hur lång tid tar det att bryta en vana?

undrar du varför det tar så lång tid för dig att bryta en vana? Även en som skadar din hälsa, såsom rökning, dricka; söta och ohälsosamma livsmedel?

vanor vs missbruk

orden ”vana” och ”missbruk” är ofta utbytta, men den viktigaste skillnaden mellan de två är att vanor kan vara negativa eller positiva – medan missbruk är bara negativa., Vanor är i huvudsak inbyggda slingor i hjärnan, baserat på ett slags belöningssystem där en viss rutin kommer att utlösa ett visst svar i hjärnan. Om hjärnan drar nytta av detta svar, kommer vanan att utvecklas. Några exempel är att röka en cigarett eller ha ett glas vin efter en stressig arbetsdag, för att hjälpa dig att slappna av. Stressen är utlösaren, och cigaretten eller glaset vin blir rutinen, baserat på den positiva effekten av det avkopplande dig.

när blir vanor missbruk?,

en vana kommer att bli ett beroende när hjärnan börjar tro att ett skadligt ämne är fördelaktigt snarare än skadligt. Detta beror på att hjärnan rewires den dåliga vanan att betraktas som en viktig del av din fysiologi, en nödvändighet i den dagliga rutinen. Till exempel; känna ett behov av att ha cigaretter att fungera dag till dag och känna ytterligare stress och ångest när alternativet att röka är inte tillgänglig.

så, hur lång tid tar det att bryta en vana?

vissa studier säger att det kan ta cirka 21 dagar att bryta en vana., Detta är dock en ganska förenklad syn på vanor och missbruk som inte tar hänsyn till individens neuropeptidförbindelser (molekyler som påverkar hjärnaktiviteten) och omständigheterna för att utveckla en vana. Tanken att alla vanor kan brytas på 21 dagar är något av en myt, och alla vanor som blir ett substitut för något annat, till exempel att röka en cigarett för att bekämpa stress, kan vara mycket svårt att bryta utan att först lösa några bakomliggande orsaker till varför vanan utvecklades i första hand.

hur kan jag bryta en beroendeframkallande vana?,

ett av de enklaste sätten att försöka bryta en beroendeframkallande vana som att röka är att helt enkelt försöka ersätta den gamla vanan med en ny som inte skadar din kropp på samma sätt. Detta kan vara allt från tuggummi, till fysisk aktivitet, till alternativa former av stressavlastning som yoga eller meditation. Om det finns en specifik rutin i din dag som leder till rökning (till exempel att gå till en cigarett efter lunch), försök att ändra dessa rutiner för att ta den beroendeframkallande vanan ur bilden.,

beroendeframkallande vanor är hårdkodade i våra hjärnor, ibland efter månader och månader av rutin, så det är helt förståeligt om de kan ta ett tag att bryta. Men de är inte omöjliga att bryta! Det är bättre att fokusera på att ändra de underliggande omständigheterna som ledde till vanan, snarare än på ett specifikt tidsmål som 21 dagar.

avsluta dina ohälsosamma vanor idag

Vi är här för din hälsa och välbefinnande. Vill du göra en förändring? Registrera eller kontakta oss idag för att ta ditt nästa steg till LiveWell.

registrera