om du går in i gymmet fast besluten att komma till jobbet på dina triceps, som vi alla gör från tid till annan, är triceps press-down sannolikt en av de första övningarna du planerar att göra. Det är ett enkelt isoleringsdrag som är lika effektivt en övning som allt annat där ute för att rikta dina triceps och bygga muskler på baksidan av dina överarmar.,
triceps press-down är en övning som kräver användning av en kabel maskin, så det är en som du måste träffa gymmet för att göra (även om du kan utföra en ersatz version av flytten med hjälp av ett motståndsband fäst vid något robust i ditt hus). Det är också ett drag med många variationer, varav några hittar du nedan, men först här är hur man spikar formen av standard triceps press-down.
hur man gör Triceps Press-Down
Ställ in kabelmaskinen med baren på Huvudhöjd., Ta tag i baren och stå upprätt med ryggen rak och armbågarna stoppade in på dina sidor. Stå med fötterna höftbredd isär, eller placera en framför den andra om det hjälper dig att balansera. Dra kabeln ner tills baren berör dina lår och pausa för att klämma dina triceps längst ner på rörelsen. Höj sedan långsamt stången tillbaka till startpositionen. Se till att du inte lutar framåt för att hjälpa pressen och låt inte armbågarna lämna dina sidor, annars förlorar du lite fokus på tricepsna.,
Triceps Press-Down variationer
rep press-down
byte till rephandtag för din press-down hjälper till att intensifiera sammandragningen längst ner på flytten eftersom den extra flexibiliteten innebär att du kan justera ditt grepp vid den punkten. Börja med att hålla repen med dina palmer vända mot varandra. Dra handtaget ner och längst ner på rörelsen vrid handlederna så att dina palmer är vända nedåt. Ta sedan händerna tillbaka till startpositionen och höja repet igen.,
ensidig press-down
som med alla ensidiga drag är den främsta fördelen med att arbeta en sida i taget att du kan identifiera och jämna ut eventuella styrkobalanser i din kropp. Använd ett stighandtag för den här versionen av träningen och ta armen du inte använder bakom dig, vila den i ryggen under flytten för att säkerställa att du inte lutar framåt.
Reverse-grip press-down
en av de sällsynta tillfällen då underhand taktik bör applåderas., Att hålla baren i ett underhandgrepp för press-down kommer att flytta fokus på träningen till triceps laterala huvud i synnerhet. Så om du tänker att du inte har betalat tillräckligt med uppmärksamhet åt din triceps laterala Huvud nyligen, här är ett snabbt sätt att åtgärda situationen.
Lämna ett svar