Hur man gör diafragma andning eller mage andning

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

andan är en gåva till din kropp från när vi anländer tills vi avgår, så låt varje ögonblick vara full av närande, djupa, lugnande andetag, så att vi verkligen kan mätta oss in i ”nu”
― Nicole, Anahana Wellness instruktör

vad är diafragmatisk andning?

Även om vi alla andas hela tiden, övar de flesta inte membranandning, vilket är hur man andas ordentligt.,

denna typ av andning innebär att du tar djupa, långsamma andetag från undersidan av buken och fyller upp dina lungor med varje inandning.

bröstandning är motsatsen till diafragmatisk eller membranandning. Med andning i bröstet är andningarna grunda, och endast den övre delen av lungorna fyller med luft vid varje inandning. Denna typ av andning kan leda till trötthet, yrsel och en uppbyggnad av överdriven stress över tiden.

vilka är fördelarna?

många fördelar är förknippade med bättre andning från membranet., Här är bara några få du kan förvänta dig:

• minskad stress

om du någonsin har stressats tidigare och har haft någon berätta för dig att ”ta ett djupt andetag”, Det finns en anledning! Vanliga andnings citat som dessa är inte bara klichéer.

Sanningen är att korrekt andning kan förändra hur du känner dig känslomässigt. Genom att andas djupt skickas ett meddelande till din hjärna som inleder avslappning.

detta meddelande sträcker sig sedan till resten av kroppen. Snart kommer du att känna en fysisk lugn komma över dig som bara breddar när du fortsätter dina djupa andningsövningar.,

• sänkt blodtryck

lugnet som kommer över dig när du andas djupt med ditt membran kan positivt påverka din kardiovaskulära hälsa. Det är en förlängning av ”relaxation response”, som inducerar långsam andning, en långsam hjärtfrekvens och i slutändan bättre blodtryckskontroll.

• hälsosammare lungor

förutom att hjälpa ditt hjärta kan bättre andning också hjälpa dina lungor. Det beror på att när du tar i full andning av luft kan du ge ditt membran ett komplett rörelseomfång., Detta möjliggör full syreutbyte att äga rum.

många andningsrelaterade tillstånd kan förbättras med mageandning. Detta inkluderar kol, astma och till och med dyspné (när du har andfåddhet och/eller inte kan ta ett djupt andetag utan gäspning).

hur man andas ordentligt

för att andas ordentligt är det viktigt att använda membranet. Membranet är en stor muskel som ligger direkt under bröstkorgen. Ditt mål bör vara att engagera denna muskel genom att se till att buken expanderar på varje andas.,

tyvärr är detta inte vad de flesta människor tenderar att göra när de andas, och det beror till stor del på att de flesta av oss vill känna att vi har en platt mage. Att trycka våra tummies utåt känns då obekväma.

om du kan komma förbi det ursprungliga obehaget, kommer du dock att skörda underbara fördelar med denna typ av andning.

lär dig en Membranövning

här är en snabb membranövning som du kan göra när du känner dig alltför stressad eller orolig. Detta är också en bra övning att göra innan du går och lägger dig på natten.,

detta kallas box andning eller kvadratisk andning.

Vad är magen andas?

magen andning är i huvudsak densamma som andning från membranet. I en träningsklass kan du höra det som kallas yoga andning eller till och med bukandning., Dessa är alla samma typer av andning.

i huvudsak betyder det att andas med buken och engagera membranet. När du magen andas, är varje andetag djup och låg. Målet är att helt fylla lungorna med luft. Att göra detta kommer att göra din mage (mage) expandera utåt, och det är därför det kallas andning från magen.

Vanliga frågor om diafragma eller membran andning

Vad är diafragma andning?,

diafragma eller membran andning är en typ av djup andning som engagerar membranet, en stor muskel som ligger under lungorna. Under inandning kontraherar denna muskel och blir platt.

när membranet kontraherar expanderar magen utåt. Vid utandning återgår membranet till en kupolform och dras inåt.

Vad är diafragmatisk andning bra för?

När du vet hur man andas korrekt med diafragmatisk momentum, skörda du flera fördelar. Viktigast, djupare membran andning kan sakta ner din hjärtfrekvens., Detta bör hjälpa dig att känna dig lugnare och mindre stressad.

långsiktigt, att lära sig att andas konsekvent med ditt membran kan sänka ditt blodtryck, hjälpa dig att sova bättre och minska kronisk ångest.

hur man gör diafragmatisk andning

Så här tar du ett djupt membran andetag:

1. börja med att andas ut all luft ur dina lungor.
2. placera en hand på magen och den andra på bröstet.
3. börja andas in genom näsan, och som du gör, känna handen på magen rör sig utåt. Din mage (lungor) bör expandera.,
4. nu andas ut ur munnen. Som du gör, känna din mage dra tillbaka mot din ryggrad och slappna av. Handen på bröstet ska inte röra sig.

hur ofta ska man göra diafragmatisk andning?

helst skulle man använda denna typ av andning hela tiden, i motsats till andning från bröstet, på ett grunt sätt. Den senare uppmuntrar inte fullständigt utbyte av syre och kan leda till trötthet, huvudvärk och onödig stress.,

om du är intresserad av formella membranövningar för bättre andning, rekommenderas att du övar djup andning i 5 till 10 minuter om dagen minst en eller två gånger om dagen för att börja med att lugna dig och uppnå mindfulness.

vad är skillnaden mellan membran och Mageandning?

de är i huvudsak samma sak. Båda typerna av andning innebär att man tar långsamma djupa andetag och engagerar membranet. Genom att göra detta kommer buken att expandera utåt när du andas in och dra tillbaka mot ryggraden när du andas ut.

är magen andas dåligt eller bra?,

Vill du veta är magen andas dåligt? Det är bra! Att ta djupa andetag från underlivet och fullt blåsa upp lungorna uppmuntrar till fullständig utbyte av syre. Det kan också minska stress och lägre ångest.

långsammare, längre utandas naturligtvis högre koldioxidnivåer. Med den bonusen koldioxid får vi en högre aerob uthållighet.
― James Nestor, Breath: den nya vetenskapen om en förlorad