hur man läker läckande tarmsyndrom
här är ”fem Rs” — ta bort, ersätt, omlokalisera, reparera och balansera-av läckande tarmbehandling som rekommenderas av vår panel av gut-hälsoexperter.
ta bort
med läckande tarm, är det första steget att identifiera och ta bort källan till tarmfoder irritation, snarare än att försöka undertrycka dess symptom med droger.
starta en elimineringsdiet., Att ta bort vanliga irriterande ämnen som socker, mejeri, gluten, soja och de kemiska tillsatserna som finns i många bearbetade livsmedel kan ge överraskande snabb lättnad, säger Galland, som noterar att socker ensam är tillräckligt för att orsaka tarmproblem för många. En korrekt genomförd elimineringsdiet kan hjälpa dig att ange vilka livsmedel som orsakar problem: eliminera en mat i två veckor, sedan återinföra maten och hålla anteckningar om dess effekter.
börja en matdagbok. Skriv ner vad du äter och hur det påverkar dig. Om du känner dig uppblåst, trött eller gasig, Lägg till maten i din elimineringslista., ”Troligtvis”, säger Lipski, ” din tarm berättar vilka livsmedel det är känsligt för. Du behöver bara lyssna.”
begränsa användningen av alkohol och NSAID. Alkohol skatter levern och stjäl näringsämnen från tarmen. NSAID hämmar kroppens produktion av prostaglandiner, ämnen som behövs för att återuppbygga tarmarnas foder. ”Om du använder en fullständig terapeutisk dos av NSAID i två veckor, finns det en 75 procent chans att du kommer att utveckla en läckande tarm som inte går bort när du slutar ta drogen”, säger Galland., Om du är beroende av NSAID för smärtlindring, arbeta för att minska din totala belastning så mycket som möjligt, råder Sult.
utrota infektioner. Läckande tarm kan initieras av valfritt antal patogena mikroorganismer och parasiter som trivs i tarmens varma, mukosala miljö. Om livsmedelsnivåinterventioner inte hjälper, hitta en hälso-och sjukvårdspersonal för att köra test och behandla dig. Eftersom” alla näringsämnen i världen inte hjälper dig om du har en parasit”, säger Lipski.
ersätt
det andra steget är att ge din kropp vad den behöver för att bygga upp tarmfodret., Lipski liknar insidan av tunntarmen till en handduk täckt med miljontals små slingor (kallad villi), som i sin tur är täckta med miljontals små fibrer (kallad mikrovilli). Om tarmen är läckande blir de fibrerna mattade, vilket hindrar återväxt och absorption av näringsämnen från mat. Det är en ond cirkel, eftersom villi behöver dessa näringsämnen att återuppliva.
Ät gott om hela livsmedel. Kroppen behöver komponenterna i verklig, färsk mat för att reparera skador och återuppbygga frisk ny vävnad., Hela livsmedel är fulla av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, plus enzymer som tunntarmen behöver läka.
prioritera nonstarchy grönsaker och magra proteiner. Och äta gott om bra, helmatfett-de hjälper till att stärka cellmembranen.
När din kropp läker kommer den att bli av med toxiner och biprodukter genom tjocktarmen. Du behöver massor av fiber för att eliminera det giftiga avfallsmaterialet så snabbt och effektivt som möjligt.
de bästa fibermatarna är färgglada grönsaker, bär, baljväxter, nötter, frön och helkärnkorn., Sikta på 30 gram fiber om dagen. Lipski föreslår att komplettera med 1 till 2 matskedar psylliumfrön, linfrö, chia frön eller havrekli. Om du har glutenkänslighet eller gör en elimineringsdiet, håll dig med linfrö (också en bra källa till omega-3s) eller psylliumfrön, som du kan strö i smoothies eller på varm spannmål eller granola.
många av våra experter föreslår också att komplettera med ett bra multivitamin, eftersom näringsbrister vanligtvis åtföljer läckande tarmförhållanden, även i de som äter en hälsosam, helmatdiet.
ta matsmältningsenzymer., Villi-och mikrovilliprojektionerna är täckta med matsmältningsenzymer som din kropp behöver bryta mat i komponentdelar: kolhydrater, fetter och proteiner. I en läckande tarm är enzymstöd avgörande för läkning och ombyggnad av villi, säger Sult.
att ta kompletterande enzymer innan du äter ger GI-kanalen en hoppstart på matsmältningen, vilket gör maten lättare att bryta ner och näringsämnen lättare att assimilera. Ta en eller två kapslar med måltider tre gånger om dagen eller efter behov.
i de flesta fall, villi rebound under loppet av några veckor, men det kan ta väl över en månad, noterar Sult., Endast en liten andel människor kommer att kräva livslångt enzymatiskt stöd
tillägg med glutamin. Den mest rikliga fria aminosyran i kroppen, glutamin stöder immunitet och matsmältning genom att driva cellerna som leder tunntarmen. ”Glutamin läker tarmfodret mer än något annat näringsämne”, säger Lipski. Hon rekommenderar att du tar 10 till 20 gram dagligen.
få fler omega-3 fettsyror. Tarmen använder dem för att lugna inflammation och återuppbygga friska cellväggar., I djurstudier förbättrade tillsatsen av essentiella fettsyror de täta korsningar mellan tarmkanalens celler och möjliggjorde tarmen att avvärja ytterligare skada.
förutom att rekommendera flera hjälpningar av omega-3-rika livsmedel, inklusive kallvattenfisk, nötter, frön, avokado och portlak, rekommenderar Sult många av hans patienter att ta ett dagligt koncentrerat fiskoljetillskott, helst en med minst 3000 milligram EPA och DHA. Leta efter en fräsch, högkvalitativ kylolja som testas för tungmetaller och andra föroreningar.,
Reinoculate
När din kropp har lappat upp läckorna i tarmen, måste du hjälpa den att växa ett hälsosamt lager av goda bakterier — flora som hjälper till att skydda GI-kanalen och hjälpa till med matsmältningen. Dessa fördelaktiga bakterier stärker ditt immunförsvar, förbättrar ämnesomsättningen, hjälper din kropp att göra vitaminer och hjälper till vid absorption av mineraler. De två viktigaste grupperna är laktobaciller och bifidobakterier.,
Lägg till ett probiotiskt. Högintensiv probiotiskt stöd föryngrar och fyller på en mikrobiom som skadas av antibiotika eller en dålig diet. Sult rekommenderar en probiotisk med hög potens på minst 50 miljarder aktiva kulturer två gånger dagligen. För extra försäkring säger han, välj en som är enterisk belagd, vilket betyder att den kommer att färja bakterierna genom magsyran och släppa dem i de alkaliska tarmarna.,
Ät fermenterade livsmedel. För att få dina bra probiotiska buggar att stanna kvar, säger Sult, du måste äta dagliga portioner av prebiotiska och probiotiska rika livsmedel som kefir, yoghurt (mejeri eller nondairy), surkål, tempeh och kombucha.
andra förmåner av fermenterade livsmedel inkluderar sänkt inflammation, ökad blodsockerkontroll och förbättrad antioxidantstatus. ”Det enda sättet att göra en robust, permanent inverkan på tarmfloran, kort av en fekal transplantation, är med kostförändring”, säger han.,
reparation och balans
När du har din tarm på vägen till wellness är det dags att fokusera på varaktiga livsstilsförändringar. Att glida tillbaka i de vanor som orsakade din läckande tarm kommer bara att bjuda tillbaka hälsoproblem du vill undvika. Här är två viktiga strategier för att stödja pågående tarmhälsa:
Ät mindfully., Innan du tar din första bit, titta på din mat och ta i dess arom, råder Kathie Swift, MS, RDN, nutrition director för mat som medicin vid Washingtons centrum för kroppsmedicin och författare till Swift Diet. Detta kommer att utlösa den cephaliska fasen av matsmältningen, en initial frisättning av enzymer som hjälper till att bryta ner din mat.
När du äter, tugga noggrant, uppmärksamma din mats smak och konsistens. Undvik multitasking eller rusar medan du äter. Ta pauser och andetag mellan bett, vilket gör att matsmältningssystemet att hålla jämna steg., (För mer information om matsmältnings hälsa, se ”Functional Wellness, del 3: Digestive Health”.)
lugna ditt centrala nervsystem. Under stress sparkar kroppens nervsystem i kamp – eller-flygläge-motsatsen till viloläge och smältläge. Kalibrera genom att odla ett lugnare, mer centrerat tillstånd. Överväga en daglig meditation eller yoga. Eller på en stressig dag, byt tung tyngdlyftning för en tai-chi-klass. ”När du ändrar dina tankar”, säger Sult, ” ändrar du din fysiologi.”
Lämna ett svar