttlig kraft i ungefär en timme.

Tips för att skapa kaloriunderskott genom:

Nu när vi har ett mål i åtanke, Hur går vi om att skapa det kaloriunderskottet?

rätt CSN kost och måltid plan kan göra hela skillnaden i framsteg, och livsmedel och kosttillskott i dessa planer definitivt driva snabbare fettförlust inom din kropp.,

som sagt, gör allt du kan för att bidra till att skapa det nödvändiga kaloriunderskottet kommer att bidra till att påskynda fettförlustprocessen. Här är några tips för att hjälpa din kropp kasta att överflödigt fett snabbare:

aerob träning

medan du tränar bränner kalorier, aerob träning som promenader, jogging eller löpning tenderar att bränna mer kalorier totalt sett än styrka / motståndsträning.

båda är viktiga för din övergripande hälsa, men aerob träning är definitivt den främsta fettbrännaren.,

anledningen till att aerob träning (och motion i allmänhet) är så effektiv ligger i det fysiologiska fenomenet som kallas ”after-burn”-effekten (eller syreförbrukning efter träning). Efter en aerob träning tenderar din kropp att fortsätta att bränna kalorier i förhöjd takt även efter att du har slutat träna.

varför?

din kropp reparerar dina muskelvävnader. Om du ”känner bränningen” efter ett träningspass betyder det att din kropp bokstavligen bränner kalorier eftersom det läker din muskelvävnad.,

de flesta upplever vanligtvis detta mer efter styrketräning / motståndsträning, men om en person är dekonditionerad (Alias ”Out of shape”) kommer de att uppleva detta fenomen tills kroppen utvecklar en högre träningsnivå och använder energi mer effektivt.

styrketräning/motståndsträning

att arbeta med kroppens olika muskler gör dem mer energieffektiva. Muskeltillväxt uppstår när du skapar små mikrotårar i muskelvävnaden, som din kropp sedan reparerar med intag kalorier och kalorier från lagrat fett.,

att öka din muskelvävnad bidrar till att öka ditt kaloriunderskott, eftersom muskelvävnad är mycket aktiv metaboliskt.

ökad muskelmassa i hela kroppen innebär att du kommer att bränna mer kalorier även när tomgång eftersom din kropp kommer att kräva ytterligare energi för att fortsätta bygga och upprätthålla den nya muskelmassa efter varje träningspass.

Håll dig till det!

se till att även när du träffar din målvikt försöker du fortfarande behålla din aktivitetsnivå., Din viktminskning är fortfarande gått ner i vikt, vilket innebär att din träning kommer att bränna mindre kalorier eftersom du flyttar mindre och mindre vikt runt med varje kilo du kasta.

Tänk på att din träningsnivå ökar, du kommer också att bränna färre kalorier i vila eftersom den nu använder energi mer effektivt. Du kommer att behöva fortsätta arbeta och hålla dig utmanas och arbetar hårt för att hålla din fett förlust kommer och behålla din nya,friskare vikt.,

utöver din CSN-diet kanske du vill göra arrangemang för att träffa en personlig tränare eller personlig tränare för att hjälpa dig att utveckla och upprätthålla en personlig träningsplan som gör att du kan förstärka och behålla din nya aktivitetsnivå när du har uppnått dina fettförlustmål. Det hjälper också att ha någon i ditt hörn för att uppmuntra och motivera dig när du känner för att ge upp, eller när du känner att du aldrig kommer att göra framsteg mot ditt mål.

få i rätt tänkesätt att gå ner i vikt

fettförlust är lika mycket en mental som en fysisk kamp., Möjligheter att överkonsumera kalorier i det moderna samhället är utbredd och starkt främjas.

Lägg till att alla distraktioner vi hittar (TV, Facebook, videospel, etc) och ursäkter vi gör för oss själva, och det blir helt klart att fettförlust kräver så mycket (om inte mer) mental som fysisk disciplin.

träna din hjärna för att överväga kalorieffekten av allt du konsumerar, vare sig det är mat eller dryck, är mycket svårt.

När du åtar dig att kasta fett och kontrollera ditt kaloriintag, gör du en stor livsstilsförändring., Precis som du inte kan lösa ett problem med det tänkande som skapade det, kan du inte gå ner i vikt och hålla det av med samma tänkesätt som du alltid har haft om att äta och fysisk aktivitet.

Tänk på det: du kom inte dit du är med din vikt och övergripande hälsa om några veckor eller månader. Processen att göra en förändring och vända dessa negativa effekter kommer att ta tid också.

Optimal, varaktig viktminskning sker som ett resultat av en övergång till en friskare och mer hållbar livsstil. Tålamod och självdisciplin utvecklas inte över natten, och det gör inte heller fettförlust.,

börja med det tänkesättet, och du kommer att hitta att du uppnår dina mål mycket snabbare än du någonsin trodde var möjligt.

i slutändan är processen för viktminskning en enkel sak när det gäller den faktiska fysiska processen för att hjälpa din kropp metabolisera lagrad energi genom att upprätta och upprätthålla ett kaloriunderskott.

den hårda delen är vad du behöver göra för att komma till den punkten mentalt och fysiskt, och sedan hålla dig där.,

din CSN fett förlust kost är definitivt ett effektivt sätt att hjälpa din kropp att starta fysiska och metaboliska processer som den behöver för att bli av med överflödigt fett snabbt, men ändra din syn och tänkesätt är upp till dig.

gör valet att leva ditt liv på ett sätt som gör att du kan kasta det överflödiga fettet och leva ett längre, hälsosammare och lyckligare liv.