hur man hanterar förstoppning under graviditeten

båda Adele Hedricks graviditeter var marred av månader av kramper, uppblåsthet och gassiness tack vare förstoppning, vilket påverkar 11 till 38 procent av gravida kvinnor. ”Det tillade så mycket mer obehag för graviditeten”, säger Bowmanville, Ont. mamma till två. När hon utvecklade smärtsamma hemorrojder som ett resultat av ansträngning, visste Hedrick att det var dags att lägga några allvarliga ansträngningar på att mjukna hennes avföring., ”Jag fokuserade på att dricka mycket vatten och äta vad fiber jag kunde få tag på”, säger hon. ”All-Bran var min bästa vän.”

vad orsakar graviditet förstoppning
När du blir gravid, stigande nivåer av hormonet progesteron bromsa matsmältningssystemet till en snigel takt, och av goda skäl: Din kropp absorberar de extra näringsämnen och vätskor som den behöver för att odla ett friskt barn. Resultatet är dock svårare avföring som är svårare att passera. Detta händer så tidigt att det är ett första tecken på graviditet för vissa kvinnor, säger Suzanne Wong, en OB / GYN på Torontos St., Josephs vårdcentral.

i din andra och tredje trimestern kan trycket från din växande livmoder på dina tarmar förvärra problemet och att extra järn och kalcium i dina prenatala vitaminer är bindande, så de gör inte din situation några favörer heller. Och om du lider av förstoppning före graviditeten, finns det en god chans att du kommer att lida under graviditeten. ”Risken att bli förstoppad förbättras om du har en förutsättning för det”, säger Wong.,

medan det kan få dig att känna alla typer av fruktansvärda, det är sällsynt förstoppning kommer att leda till något farligt. De allvarligaste fallen kan resultera i hemorrojder och analfissurer, orsakade av tryck på venerna runt ändtarmen; dessa orsakar smärta och obehag men inte sätta dig eller ditt barn i någon fara. Och det finns gott om naturliga sätt att bota förstoppning innan det kommer till den punkten—förebyggande, säger Wong, är nyckeln.,

vad gör du om du blir förstoppad
den bästa försvarslinjen, enligt Calgary registrerad barnmorska Nicola Strydom, är trefaldig: en högfiberdiet, mycket vätska och måttlig fysisk aktivitet. ”Vi rekommenderar hela korn och minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen”, säger hon. För vissa är det lättare sagt än gjort :” jag kunde inte stå gröna medan gravid”, säger Hedrick. ”Frånvaron av dem bidrog sannolikt till min förstoppning.,”Men det finns tillräckligt med fiberrika livsmedel-torkad frukt, hummus, havregryn, linser och kli, bland annat—att om du utvecklar en aversion mot en, kan du säkert hämta takten med en annan.

det rekommenderas att kvinnor dricker 10 koppar vätskor dagligen under graviditeten, men om du tror att mycket vatten är för mycket för ner, oroa dig inte—andra vätskor räknas också. Ofta är något varmt första på morgonen, som örtte eller varmt citronvatten, tillräckligt för att få saker att gå. När det gäller motion – en 20-till 30 minuters promenad om dagen kan räcka för att stimulera matsmältningen.,

om du äter bra och tränar, och du fortfarande förstoppas, föreslår Strydom att du byter vitaminer tills du hittar ett varumärke som är mindre förstoppande. Ett fibertillskott som Metamucil kan också få dig ur din bindning och anses vara säker under graviditeten. Ta aldrig ett laxermedel eller avföring mjukmedel för att behandla förstoppning, men utan att först tala med din vårdgivare, säger Wong.,

medan Hedrick fann tillfällig lättnad i vatten och All-kli (”jag sprinklade det på allt”, säger hon), kom långsiktig lättnad inte förrän efter leveransen när hon kunde återvända till sin pre-graviditetsdiet, som inkluderade ”mycket mörka, gröna gröna gröna” i motsats till ”fullastade ostburgare.”Trots hennes erfarenhet säger Hedrick att hon skulle göra det igen:” det finns inga graviditets obehag som kunde ha hållit mig tillbaka från att ha barn”, säger hon.,

Postpartum förstoppning—du är inte klar trycka ännu
leverans betyder inte nödvändigtvis ett slut på din förstoppning elände. (Och varnas: den första tarmrörelsen efter leverans kan kräva lite mod. Om du levererade vaginalt, din perineal området fortfarande läker, och du vill vara noga med att inte störa några stygn.,) Kombinationen av extra järntillskott (för att kompensera för blodförlust), narkotika (i fallet med en C-sektion), begränsad rörlighet (för att du bara hade en bebis) och en rädsla för smärta medan du spänner på att gå kan alla bidra till postpartum förstoppning. Om så är fallet, säger Wong, samma regler för graviditet förstoppning gäller: hålla sig till hög fiber livsmedel (sikta på 25 gram per dag), återfukta och flytta runt så mycket du kan.

5 mest pinsamma graviditetssymptom
hur man hanterar graviditet diarré