innan vi pratar om de enkla sakerna du kan göra för att förbereda dig för din första 5K, låt oss prata om fördelarna med att springa och gå. Båda är fantastiska sätt att upprätthålla god hälsa samtidigt bränna fett. När du kör, använder kroppen mellan 500-700 kalorier i timmen vilket innebär att du kan bränna mer än 250 kalorier på kortare tid än vad som krävs för att titta på en episod av din favorit sitcom. Aeroba övningar är det bästa valet för att sänka blodtrycket, enligt American College of Sports Medicine., Du kan prova rask promenader, simning, cykling eller dans — allt som får din puls upp. AHA rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan, plus två dagars styrketräning.
eftersom 5Ks är mindre fysiskt intensiva än en halv eller full maraton, löpare på alla nivåer kan delta som bidrar till att skapa en stor gemenskap atmosfär. Nedan följer ett par tips för att förbereda för din första 5K run.,
Känn dina hälsogränser
innan du bestämmer dig för att tävla i en 5K-tävling, förstå din personliga träningsnivå. Om du inte har utövat på ett tag eller har hanterat hälsoproblem, var noga med att prata med din läkare och få godkännande att köra en 5K först. En bra mätare för att bestämma om du ska försöka en 5K är om du bekvämt kan gå eller jogga i 30 minuter utan att stanna. Om du inte kan, kanske du vill överväga utbildning för 5K minst sex veckor i förväg., Att gå eller springa i minst 30 minuter tre gånger i veckan innan tävlingen hjälper till att förbereda din kropp för händelsen och förhindra skada.
hitta en springande eller vandrande kompis
tävlar i en 5K händelse kan vara så givande speciellt om du kör med en vän. Dagen för loppet kan vara lite nerv-wracking om du är omgiven av människor som tar kör mer allvarligt än du gör. Det är viktigt att hitta någon inom din kompetensnivå att köra så att du har det stöd du behöver för att möta det slutmålet: avsluta loppet., En pålitlig löpande partner kommer att hålla dig motiverad före, under och efter loppet. Att veta att någon är tillsammans med dig går igenom samma utmaningar som du är kan vara tröstande när du försöker något nytt.
få ett bra par löparskor
att springa i skor som passar dåligt är den främsta orsaken till körskador. Försök att hitta en butik som specialiserat sig på att springa eller en sportaffär som har en erfaren löpare på personalen. En löparskoexpert kan utvärdera fotens storlek och form och hjälpa dig att välja rätt par skor., De tar hänsyn till din personliga körstil, inklusive din gång och steg, när du hjälper dig att välja den bästa passformen. Oavsett vilka skor du väljer, se bara till att de är bekväma, väl dämpade och ger fotstöd.
tävla mot dig själv
alla typer av löpare kommer ut för en 5K händelse som sträcker sig från den avslappnade grannskapet jogger till livslång maratonlöpare. Eftersom evenemanget är en verklig tävling, kommer du att upptäcka att vänlig konkurrens kan motivera de mer aktiva löparna att driva sig bortom sina normala löpgränser., Om du är nybörjare, försök att inte få sopas upp i andra löpares personliga mål. Innan loppet, bestämma en takt du är bekväm med och hålla fast vid det. Om du har tränat före evenemanget, kommer du att ha en ganska bra idé på den övre gränsen för din körhastighet. Försök att inte driva dig själv bortom den gränsen genom att matcha en annan löpare takt. Sikta på att slå ditt eget personliga bästa när du kör, inte någon annans.,
förberedas på tävlingsdagen
natten innan loppet, se till att få tillräckligt med sömn och har din utrustning packad och redo att gå så att du inte förvränga morgonen. Ät frukost minst 30 minuter innan loppet börjar med några kolhydrater som toast, banan eller en bagel undvika fetter eller för mycket protein. Ge dig själv tillräckligt med tid att hitta parkering vid evenemanget och använda badrummet innan loppet. Cirka 15 minuter innan loppet börjar, värm upp med en fem till tio minuters jogg fram och tillbaka nära startlinjen., Var noga med att återfukta vid vattnet stannar under loppet och har en vattenflaska redo för dig på mållinjen.
Lämna ett svar