Hur man slutar dricka kaffe, och varför du bör överväga det

av Mark Sisson

•

tack för att du läste förbi titeln på det här inlägget. Jag var inte säker på att någon skulle. När allt kommer omkring erbjuder jag råd om hur man slutar världens mest älskade dryck. (”Håll min öl, säger Öl.)

kärleken till kaffe överskrider nationella och kulturella gränser., Runt om i världen börjar de flesta av oss vår dag med kaffe. Folk är stolta över att köpa de bästa bönorna och para ihop dem med den perfekta grind-och bryggmetoden. Vi möter vänner, kunder och första datum för kaffe eftersom kaféer är tröstande, säkra utrymmen.

så bra ol’ anonym observerade, ”mänskligheten går på kaffe.”

men här föreslår jag att du kanske vill sluta. Innan jag kommer in i varför, låt mig försäkra dig om att i stort sett tror jag fortfarande att kaffe har fler fördelar än nackdelar., Det förbättrar träning och minne, bekämpar trötthet och epidemiologiska bevis länkar kaffekonsumtion till en mängd hälsofördelar. Du kan kolla in min definitiva Guide till kaffe för att lära dig mer.

det finns dock nackdelar. I strävan efter optimal hälsa är det viktigt att undersöka våra val och beteenden och fråga vilka av dem som kan undergräva dina mål för hälsa och livslängd. Det är vad jag föreslår att du gör idag.

Håll dig på rätt spår oavsett var du är! Omedelbart ladda ner din kopia av Primal och Keto Guide till att äta ute

varför skulle du vilja sluta kaffe?,

eftersom du är masochist.

skojar, förstås. Verkligen, om du tror att sluta kaffe kommer att vara så smärtsamt, det är ett säkert tecken på att du måste ta en paus. Inget ämne bortsett från vatten eller luft bör hålla dig så fast i sitt grepp. Jag vill njuta av, inte beroende av, min morgonkaffe (och kanske ett glas rött vin vid middagen).

om kaffe verkligen är beroendeframkallande, borde vi uppenbarligen inte prata om kaffe i samma andetag som något som heroin. Det är dock ingen tvekan om att det delar gemensamma funktioner med andra beroendeframkallande ämnen., Det stimulerar dopaminfrisättning i hjärnan, vilket skapar en ”känns bra, vill ha mer” effekt. Med upprepad exponering utvecklar du en tolerans så att koffein inte längre utövar samma effekter. Plus, som många av er vet om du har försökt att sparka vanan innan, tillbakadragandet kan vara brutal.1

Även om du inte känner dig beroende av kaffe, ta en paus från kaffe är besläktad med att göra en 21-dagars Primal omvandling eller en Keto återställning. Det är en chans att skaka upp saker och prova något nytt. Du kanske mår bättre, värre eller samma. I alla fall har du lärt dig något om dig själv., Vi bör alla sträva efter att vara nyfikna och öppna i strävan efter hälsa. För många människor är kaffe en blind fläck. De förbiser bekvämt de sätt på vilka det inte tjänar dem och hur de är mer beroende av det än de skulle vilja.

förutom den filosofiska finns det konkreta skäl för att ta en mer ärlig titt på din kaffe vana.

kaffe: det goda, det dåliga och det fula

som jag sa, på det hela taget tror jag att kaffekonsumtionen är till nytta för de flesta människor, förutsatt att du dricker det i rimliga kvantiteter. Ingen behöver en liter kaffe per dag., En ”rimlig mängd” är upp till fyra koppar om dagen, eller så säger experterna. Som en en-eller-två-kopp-en-dag Kille, det låter som en hel del för mig.

även vid den konsumtionsnivån kan vissa människor få biverkningar på koffein beroende på deras genetik och underliggande hälsoproblem. Huvudvärk, nervositet och racing hjärtslag är vanliga, och naturligtvis kan det majorly röra med din sömn., Det är lätt att glida in i en ond cykel där du sover dåligt, så du dricker kaffe hela dagen för att bekämpa trötthet, vilket innebär att du inte får tillräckligt med återställande sömn den natten och upprepa ad infinitum.

koffein kan också orsaka att dina binjurar släpper ut kortisol, även om denna effekt tempereras i vanliga kaffedrycker.2 för människor som hanterar mycket stress—och vem är inte just nu-dricker för mycket kaffe kanske inte klokt. Det kan störa din kropps förmåga att reglera kortisol och hantera stressorerna.,3 Det är därför som utövare ofta rekommenderar att personer med HPA axis disorders begränsar eller undviker kaffe.

koffeinförbrukning förvärrar också ångest hos vissa människor och kan till och med utlösa panikattacker.4 5 personer med vissa psykiatriska tillstånd rekommenderas att begränsa eller undvika koffein.6 å andra sidan drog två nyligen genomförda metaanalyser slutsatsen att kaffe faktiskt hjälper till med symptom på depression.7 8

om du är en menopausal kvinna, tänk två gånger om att dricka för mycket kaffe. I två studier var koffeinintag förknippat med ökade vasomotoriska symptom som heta blinkar.,9 10 dessa var korrelationsstudier, men i ett separat experiment administrerade forskare koffein till pre – och perimenopausala kvinnor som var eller inte var på östrogenbehandling. Perimenopausala kvinnors blodtryck steg signifikant efter att ha tagit 250 mg koffein (motsvarande två till tre koppar kaffe), oavsett östrogenstatus.11

behöver jag fortsätta? Okej, en till: koffein kan interagera med receptbelagda läkemedel, blockera absorption, öka absorptionshastigheter till osäkra nivåer, eller på annat sätt ändra deras effekter.,12

många av dessa biverkningar är dosberoende, vilket innebär att de blir värre ju mer kaffe du dricker. För de flesta människor är blygsamt kaffeintag-två eller fyra koppar per dag-förmodligen bra, kanske till och med önskvärt. Ändå finns det alltid möjlighet att du kan sluta kaffe och må bättre än du gör idag. Vill du inte veta det?

andra potentiella fördelar med att sluta koffein

anekdotiskt märker människor alla slags fördelar när de avsevärt minskar eller ger upp kaffe. De lovar glödande hud, vitare tänder och bättre matsmältning.,

de lovar också att du sparar pengar, men enligt min erfarenhet slutar jag bara att återinvestera de förmodade besparingarna i att prova nya teer, så det är en tvätt. Med det sagt köper jag inte flera frappe-drycker från Starbucks varje dag. Om du gör det, kan du lägga lite pengar tillbaka i fickan.

vem ska ta en paus från kaffe?

för självexperimentationens skull kommer jag att gå vidare och säga: alla.,

det är särskilt angeläget om:

• din inre röst säger att du har blivit beroende av koffein
• din sömn är något annat än djup och riklig
• du har hälsoproblem som kan förvärras av kaffe

om du har byggt upp en tolerans—och du har säkert om kaffe är en vanlig vana—att ta en paus innebär att du ska kunna återvända till ditt älskade kaffe och faktiskt känna de önskvärda effekterna av koffein igen när du använder det strategiskt. Det vore trevligt.

hur som helst, är du inte lite nyfiken?,

hur man slutar dricka kaffe

tid det rätt

Om du inte har ett akut hälsoproblem som innebär att du bör sluta ASAP, överväga att vänta tills en lägre stressperiod. Normalt skulle jag säga semester är en perfekt tid, men vi tar inte många semester just nu. Kanske är en staycation i ordning (av fler skäl än en).

Jag skulle inte råda dikning kaffe samma vecka måste du leverera en stor presentation på jobbet, dina barn börjar ett nytt schema i skolan, eller du kommer annars att sträckas tillräckligt tunt som det är., Kaffeuttag kan leda till några ganska eländiga symptom-migrän, trötthet, irritabilitet. Välj en vecka där du har mental förmåga att hantera dem, förmågan att smyga bort för tupplurar, och helst roliga distraktioner för att hålla dig borta från suga.

Välj din strategi

vissa människor har inga problem att sluta kall kalkon, men avsmalnande ner ditt koffeinintag kommer förmodligen att vara trevligare. Börja skära ditt vanliga kaffe med koffeinfritt kaffe, och sakta minska mängden du konsumerar helt och hållet., Gör ditt kaffe svagare och sluta lägga till grädde och sötningsmedel så det är inte lika tilltalande. Om du dricker kaffe på eftermiddagen, klippa det först.

vad du än gör, kompensera inte genom att tillsätta koffein tillbaka i form av energidrycker eller koffeinpiller. Drick inte energidrycker ändå, men definitivt inte nu. Det besegrar syftet helt.

hur lång tid tar det att ta av kaffet helt?

halveringstiden för koffein är ungefär fem timmar, så inom en dag då du slutar ska din kropp vara fri från den., Dock kan abstinenssymptom pågå betydligt längre—en vecka till tio dagar eller mer, även om vissa lyckliga människor inte upplever någon märkbar tillbakadragande.

utöver det kemiska beroendet finns det också en beteendekomponent till kaffe. För de flesta kaffedrickare är det en vana, och vanor är svårare att bryta. Du kan hitta dig själv på väg till kaffekannan på morgonen eller nå för muggen som vanligtvis finns på ditt skrivbord, långt efter den första avvänjningsperioden.

värdiga alternativ till kaffe

För vissa människor är kaffe bara ett koffeinleveranssystem., Andra njuter av ritualerna kring kaffe—förbereder det på morgonen, andas in doften, dricker en varm dryck medan de arbetar och kommunicerar med medarbetare och vänner över en kopp. Du kan fortfarande ha alla dessa saker om du strategiskt ersätta kaffe med ett alternativ som fyller hålet kaffeblad.

det mest uppenbara svaret är att byta till te. Det finns så många olika typer av te, var och en med sina egna fördelar och smakprofil. Om du var en snobb om ditt kaffe kan du enkelt kanalisera den energin till te. Brewing te är en konst för sig själv., Titta bara på ditt koffeinintag. Te varierar avsevärt i koffeinhalt, även om de fortfarande är lägre än den genomsnittliga koppen joe.

Du kan också överväga svamp kaffe, som har ungefär hälften av koffein av vanligt kaffe, eller cikoria rot kaffe eller maskros te, som erbjuder en del av kaffesmak med ingen av koffein. Fläktar av dessa alternativ svär att de får en hiss som liknar den de fick från kaffe utan jitters.

mitt go-to hot eller iced-alternativ är Primal Kitchen Matcha och Chai Collagen Keto Lattes, och inte bara av den uppenbara anledningen., Koffein kan hämma kollagensyntesen i kroppen.13 Jag kompletterar medvetet kollagen för att bekämpa denna effekt.

slutligen, om det är en lugnande morgonrutin du längtar efter, överväga alternativ som journalföring, meditation eller djupa andningsövningar, yoga eller tai chi, gör ett korsord (min favorit) eller läsning. Bara inte läsa nyheterna!

smutta på en Matcha eller Chai Collagen Keto Latte, eller för ett no caffeine-alternativ, blanda upp ett lugnande gurkmeja te med gyllene Mjölkkollagenbränsle

vad händer om du slutar kaffe och inte mår bättre (eller ens mår sämre)?,

som med alla stora förändringar, har du en initial justeringsperiod efter att ha slutat kaffe. Efter det borde du må bättre. Låt oss gå igenom skillnaden mellan det första återkallandet och andra skäl som du kanske inte har en stor erfarenhet av förändringen.

abstinenssymtom för koffein

under några dagar kan du uppleva abstinenssymtom för koffein, som:

• trötthet
• huvudvärk
• känsla orolig eller ”på kant”
• Irritabiliy
• lågt humör

dessa bör lösas inom några dagar., Efter ungefär en vecka kan du verkligen bedöma hur du känner dig utan kaffe.

om du inte märker några skillnader när du avslutar kaffe, då skulle jag säga gå tillbaka till att dricka det med måtta för att skörda alla de stora fördelarna.

om du slutar känna dig värre betyder det inte att du behöver kaffe. Det är möjligt att du använde kaffe för att maskera symptomen på ett underliggande hälsoproblem. Kanske du redan misstänker att det är fallet, och du använder kaffe för att driva bort att behöva ta itu med det? Innan du dyker för din franska press, ta en hälsokontroll och se en läkare om det behövs.,

Jag föreslår inte att du ger upp kaffe för resten av ditt liv. Det tänker jag inte göra. Kaffe är en av livets nöjen, vad mig anbelangar. Det borde dock inte vara ett skruvstäd, och det kan vara en hal sluttning. Med jämna mellanrum tar en paus från kaffe kan du se till att du fortfarande har ett handtag på saker och se tydligare där du måste ägna mer uppmärksamhet åt din hälsa och stresshantering. Försök. Det finns alltid en Starbucks på nästa hörn väntar på din återkomst.,