för dem som är på väg till–eller tillbaka till–college kan det vara en nervställningstid för förändring. Nya bostäder, nya vänner, nya klasser . . . nystart. Jag kanske inte kan hjälpa dig att bestämma vilken sorority att rusa eller om han verkligen är i dig eller hur mycket tid det tar dig att klämma för den tentamen, men jag kan definitivt hjälpa dig att undvika freshman (eller sophomore, junior eller senior) 15.
College kan vara en nerv-wracking tid för förändring. Nya vänner, nya klasser, nya rutiner, nya bostäder. . . nystart., Även om jag kanske inte kan hjälpa dig att bestämma vilken sorority att rusa eller om han verkligen är i dig eller hur mycket tid det tar att klämma för den tentamen, kan jag definitivt hjälpa dig att prioritera ditt välbefinnande så att du kan trivas den här terminen.
Jag vill ge dig en liten gåva som jag hoppas kommer att hålla hälsosam kost högt på din prioritetslista eftersom din hjärna är bunden att överbelastas med många andra saker.,
egentligen kommer du att ta reda på att vara beredd är 90% av vad du gör i livet, så om du är beredd att äta bra och vet var hälsosam mat alltid är tillgänglig, kommer följ igenom lätt. Samma lektion kan tillämpas på ditt skolarbete, men jag låter dina föräldrar påpeka det för dig.
hur man äter hälsosamt på College
Ät frukost, även om du vaknar vid lunchtid. Även om du vaknar vid middagstid, börja varje dag med en hälsosam frukost som innehåller en hög fiber kolhydrat (frukt och/eller helvete toast till exempel) och ett magert protein och/eller hälsosamt fett.,
inte bara kommer det att bidra till att rev din ämnesomsättning, stabilisera ditt blodsocker, kontrollera din hunger och öka din energi, men studier har visat (om och om igen) att studenter som äter en hälsosam frukost gör bättre i sina klasser. Även om du inte har tid att ha en ”sitta ner” frukost, hålla hälsosamma objekt i ditt studentrum för on-the-go frukost. Till exempel:
- Single-serve havregryn (lätt att pop i mikrovågsugnen och lägga till egna bär och kryddor!). Prova Quaker Original, 365 Vardagligt Värde Original. Äventyrslysten?, Tillsätt lite protein till din havregryn för en tillfredsställande frukost.
- individuella behållare med mjölk (du kan även få enskilda behållare med mandelmjölk)
- naturligt jordnötssmör (försök också enskilda paket med mutter butters)
- frukt (ta en bit från matsalen för att spara som mellanmål senare)
- friska varma spannmålskoppar som Wildway (du kan alltid hitta lite varmt vatten!)
- grekisk yoghurt
- individuella hummus Behållare.
- enskilda portioner ost., Cabot allvarligt skarpa cheddar snackbarer
- hårdkokta ägg (kan köpa förkokt eller hårdkokt en stor sats i din sovsal kök på en gång)
- individuella chia frö förpackningar
- nötter (såsom enskilda paket av råa cashewnötter, mandel och valnötter).
- för Provisoriska frukost idéer, prova:
-
- hårdkokta ägg, ost pinne och en bit frukt
- havregryn, paket av nötsmör
- äpple, bit ost
- yoghurt, nötter och chia frön
navigera matsalen med hälsosam finess., När du går till matsalen, tänk på en ”måltid spelplan”. Är du på väg till salladsbaren eller sandwichstationen? Ska du ta den heta entreen eller soppan? Är du snagging en to-go container och bara har några minuter att ta något innan klassen? Oavsett vad du väljer, Förbered dig innan du går in och håller dig till spelplanen. Behandla detta som du förbereder för att skriva ett papper eller studera för ditt kemitest. Det är lika viktigt och definitivt roligare!, Några tips för vilken väg du än går:
- be om grillad kyckling (eller burgare eller grönsaksburgare) med en fullkornsbulle eller bröd, lägg till några grönsaker från salladsbaren och en sida av brunt ris från den heta stationen. Dessa friska fiberfyllda kolhydrater kommer att hålla dig nöjd samtidigt som du ger mer näringsämnen än andra alternativ som vitt bröd eller vitt ris.
- Lägg till extra grönsaker som betor eller rostade paprika från salladsbaren till en öppen Turkiet smörgås eller wrap till ”nötkött” upp och göra mer fyllning utan att ladda upp på mer empy cals.
- Ät regnbågen i salladsbaren., Se hur många färger du kan kasta på toppen av dina gröna gröna och para ihop den med en bra proteinkälla. Tänk på detta tips om du har en examen efter lunch! Livsmedel som bladgrönsaker, avokado och blåbär är bra för att hjälpa dig att fokusera och öka hjärnans funktion.
- om den heta entreen visas uber laddad med lite smörig sås, hoppa över den, ta bara de heta grönsakerna och Lägg till magert protein från sandwichstationen till din tallrik.
- häll spannmål i en liten kaffekopp istället för de familjestora skålarna och koppla den med protein., Det är svårt att bedöma hur mycket man ska hälla när spannmål serveras i stora självbetjäningsdispenser. Ännu bättre, gå för varm spannmål som havregryn som är ett bättre val än de flesta av de kalla spannmål.
- välj alltid seltzer istället för läsk och juice från dryckesautomaterna. Hydratisering med vatten är super viktigt eftersom vi vet att vatten utgör 60 procent av vår kropp, men kan också hjälpa till att slå den säsongsmässiga nedgången under de kallare vintermånaderna.
- häng inte i matsalen. Använd den för att äta. Kvardröjande kan få dig att äta mer än du behöver bara för att du är där.,
- glöm inte att titta runt och bedöma vad som verkligen är tillgängligt. Ofta finns det många alternativ som är bakade, broiled, ångad, rostad eller grillad. Detta gör det lättare att undvika livsmedel som är stekt, sauterad, panerad, krispig, krämad, smet-doppad eller smörad.
se till att du tar övning 101. När du planerar din termin och vet ditt schema, koppla in var och när du ska träna, precis som om det var en klass som du inte kunde missa., Det är rätt, behandla fysisk aktivitet i ditt schema med samma betydelse som dina klasser, studiesessioner, gruppmöten, sociala evenemang och andra viktiga möten.
oavsett om du går till gymmet, går till klassen, går med i ett intramuralt sportlag, tar en träningsklass för kredit eller ställer in ett träningshörn i ditt rum, kan daglig träning förbättra ditt humör, hjälpa till att lindra stress och ångest, öka din energi, främja bättre sömn och hjälpa dig att behålla din vikt.
Håll din koffein i schack., Medan 1 till 2 koppar kaffe per dag är bra, beror inte på läsk, kaffe eller energidrycker som ersättning för sömn. Detta kan faktiskt slå tillbaka och orsaka sömnlöshet, störa koncentrationen och orsaka rastlöshet och ångest.
försök istället få tillräcklig sömn (8 timmar per natt) och ta mentala pauser medan du studerar för att uppdatera dig själv. En bra, konsekvent träningsplan och konsumerar näringsrika täta mellanmål hela dagen hjälper till att hålla din energi också.
lämna aldrig hem utan hälsosamma mellanmål., Håll hälsosamma mellanmål till hands för att bränna din hjärna mellan klasserna och stabilisera ditt blodsocker.
Ställ dig upp för framgång genom att lagra ditt ”skafferi” och se till att det alltid finns ett hälsosamt och icke lättfördärvligt mellanmål i väskan. Be nära och kära att skicka dig hälsosam vård paket och skriva ner snacks du vill ta emot. De kommer att älska att göra det. Lova., Några exempel på icke förgängliga som du kan hålla i ditt studentrum (förutom frukost objekt ovan) är:
- Single-serve mutter Butters eller packa några matskedar att gå (par med äpple eller banan du ta på vägen ut ur matsalen). Prova Rx Bar, Justins, 88 tunnland, Crazy Richards, Vilda vänner.
- Lägg till lite crunch med tång snacks. GimMe Snacks Organic Roasted Seaweed Snacks är gjorda med enkla ingredienser (bara organisk tång, organisk solrosolja och havsalt), är låga i natrium och höga i C-vitamin.,
- fröpaket kommer att öka näringsprofilen för någon smoothie, havregrynsskål, yoghurt eller liten sallad från matsalen. De kommer också i lätt att bära enskilda paket! Prova Manitoba Harvest Ekologisk Hampa Hjärtan och kasta 3 matskedar i en baggie, Chia Co. Shots individuella paket, eller Carrington Farms Ekologiska malda linfrö Paks för tillsatt protein och friska fetter.
- Du kan också äta frön på egen hand som mellanmål.,
- Single-serve quinoa och ris koppar (mikrovågsugn vänlig, lätt att kasta i väskan för ett mellanmål som ser fint och tidskrävande, men tar minuter att göra). Du kan också göra en kall quinoa sidosallad med din frukt och gröna från matsalen! Prova Minute Rice Brown Rice, Minute Rice Brown Rice & Quinoa, Minute Organic White & Red Quinoa, eller Minute Rice Ready to Serve Multi Grain Medley.
- Popcorn är ett klassiskt mellanmål,men visste du att det är en helkorn och full av fiber och antioxidanter också?, Pipcorn Klassiska Sea Salt Popcorn är färdiga att äta och ger 3 gram fiber och 3 gram protein per portion.
- Protein barer har varit en go-to mellanmål så länge vi kan komma ihåg, men att hitta kvalitet protein barer är viktigt. Prova Episka Sesame Chicken BBQ för en beef jerky smak utan att den billiga kött, socker och nitrater, GoMacro Protein Renhet Solrosolja Smör & Choklad för en söt behandla, eller Oatmega Choklad Kokos för ett krispigt, tropiska inslag.
Jag hoppas att du har en bra termin., Förbered dig för att bli framgångsrik och du kommer att vara cum laude i hälsosam kost avdelning på nolltid. Öva den vuxna vanan att göra hälsosamma val nu och de kommer att lägga grunden för när du träffar arbetsvärlden.
men, allt som sagt, njut av att sova sent, ha fredagar och nya upplevelser så mycket som möjligt just nu, för att du kommer att sakna de kollegiala förmånerna efter examen.
—ytterligare rapportering av Emily Merklen, MS, RDN
(Foto Kredit:)
Lämna ett svar