hur man kommer igång med Yoga

det är paradoxalt att kalla något bokstavligen tusentals år gammalt” ett modernt fitnessfenomen”, men yoga har stigit upp till den mycket statusen. Om du är nyfiken nog att prova det, men är osäker på var du ska börja, kan vi hjälpa till.

här är några saker att veta om yoga innan du börjar:

• hur är yoga bra för dig?, Du har förmodligen redan räknat ut att du kommer att utveckla både din kropp och ditt sinne (även om du bara kommer att utveckla den ena eller den andra). Vad du inte borde hitta är en konkurrenskraftig eller skrämmande miljö —yoga är särskilt välkomnande för nykomlingar.

• Hur lär jag mig yoga? De flesta människor lär sig och övar genom att ta yogakurser. Nybörjare klasser är ett bra sätt att lära sig om och prova olika stilar av yoga, och att ta reda på vilken stil kan vara den bästa passformen för dig framåt.
• vad behöver jag för att få innan jag börjar yoga?, Det finns inget speciellt du behöver för att komma igång annat än bekväma kläder som inte kommer att avslöja i olika poser. De flesta yogastudior ger mattor, men du kanske vill investera i din egen när du vet att du håller fast vid det.
• vad händer om jag inte vet vad alla yogatermer betyder? Nybörjare klasser kommer att introducera dessa, så oroa dig inte om du inte redan talar språket.

Yoga träning

Yoga utvecklar verkligen både kroppen och sinnet., Regelbunden träning kan förbättra flexibilitet, balans, styrka och uthållighet, samtidigt som man utvecklar mindfulness och koncentration. Du kommer sannolikt att märka förbättring i din allmänna kondition, och du kan även se prestandavinster i andra fysiska aktiviteter som du gör. Och yogans förbättrade mentala fokus och kontroll kommer att vara till nytta oavsett om det är din kropp eller ditt sinne som gör tunga lyft.

den mentala dimensionen av yoga är det som skiljer det från rent fysisk träning., Du kommer att göra massor av förstärkning och stretching övningar, men din yogalärare kommer ofta att uppmuntra dig att flytta ditt tänkande när du utmanar din kropp. Denna unika aspekt av yoga är en anledning till varför det resonerar så djupt med långvariga utövare.

vad händer om jag inte är flexibel? Det är en vanlig felaktighet som du behöver vara flexibel för att göra yoga. Större flexibilitet kommer med fortsatta lektioner och praktik. Det är inte en förutsättning för aktiviteten.

hur länge och hur ofta behöver jag träna yoga?, Som med alla träningsregimer kommer längre sessioner och fler repetitioner snabbare att utveckla både din kropp och ditt sinne. En bra utgångspunkt är en timmes veckoklass. Studier har också visat att hempraxis på så lite som 10 minuter dagligen kan ge hälsofördelar. Att kombinera en veckoklass med korta sessioner hemma mellan klasserna är ännu bättre.

yogakurser

klasser är ett bra sätt att komma in i yoga, och det är så som de flesta väljer att regelbundet träna., Majoriteten av klasserna lärs på oberoende yoga studios, men det finns också många nationella märken av yoga studios. Andra alternativ inkluderar platser som hälsoklubbar, samhällscentra och spa. Dessa kan vara bra ställen att hitta inledande eller mjuka yogakurser, men de är mindre benägna att erbjuda hela spektrumet av yogakurser du vill ha som du framsteg.,

vissa Rei-butiker erbjuder också yogakurser:

hitta en yogaklass på Rei Outdoor School

en typisk yogaklass

de flesta klasserna är en timme eller en timme och en halv lång och involverar mental fokus, andningsteknik och en serie poser. För att bli en skicklig utövare behöver du alla tre komponenterna-sinne, andetag och kropp—att arbeta tillsammans. Det finns olika stilar av yoga och olika instruktörer har olika tillvägagångssätt. Om du kämpar i en klass, ge inte upp: överväga att prova en annan instruktör eller stil av yoga tills du hittar en bra passform.,

Tänk om jag inte kan hålla jämna steg med resten av klassen? En av yogas skönheter är att den är fullständigt icke-konkurrenskraftig. Din instruktör kommer att uppmuntra dig att utmana dig själv, men också att lyssna på din egen kropp och bara göra vad du känner är rätt för dig. Och kom ihåg att du aldrig vill driva din kropp till smärtpunkten. Det är en indikator på att du måste backa av aktiviteten och söka vägledning från din instruktör.

Yoga stilar

mångfalden av yoga stilar kan vara skrämmande., Och framstående stilar kan ha flera namn, ofta främjas av olika märken av yoga studios. För att förvirra saker vidare kommer stilvariationer och nya yogastilar hela tiden. Den goda nyheten är att du kan ignorera stilar i början: någon början yoga klass kan introducera dig till olika stilar.

det är också helt bra att söka efter en klass som lär ut en stil som matchar dina träningspreferenser., Här är en primer på bara några av de framträdande yogastilarna:

Hatha: eftersom vissa använder det som en allmän term för en yogapraxis är det ofta förknippat med startklasser. Hatha yoga betonar korrekt andning och hållning. Poser hålls i längd, så du kommer inte sannolikt att känna dig särskilt lindad under en session. (Med det sagt är det ibland svårare att hålla ställningar än att flöda genom dem.,)

Gentle / restorative: denna typ av klass är perfekt för dem som vill ha en mer avslappnad upplevelse som vanligtvis innehåller mer stretching än styrka övningar; det är också ett bra alternativ för dem med fysiska begränsningar på grund av en skada eller funktionshinder.

Prenatal: syftar till att hjälpa kvinnor att förbereda sig för erfarenhet av förlossning, prenatal klasser brukar fokusera på andningsarbete och poser som kommer att stödja kroppen som leder fram till födseln och genom återhämtning. Många prenatala klasser syftar också till att främja en känsla av gemenskap och psykiskt stöd.,

Vinyassa: även kallad ”flöde” eftersom du rör dig flytande genom poser snarare än att hålla dem som du gör i hatha. Vinyassa sessioner innehåller ofta Musik.

Hot yoga: om du gillar att bli svettig, är denna stil för dig. Bokstavligen gjort i en studio där temperaturen är vriden upp hög, hot yogas Popularitet härrör från hur lätt det är att värma upp dina muskler. Vissa yogastudior kombinerar en varm miljö med en mycket specifik träningsrutin.

Ashtanga: en av de mer fysiskt krävande stilarna av yoga betonar Ashtanga en viss uppsättning poser.,

Anusara: medan alla yogastilar innehåller viss koncentration och fokus, lägger Anusara särskild tonvikt på mindfulness och meditation.

Iyengar: denna stil är intensivt inriktad på korrekt kroppsinriktning. Ofta rekvisita som block eller bälten används för att säkerställa korrekt hållning under poser. På grund av detta är det bra för nya utövare eller personer som behöver undvika att förvärra en skada.

Yoga redskap och kläder

det viktigaste är ett platt, bekvämt utrymme (inomhus eller ute) och lite vatten för hydratisering., Du behöver inte ens få en matta, även om många människor gör och kommer att bli ganska särskilt om vilken typ av matta de använder. Du kan också bestämma att du vill ha några enkla tillbehör för att förbättra din hempraxis, även om det kan vänta tills du har pratat med din instruktör om rekommendationer och klassbehov.

Shop Yoga Gear

de flesta typer av fitness kläder fungerar bra för yoga, särskilt när du kommer igång, men vissa stilar är att föredra—särskilt de som erbjuder riklig stretch. Leta också efter stilar med få sömmar, inga fickor och minimal bulk.,

handla Yoga Kläder

För mer råd, läs vår artikel om hur man väljer en matta och andra grundläggande yoga redskap.

Yoga termer

Yogas rika ordförråd, varav mycket är Sanskrit namn för Poser, härrör från sitt ursprung i Indien. Att lära sig så många nya ord kan vara förvirrande först, men i slutändan är de en del av yogans kraftfulla mystik. Som nybörjare, lära sig lingo är en del av det roliga—och en del av din utvecklingsprocess.,

nedan är en bara en handfull yoga termer som du kan stöta på tidigt:

asanas: fysiska poser eller ställningar; dessa är grunden för en yoga session.

Pranayama: andningsteknik; en av de viktigaste komponenterna i yoga.

Om: en elementär sång som hjälper till att centrera och fokusera ditt sinne.

barns pose: en grundläggande asana du lär dig i en nybörjarklass; det kan fungera som en ”säker plats” när du känner behov av att pausa, vila och andas under ett träningspass.,

Savasana: ”liket pose”, där man fortfarande ligger i ett tillstånd av avkoppling, är ofta den sista posen i en klass.

Namaste: en hedervärd hälsning, som vanligtvis sägs i slutet av klassen.