Hur lång tid tar det att förlora 40 Pounds: den hårdnande sanningen

hur lång tid tar det att förlora 40 pounds?

”Du kan spränga bort 40 pounds på bara en månad med denna innovativa detox one-product diet!”En välbekant rubrik för många som försöker bli av med några av deras irriterande extra fett. Förespråkare och marknadsförare från massor av olika kost regimer lovar dig supersnabb och hälsosam viktminskning, men kan du faktiskt genomföra dessa löften och uppnå fantastiska resultat?, Läs den här artikeln för att ta reda på hur mycket tid du behöver för att förlora 40 pounds stadigt utan att potentiellt äventyra din organism.

hur snabbt kan jag förlora 40 pund?

det första du behöver förstå är det grundläggande: Hur blir feta Pund lagrade i din kropp, och sedan, med dina dedikerade ansträngningar, kommer det eventuellt att gå bort? Svaret är grundläggande och komplext samtidigt: du minskar ditt energiintag.

det anses vara hälsosamt att förlora 1-2 pounds kroppsvikt per vecka., Extreme single-product modefluga dieter, juice renar och andra regimer innebär extrem kalori begränsning anses skadliga för din hälsa. De saknar inte bara viktiga näringsämnen men snart får du all din vikt tillbaka efter att du slutar hålla fast vid denna typ av diet.

en hälsosam viktminskning uppskattas till 1-2 pounds per vecka. Ett pund fett är cirka 3500 kalorier. Så, för att bli av med ett pund per vecka måste du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen, och för att kasta 2 pund måste du skära den med 1000 kalorier., Om du gör enkel matematik, detta innebär att genom att förlora 2 pounds per vecka behöver du ungefär 4-5 månader att förlora 40 pounds.

men många faktorer gör dessa siffror vaguer. Den första är kön.

hur lång tid tar det att förlora 40 pund som kvinna?

saker blir mer komplicerade när det gäller flera kalorier du kan bränna.

kvinnor brukar förbruka endast 1,600 till 2,100 kalorier per dag., För vissa människor kommer skärning av 1000 kalorier att sätta dem vid ett dagligt intag av under 1200 kalorier, vilket inte räcker när det gäller mikro – och makronäringsämnen och kan sakta ner deras metabolism istället för att öka den. Att inte äta tillräckligt med kalorier kan också orsaka din kropp att bränna muskelmassa, särskilt om du skygga träning. När du förlorar muskler, som kräver mer energi för din kropp att upprätthålla jämfört med fett, din ämnesomsättning sjunker ytterligare och viktminskning blir ännu svårare., För de flesta människor, konsumerar en daglig regim av endast 1,200 till 1,400 kalorier utgör ett mycket lågt intag som kommer att leda till viktminskning, men det kan vara skadligt för din kropp. Så, du kan begränsa dig till en till 1,5 pounds per vecka, eller använda ett annat mycket användbart alternativ – du bör börja träna.

hur lång tid tar det att förlora 40 pund som man?,

män kan förlora 2 pounds per vecka genom att äta 1,600 till 1,900 kalorier per dag, men graden av viktminskning beror på deras storlek och aktivitetsnivå.

viktminskning och storlek

ju större är siffrorna på vikterna i början, desto snabbare ser du resultaten, delvis på grund av vattenvikt. Men när du går vidare mot ditt mål kan du se att du inte kan förlora 2 pund i veckan med kaloriintaget och träningsregimen som du höll fast vid tidigare.,

det beror på att det tar färre kalorier att köra din metaboliska motor, vilket innebär större kalorinedskärningar och mer motion för att upprätthålla 2-pund per vecka viktminskningshastighet. Till exempel kan du få resultat med en 1,600-kalori plan och 45 minuters träning per dag för den första månaden eller två. Vid något tillfälle börjar din viktminskning Stalla, och du förstår att du har nått en platå., Plateau är den fas du anger när du har fått lite ryckas med att skapa ett energiunderskott, och din kropp minskar mängden arbete (metabolism) det gör för att bevara energi och därmed sabotera din fettförbränning ansträngningar. Du kunde äta på samma sätt som du var när du var i fettförlustfasen, men din kropp säger bara, ” nog.,”

Läs mer: Varför blir jag inte starkare: skäl och beprövade sätt att Busta de platåerna

för att gå ner i vikt måste du antingen öka din fysiska aktivitet eller minska kalorierna du äter. Med samma tillvägagångssätt som fungerade initialt kan behålla din viktminskning, men det kommer inte att leda till mer viktminskning. Naturligtvis kommer denna platå att öka den tid det tar att förlora 40 pund.,

om du vill befria dig från alla de extra pounds som har vägt ner dig för länge, börja använda BetterMe app och se över hela ditt liv!

motion och viktminskning

träning är viktigt för framgångsrik viktminskning. Det tonar upp din kropp, vilket gör dig inte mager men muskulös, och det hjälper dig att uppnå ditt dagliga kaloribrännmål utan ohälsosam kaloribegränsning i kosten.,

till exempel bränner simning mellan 500 till 800 kalorier per timme, liknande nummer går till jogging, tennis eller fotboll, samtidigt som din takt med löpning ökar upp till 1500 kalorier per dag. Det betyder att du kommer att kunna täcka upp mer än hälften av din kalori-brinnande uppgift med en timmes träning per dag.

dessutom ger regelbunden träning en stor massa hälsoförbättringar på egen hand.,

övning har visat sig förbättra ditt humör och minska känslor av depression, ångest och stress (3, 4). Det producerar förändringar i de delar av hjärnan som reglerar stress och ångest. Dessutom kan det också öka hjärnans känslighet för hormonerna serotonin och noradrenalin, som lindrar känslor av depression., Det kan minska risken för stora sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och cancer med upp till 50% och minska risken för tidig död med upp till 30% (1). Det ökar din ämnesomsättning, motsatt kalorirestriktion som så småningom saktar ner (8). Dessutom har studier visat att kombinera aerob träning med motståndsträning kan maximera fettförlust och muskelmassunderhåll, vilket är viktigt för att hålla vikten av (5)., Slutligen spelar träning en stor roll för att stärka dina muskler och ben, hjälper till att göra din hud smidig och uppgradera dina kognitiva förmågor (6).

motion är oumbärlig för viktminskning och det kommer att hjälpa dig att bryta platån, och kasta din 40 pounds i 4-5 månader.

hur lång tid tar det att förlora 40 pund på Keto-kosten?

Efter din första vecka av att följa Keto-kosten kommer du sannolikt att se en signifikant minskning av din vikt. På en vanlig diet med en kalori underskott och regelbunden motion regim, de flesta människor kan förvänta sig att förlora 1 till 2 lbs per vecka., Å andra sidan ser de som följer Keto-kosten vanligtvis en droppe var som helst från 2 till 10 pund. Du bör dock förstå att detta är mestadels vattenvikt, och det beror på att Keto starkt begränsar kolhydrater.

takten kommer att sakta ner så småningom, och du kan förvänta dig 4 till 10 pounds en månad bränt fett medan du håller fast vid Keto. Det betyder att du i stor utsträckning kan förvänta dig att förlora 40 pund i samma 4-5 månader som i genomsnitt.,

hur lång tid tar det att förlora 40 pund om jag inte äter?

som nämnts tidigare är modefluga dieter och juice renar extremt skadliga för din hälsa. Detsamma gäller för långsiktig fastande (förväxla inte det med intermittent fastande, vilket totalt sett är ett bra val).

fasta i några dagar kommer förmodligen inte att skada de flesta som är friska, förutsatt att de inte blir uttorkade. Men fasta under långa perioder är.,

din kropp behöver vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från mat för att hålla sig frisk. Om du inte äter tillräckligt kan du få symtom som trötthet och yrsel som ett resultat av ortostatisk hypertoni (9), förstoppning, uttorkning och inte kunna tolerera kalla temperaturer. Fasta för länge kan vara livshotande. Du kan också förlora fel typ av vikt, dvs muskelmassa, vatten och kolhydrater, förutom kan du bli uttorkad (ja, vattenfasta kan göra dig uttorkad eftersom 30% av det dagliga vattenintaget kommer från mat) (2)., Även fastande, särskilt långsiktigt, kan förvärra vissa medicinska tillstånd som gikt, diabetes och ätstörningar (7).

slutsats

för att sammanfatta kan det ta 4-5 månader i genomsnitt för dig att förlora 40 pund, förutsatt att du följer en näringsrik kost, regelbundet träna, hålla ditt vätskeintag högt, särskilt när du tränar och har en balanserad sömncykel. Du kommer säkert att spika det med tålamod och engagemang. Tänk på att alla är olika och därför resultaten kan variera beroende på individen.,

ta upp denna 20 Min hela kroppen träning hemma.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. fördelarna med motion (n.d., NHS.,uk)
2. bidrag från vatten från mat och vätska till det totala vattenintaget: analys av en fransk och brittisk befolkningsundersökning (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. effekter av motion och fysisk aktivitet på ångest (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. effekter av enstaka anfall av Gångövning och Yoga på akuta Humörsymtom hos personer med multipel skleros (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. motion och metabola syndromet (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Motion, proteinmetabolism och muskeltillväxt (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. fastande ökar risken för uppkomsten av hetsätning och bulimisk patologi: en 5-årig prospektiv studie (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. effekterna av veckovis träningstid på VO2max och vilande ämnesomsättning hos normala vuxna (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. vatten fasta-den kliniska effektiviteten av omstart din kropp (2014, ncbi.nlm.nih.gov)