Hur man håller sig till Sunda Matupplösningar för det nya året

nytt år, nytt mig. Det är en populär mantra som vi alla intalar oss att gå in i ett nytt år-lovar att detta äntligen blir det år vi faktiskt kommer att hålla fast vid våra resolutioner.

Sanningen är, 80 procent av Nyårslöften misslyckas vid andra veckan i februari. Även om det numret kan verka skrämmande, är det helt enkelt ett tecken på att vi inte går om det på rätt sätt.,

det är inte heller någon överraskning att en stor majoritet av dessa resolutioner faller inom kategorin hälsosam kost—43 procent av amerikanerna säger att de planerar att gå ner i vikt och fatta hälsosammare matbeslut.,

så om du faller in i denna procentandel av människor som vill äta bättre och leva en hälsosammare livsstil—och du känner dig redan avskräckt under den andra veckan i det här nya decenniet—här är några praktiska råd om hur du gör 2020 din framgångshistoria:

ange realistiska mål

”Jag tror att vi måste luta oss tillbaka och säga vad som är realistiskt i din livsstil?”säger Dr Joan Salge Blake, författare till Nutrition & du och en klinisk docent vid Boston University.,

om du inte redan är en ivrig gym-goer, är det sannolikt inte att sätta ett mål att gå till gymmet fem gånger i veckan, säger Salge Blake. Istället bör du berätta för dig själv, ”Jag kommer att göra subtila förändringar som kan erhållas och genomförbara i min livsstil”, tillägger hon.

en subtil förändring, Blake notes, är att undvika att äta sent på dagen—en vana som har visat sig leda till snabb viktökning. ”Många av oss konsumerar majoriteten av våra kalorier senare på eftermiddagen och kvällen”, säger Blake., ”Men när du tänker på detta logiskt, när du behöver energi mest är när du först får upp till 17: 00”

relaterad läsning: 5 sätt att öka din energi utan koffein

söka lite hjälp

”att prata med en registrerad dietist är viktigt”, säger Sandra J. Arevalo, en akademi för näring och dietetik talesperson., ”Människor försöker göra ändringar hela tiden, men om du inte lyckas behöver du veta varför, och en registrerad dietist kan hjälpa dig att räkna ut var problemet är och erbjuda lösningar och sätt att uppnå dina resolutioner den här gången.”

Du kan också hålla dig ansvarig via en av många populära matspårningsappar. Och måltid kit leverans tjänster med specifika hälsosam kost planer kan också hjälpa. En som går all-in är Sakara, en färdig måltidsleveransservice som fokuserar på vegan, glutenfri, mjölkfri, superfood-packade alternativ., Läs vår Sakara recension för att se om det är värt det, och kolla in andra hälsosamma måltidsalternativ.

Tänk långsiktigt

tillfälliga åtgärder ger vanligtvis inte permanenta resultat. Eftersom ordet ”diet” tenderar att bära ett utgångsdatum, väljer många att kalla sin process en vana eller livsstilsförändring istället.

”om du följer en av fads kan du eventuellt förlora mycket vikt riktigt snabbt men du kommer att återfå det när du går tillbaka till dina gamla matvanor”, säger Arevalo.,

relaterad läsning: den hälsosammaste kosten för 2020, enligt experter

gör några planer

naturligtvis när vi är på språng, är det lätt att tillgripa bekvämligheten med snabbmat. Men Salge Blake erbjuder en annan lösning på snabba liv-en som fortfarande sparar tid utan att kompromissa med hälsosam kost: förplanering måltider för veckan i förväg.

”det är intressant eftersom folk ofta kommer att säga att planering tar tid—det tar tid, men det tar lite tid jämfört med den tid som slösas bort som står på rad och får mat på språng”, säger Salge Blake.,

men Salge Blake är också realistisk: ”jag säger inte dem alla, men de flesta av dem—din frukost och din lunch och de flesta av dina middagar. Jag vet med middagar du vill ha lite spontanitet men det kan inte vara spontant varje kväll.”

kolla in våra favorit måltid prep häftklamrar, måltid prep Behållare, tips för omedelbar potten måltid prep, och måltid prep kokböcker för att hålla dig inspirerad och på rätt spår.,

relaterad läsning: 5 hälsosamma livsmedel som inte är riktigt bra för dig

ge det tid

Arevalo kommer ihåg en patient av hennes som letade efter att gå ner i vikt. Först gav patienten snabbt upp eftersom hon kände att hon inte såg tillräckligt med resultat för den tid hon satte in. Andra gången satte hon ett annat mål: ”hon gjorde sin upplösning för att vara en annan kvinna, för att uppnå sin målvikt oavsett tid och hon kom för att se mig för hjälp.,”

” Vi arbetade i ett par månader och satte smarta mål vid varje besök varannan vecka, gjorde veckovisa viktkontroller och höll en matdagbok. Tiden var inte hennes mål den här gången, bara vikten, säger Arevalo.

”Välj att gå långsamt men säkert”, tillade hon.

Header image artighet av Westend61 / Getty Images