en balanserad, hälsosam kost bör innehålla kolhydrater, fetter och protein. Frukt och grönsaker, magert protein, omättade fetter och fullkorn och baljväxter är go-to Val. Men hur ofta behöver du äta under dagen för att få ut det mesta av din balanserade kost? Det beror på.
vad experterna säger
För Den genomsnittliga personen, äter tre stora måltider eller fyra till sex mindre måltider gör ingen stor skillnad., De flesta rekommenderar inte att äta mindre än tre måltider per dag – så två är ute. För dietister och nutritionists är det kvaliteten på din mat snarare än hur mycket du äter åt gången. Du kan leva ett hälsosamt liv och nå en hälsosam kroppsvikt med något av alternativen.
vilka är dina mål?
om du har fitness-eller hälsomål att uppnå, kan det påverka hur ofta du väljer att äta. Om du försöker gå ner i vikt, äta mindre måltider kan få dig att känna som om du äter mycket. Det kan lura din hjärna och hjälpa dig att gå ner i vikt., Om du är en idrottsman — pro eller amatör — eller till och med en ivrig övning, kan tre måltider om dagen inte klippa den. Du kan behöva lägga till i före och efter träningen måltider / snacks för att bränna din kropp och stöd i återhämtning. Marathoners, halvmaratoners och triathletes bränsle även under träning.
vad är ditt schema?
en typisk dag för de flesta människor inkluderar att gå upp, gå till jobbet hela dagen och sedan hem eller ut på kvällen. En uppsättning schema som detta kan ge sig själv att äta tre gånger per dag på en regelbunden basis: frukost, lunch och middag., De som bor hemma med barnen kan äta mindre måltider / snacks oftare när de arbetar runt skolan drop-offs / pick-ups, aktiviteter och den dagliga driften av huset. Titta på ditt schema och ta reda på vad som fungerar för dig.
vilka är dina behov?
att äta tre gånger om dagen kan fungera för många människor. Men du måste se till att du äter tillräckligt utan att äta-oavsett hur många gånger per dag du äter. Om du äter för mycket, kan du lämnas känsla slö. Det är svårt att hålla jämna steg med dina skyldigheter om du inte har någon energi., På samma sätt kan ditt blodsocker falla om du inte äter tillräckligt eller tillräckligt ofta. Detta kan göra att du känner dig svag och till och med yr. Sjukdomar som diabetes kan också påverka hur ofta du äter, liksom vilka livsmedel. Tala med din läkare och dietist om specifika hälsoproblem.
grunden är att du behöver näring som bränner din kropp, förbättrar din hälsa och hjälper dig att uppnå de saker du vill ha. Att äta tre till sex gånger per dag är sekundär för att få rätt balans mellan näringsämnen.
Lämna ett svar