med en fishtail för halva kroppen antas det allmänt att sjöjungfrun har gälar så att de kan andas under vattnet. Tyvärr kan vi människor inte andas under vattnet, men vi har räknat ut hur vi ska hålla andan längre.
vissa människor har även anpassat sig till jakt under vattnet i upp till 13 minuter! Bajau är nomadiska människor som bor runt Filippinerna, Malaysia och Indonesien., De fri dyka på djup av över 230 fot, jakt efter fisk och andra havsliv med spearguns. De har visat sig ha större spleens, vilket är något vanligt hos marina djur som stannar under vattnet under längre tidsperioder, som valar. Vissa valar har flera spleens. En större mjälte innebär mer oxygenerade röda blodkroppar, vilket bidrar till syrefördelning i hela kroppen och hjälper till med att hålla andan.
många människor kan inte hålla andan i mer än 30 sekunder, men några gratis dykare tränar för att hålla andan i till synes omöjliga mängder tid!, Guinness-rekordet för den längsta andningshållningen hålls av tyska freediver Tom Sietas, som höll andan i 22 minuter och 22 sekunder.
många professionella sjöjungfrur kan hålla andan upp till fyra minuter. Melissa Dawn, känd som Mermaid Melissa, har ett rekord på fyra minuter och 32 sekunder.
hur får man möjlighet att hålla andan så länge? Tja, det kräver fysisk och mental träning, och mycket viljestyrka.
vad händer med din kropp när du håller andan länge?,
dykarens reflex, även känd som däggdjursdykreflexen och dykningsbradykardi, är en serie fysiologiska reaktioner orsakade av att hålla andan och vara nedsänkt.
När du först nedsänkt kommer du att må bra och avslappnad, men efter ca 30 sekunder kommer du att börja känna uppbyggnaden av CO2 i lungorna. Du kommer att känna behovet av att ta ett andetag, men du har fortfarande luft. Den obekväma känslan är bara CO2.
hyperkapni är termen för uppbyggnad av CO2 i blodet., Det är ansvarigt för den smärta och obehag du upplever efter att ha hållit andan tillräckligt länge. Lyckligtvis kan du bygga din tolerans mot den.
obehag i fas 1 efter att det första obehaget har satts in börjar du snart känna muskelkontraktionen i membranet och försöker få dig att andas. Du börjar också känna din hals klämma / åtdragning.
fas 2 förlorar kontrollen efter det kommer du att börja känna dig ljushårig. Det är från uppbyggnaden av CO2 i ditt blod., Då kommer du att uppleva samba, eller kramper och förlust av muskelkontroll. Du vill inte låta dig själv komma till den punkten. Med tillräckligt med träning är det lätt att undvika det.nästa sak som kommer att hända är en blackout. Din kropp tvingar dig att andas, men om du är under vattnet när det händer kan det leda till att drunkna.
det är därför det är så viktigt att följa buddy-systemet! Öva aldrig på att hålla andan ensam.
upp till en viss punkt handlar det om att framhärda genom smärta och obehag., Ju mer du tränar säkert desto lättare blir det att hålla andan under längre tidsperioder.
oavsett om det är för att bli en professionell sjöjungfru eller bara för skojs skull, här är tips om hur man kan hålla andan längre.
huvudmål:
- minimera energi som används
- vara avslappnad
- bygga upp tolerans mot CO2
hur kan du hålla andan längre?
- ät inte i förväg
matsmältningen använder mycket energi, så du vill inte äta för tidigt innan du övar din andningshållning., Om du äter bör du vänta två till tre timmar tills du övar att hålla andan.
- öva kort efter att ha vaknat
När du först vaknar är din hjärtfrekvens långsam och din kropp är fortfarande sömnig, så du kommer inte använda så mycket energi eftersom din ämnesomsättning ännu inte har aktiverats.
- Stretch
det är en bra idé att sträcka magen och bröstet och någon del av torso. Du måste ta stora andetag medan du sträcker dig. Detta hjälper till att sträcka lungorna och förbereda dem för att ta in mer luft.,
- använd en dykmask
att bära en mask hjälper dig att undvika att få vatten i ögonen och näsan, vilket kan vara distraherande. Det är lättare att hålla andan om du minimerar andra obekväma känslor. Du måste bara komma ihåg att utjämna när du bär en mask, eftersom trycket kommer att förändras ju djupare du dyker i vattnet och masken börjar klämma i ansiktet. Du kan utjämna genom att blåsa genom näsan.
- bär en våtdräkt
att bära en våt kostym hjälper till att hålla dig varm., Detta är viktigt eftersom om du simmar i kallt vatten din kropp kommer att kämpa för att hålla dig varm, som använder upp energi. Det kan också vara en chock för systemet, vilket kan hindra dina andningsförmåga. Att bära en våtdräkt är viktigt eftersom det hjälper dig att spara energi när du kommer tillbaka upp till ytan. Det flyter naturligt och du behöver inte sparka dina ben och använda energi för att komma tillbaka till ytan. Bara njuta av åkturen tillbaka upp till ytan efter en djupdykning. Våtdräkt material håller små bubblor som gör att du flyter.,
- värm upp dina lungor
Du kan använda andningstabeller för att värma upp dina lungor innan du försöker hålla andan. De är en serie andningsövningar som syftar till att gradvis öka tiden för varje andetag-håll och hjälpa dig att bygga upp din tolerans mot CO2. Du börjar med att hålla andan i trettio sekunder eller en minut, sedan dubbla tiden mellan att göra din nästa andetag-håll. För en minut-lång andetag-håll du skulle ta en paus på två minuter, se till att koppla av och ta djupa andetag innan nästa., Då skulle du hålla andan i trettio sekunder till. När du fortsätter att göra denna övning minskar du mängden återhämtningstid. Se alltid till att när du är mellan andetag-håller du andas ut dubbelt så länge du andas in. För att hålla din utandning långsam, kan du göra en väsande ljud som en orm, som ”ssssssss.”Då kan du faktiskt höra din andnings hastighet, vilket kan hjälpa dig att kontrollera den.
- ta stora andetag i förväg
Du bör aldrig hyperventilera innan du gör ett andetag-håll. Hyperventilerande är när du tar snabba andetag., Om du någonsin har haft en panikattack så har du upplevt detta. Gör det tricks din kropp, vilket gör att du tror att du har en lägre C02-nivå än verkligheten och du kommer inte att få det naturliga varningsskylten från din kropp och berätta för dig att andas och du kan förlora medvetandet snabbare. När du förbereder dig för att göra ett långt andetag-håll måste du ta lång, djup, andas in, fylla dina lungor och sedan långsamt andas ut.
ta ett ordentligt andetag
du ska andas in med näsan, din mage ska blåsa upp först när ditt membran går ner. Din bröstkorg kommer att expandera när dina lungor fyller upp., Dina axlar ska inte lyfta upp, vilket är ett vanligt misstag. Se till att du inte håller din luft i dina kinder, men håll den vid epiglottis, AKA klaffen av brosk i halsen. Du kan känna att din luft hålls där när du sväljer eftersom du utlöser det för att täcka din luftväg.
- statisk breath-hold
eftersom hålla din luft längre handlar om att minska den energi som din kropp använder, gör statisk breath-holds, vilket innebär att du stannar stilla, kan hjälpa till att maximera din breath-hold tid., När du simmar runt under vattnet, gör rörelsen det svårare att hålla andan så länge. Så, när du utför i en sjöjungfru svans, försök att stanna långsam och graciös, med hjälp av stora skjuter när du sparkar, och låta dig glida, snarare än att sparka snabbt och använda upp din energi. Tumregel: din dynamiska andetag-håll (medan du simmar)kommer att vara hälften av tiden för din statiska andetag-håll.
- bär ett viktbälte
om du har problem med att stanna under vattnet är ett viktbälte vad du behöver., Den extra vikten hjälper dig att uppnå antingen neutral flytkraft (du kommer inte sjunka eller flyta) eller negativ flytkraft (du kommer att sjunka), beroende på hur mycket vikt du använder. Din kropp kan naturligtvis försöka få dig att flyta till ytan, så du kommer att använda energi som försöker kämpa för att stanna under, vilket kan bekämpas med ett viktbälte. * En våtdräkt kommer också att få dig att flyta. Du bör kontrollera din flytkraft bär din sjöjungfru svans, speciellt om den är gjord med neopren. I allmänhet är silikon neutralt flytande.,
- blås inte bubblor under dyket
det kan vara frestande att blåsa bubblor för att släppa ut CO2, men då kommer du att släppa din dyrbara luft. Det är en mental kamp du måste övervinna. Du måste påminna dig själv om att du har luft och att du kan göra det längre. Du bör bara andas ut strax under ytan så att du kommer att vara redo att ta ett stort andetag så fort du bryter ytan.
- Håll dig nära ytan
Du kommer att använda mer energi och syre ju lägre du simmar, så håll dig nära ytan för att undvika det.,
- Lägg ditt ansikte i vatten i förväg
att sätta ditt ansikte i vatten och hålla andan i 30 sekunder kommer att utlösa däggdjursdykarens reflex. Glöm inte att ta bort din mask för den här delen. Coldwater hjälper också till att utlösa denna reflex. Våra kroppar kommer att gå igenom en rad fysiologiska förändringar som svar på att vara nedsänkt eller hålla andan. Det minskar också din hjärtfrekvens för att sänka ditt ansikte kort.
- gör några kardioövningar
att göra hjärtövningar hjälper till att sänka din vilopuls., Att öva sång och spela blåsinstrument kan också hjälpa till att göra det. Scientificamerican.com säger, ” regelbunden motion leder till många och varierade fysiologiska förändringar som är fördelaktiga ur hälsosynpunkt. De inkluderar förbättrad hjärt-andningsfunktion, ”vilket innebär att” kroppen kan utföra träning mycket mer effektivt. Detta resulterar huvudsakligen från kroppen mer effektivt att få syre i blodet och transportera det till arbetsmusklerna, där det behövs för metabolisk bearbetning av energi.,”
ju mer du övar aeroba övningar desto bättre blir din aeroba kapacitet. Aerob kapacitet är hur bra du använder energi. En hög kapacitet innebär att din kropp kommer att leverera mer syre i hela kroppen och du kommer inte tröttna så snabbt
- undvik koffein och alkohol innan dykning
den enda vätska som rekommenderas att dricka innan du går fridykning är vatten. Det är mycket viktigt att hålla hydratiserad. Alkohol och kaffe båda kommer att dehydrera dig. Att undvika koffein är också viktigt eftersom det kommer att höja din hjärtfrekvens, som du inte vill när du håller andan.,
Mermaid Marielles bonus tips!
vad blir uppmätt blir bättre: spåra din andning-håll framsteg och skriv ner det över tiden. Du kan också använda en oximeter kopplad till slutet av ett finger för att mäta syrenivån i ditt blod. Nonin.com definierar en pulsoximeter som” en liten, lätt enhet som används för att övervaka mängden syre som bärs i kroppen ” det kommer också att ge dig din hjärtfrekvens. Smartwatches och Fitbits är andra bra enheter att använda, eftersom de kan mäta din hjärtfrekvens, så att du kan träna sänka den.,
distrahera ditt sinne: försök att sjunga en låt i ditt sinne eller lyssna på musik under vattnet (det finns speciella högtalare som fungerar under vattnet). Det är alla bra sätt att få dig att tänka på andning. Enligt min mening är simning i havet med sköldpaddor eller fisk det bästa sättet att öka din andningshållandetid eftersom det är så vackert och du kan glömma en kort tid att du håller andan. Det är något slags meditationstillstånd.
den viktigaste take-aways
regel #1: Ha alltid någon med dig., Andning kan vara farligt när det görs ensam. Om det görs framgångsrikt kan du öka andan-håll tiden med flera minuter! Det kan hjälpa till att ha en vän med dig för att hjälpa dig och uppmuntra dig också.
att öka din andningstid är en mental kamp så mycket som det är en fysisk utmaning att övervinna. Kom bara ihåg att det är möjligt att göra! Det är något som behöver praktiseras, som alla andra färdigheter du vill förbättra.
hoppas att dessa tips hjälper dig att hålla andan längre, för att hjälpa dig att bli ännu mer som en sjöjungfru!
Lämna ett svar