Hur man sover med Vertigo: grundorsaken och 7 användbara Tips

Vertigo är en mycket oroande känsla; allt omkring dig spinner, men du rör dig inte. Till skillnad från den populära tron (kommer från Alfred Hitchcocks film Vertigo) vertigo är inte en rädsla för höjder. Vertigo är mer som att vara på en berg-och dalbana medan du är på marken. Den känslan kan vara i minuter, men i vissa fall kan den vara i dagar. Av den anledningen är sömnbrist en nära associerad med vertigo.,

människor som upplever denna känsla för mer än en dag är i allmänhet sömnberövade och utvecklar allvarliga sömnproblem. När världen snurrar runt kan det vara svårt att somna. Därför försöker vi i följande stycken dela några tips om hur du kan försöka få tillräckligt med sömn medan du upplever yrsel. Så, låt oss dyka in!

roligt faktum; denna illusion bild visar upp effekterna av svindel. Försök att inte titta på bilden direkt, utan titta på något bredvid det. Bilden kommer att rotera och likna liknande rörelsefrågor personer med svindel erfarenhet.,

allt om Vertigo

Vad är Vertigo?

Vertigo är en typ av yrsel som indikerar en känsla av falsk rörelse. Känslan beskrivs vanligtvis som rotation, men ibland beskrivs den som en känsla av lutning. Med vertigo är det en störd relation till de omgivande föremålen, åtföljd av känslan av virvlande, svängande, svaghet, ostadighet, svaghet etc.

Vertigo tenderar att förekomma oftare hos kvinnor och personer över 50 år, men det fanns fall hos yngre, manliga/kvinnliga individer., Vertigo kan vara någonstans mellan några minuter, några timmar och flera dagar. I vissa allvarliga fall kan det till och med vara i några veckor.

Vad orsakar yrsel?

Vertigo som varar i sekunder orsakas vanligtvis av:

godartad paroxysmal positions Vertigo – en av de vanligaste orsakerna till svindel; korta episoder av mild till intensiv yrsel som varar i några sekunder., BPPV orsakas oftast av ett problem i innerörat. Inom inneröratkanalerna har vi de så kallade små kalciumstenarna (eller kalciumfyndigheten) som hjälper oss att hålla balansen. I vissa fall flyttar dessa stenar runt, stör vår balans och orsakar yrsel eller BPPV.
Central positions vertigo – orsakad av dysfunktionen hos de vestibulära strukturerna i centrala nervsystemet. Detta skiljer sig från BPPV eller den lätta ”yrsel”, eftersom människor upplever det har en känsla av spinning medan de fortfarande är kvar, liksom hallucinationer av rörelse i sin omgivning.,

Vertigo som varar i minuter eller timmar orsakas vanligtvis av:

Ménières sjukdom – en sjukdom i innerörat som orsakar yrsel och hörselnedsättning. Det påverkar vanligtvis ett öra. Sjukdomen kan förekomma i alla åldrar, men det förekommer vanligtvis först i medelålders vuxen ålder.
autoimmun inre öronsjukdom-AIED är en autoimmun sjukdom där kroppens immunförsvar angriper ditt inre öra, felaktigt. Detta resulterar i vertigo och hörselnedsättning i de flesta fall., Sjukdomen är sällsynt och påverkar bara en liten andel människor. Mindre än 1% av människor i Amerika upplever hörselnedsättning på grund av AIED.
Perilymph fistel – innerörat är fyllt med en vätska som kallas perilymph, och när en tår händer, resulterar det i läckage av den vätskan. Det kan inducera vertigo, hörselnedsättning, tinnitus, aural fullhet eller en kombination av dessa symtom.
migrän – en svår huvudvärk kändes som en bultande smärta på framsidan eller sidan av huvudet. Det åtföljs ofta av illamående, kasta upp, liksom känslighet för ljud och ljus., Migränattacker kan orsaka yrsel, även känd som migränassocierad vertigo.

Vertigo som varar i flera dagar orsakas vanligtvis av:

ischemi i vertebrobasilar artärsystemet – vertebrobasilar artärsystemet ligger på baksidan av din hjärna och fungerar som blod-, syre – och näringsämnen tillförsel till vitala hjärnstrukturer. En otillräcklig funktion av systemet kan dock leda till otillräcklig blodtillförsel till hjärnan vilket resulterar i yrsel, yrsel och liknande tillstånd.,
multipel skleros – vertigo kan vanligen orsakas av MS eller vara ett av dess symptom. MS orsakar vanligtvis vertigo på grund av expansionen av en befintlig skada eller utseendet på en ny på hjärnstammen eller cerebellum. Detta område i hjärnan styr balansen, och MS försämrar det, därav yrsel och svindel.
Otomastoidit – kronisk otomastoidit avser en beständig eller återkommande inflammation i mellanörat, ofta orsakad av en bakteriell infektion. Otomastoidit kan orsaka komplikationer som hörselnedsättning, illamående, kräkningar och yrsel som kan pågå i veckor.,
vestibulär neurit – detta är ett resultat av inflammation i vestibulära eller inneröratnerven. Denna nerv skickar hjärninformationen om din balans, och när den är inflammerad orsakar den desorientering, yrsel, illamående, kräkningar och vertigo.

tecken du upplever yrsel

Du vet att du upplever yrsel när det är otroligt svårt att hålla balansen. Ibland är det till och med omöjligt att hålla sig balanserad. Du känner som om allt snurrar runt dig, och det finns vanligtvis en stark lutning för dig att luta mot ena sidan., Dessutom har du svårt att gå, sitta, till och med lägga sig ner. Vissa symtom är överdriven svettning, illamående, kräkningar, oregelbunden ögonrörelse, extrem känslighet för ljud och ljus, tinnitus, huvudvärk etc.

Vertigo och Sömnrelation

Vertigo är känt för att bara störa din relation till omgivningen som du står, men också som du ligger ner., Yrsel och den spinnande känslan kan försämra sömnstart och sömnprocessen helt. Det är därför det är extremt svårt att somna medan du upplever yrsel. Därför är sömnbrist i sådana fall ofta oundvikligt.

dessutom, även om du lyckas somna, kan ibland vakna upp utlösa yrsel. Detta händer ofta i fall av Meniers sjukdom eller BPPV. Anledningen till detta är att när du vaknar och stiger upp från sängen, du ändrar din position, vilket orsakar BPPV och innerörat frågor., För att inte tala om att sova på sidan kan orsaka vätskeuppbyggnad i örat, vilket också kan utlösa Meniers vertigo vid uppvaknandet.

för närvarande söker forskare djupare in i förhållandet mellan vertigo och sömn. Dessutom finns det även en möjlig koppling mellan svindel och sömnapné, men eftersom nuvarande studier är ofullständiga, det finns inte mer att säga om denna länk för nu.

hur man sover med Vertigo: 7 användbara Tips

håll huvudet förhöjt.

se till att sova på ryggen snarare än dina sidor.,

prova fysisk terapi och se till att träna regelbundet.

Undvik kryddig mat, alkohol och koffein före sängen.

Håll ditt sovrum mörkt, coolt och tyst.

Undvik att titta på skärmar minst en halvtimme före sängen.

försök andningsövningar och meditation för att sänka stressnivåerna.

håll huvudet upp

huvudets position när du sover kan vara en potentiell hanteringslösning för vertigo. En studie analyserade denna idé genom 611 BPPV-diagnostiserade patienter., Resultaten visade följande;

höjning av huvudet till 45° vid liggande minskar yrsel hos patienter som lider av BPPV. Dessa patienter hade också ett dåligt svar på medicinsk behandling och fysiska manövrer, vilket ytterligare betonade vikten av huvudpositionen vid behandling av BPPV.
klagomål om BPPV: s allvarlighetsgrad minskade efter positionspraxis, och efter tiden minskade de helt.
studien genomfördes med patienter som inte hade några nackproblem eftersom huvudpositionen kan orsaka belastning på nacke och rygg.,

visst, denna studie hade sina begränsningar, men resultaten visar tydligt att hålla huvudet upp medan du upplever vertigo kan mildra symtomen och möjliggöra en ordentlig sömn. Om du vill höja huvudet medan du sover, så här kan du göra det;

använd en kilkudde, eftersom den är utformad för att hålla huvudet något förhöjt. Patienter med BPPV rekommenderas generellt att använda sådana kuddar.
använd en Resekudde om du inte har en kil. Resor kuddar kan göra ett bra jobb med att hjälpa dig att hålla huvudet högt utan att anstränga nacken.,
välja en justerbar säng eller justerbar madrass som kan lyftas när du sover. Det kan kosta dig lite extra pengar, men det kommer säkert att bli en bra investering på lång sikt. Dessa sängar / madrasser hjälper inte bara till att hålla en viss sovande position, men de hjälper också till att förhindra illamående, yrsel, halsbränna, surt återflöde etc.

Läs Mer: är det bra att sova med huvudet förhöjt?

välja sjukgymnastik

Epley och Semount manövrar är sjukgymnastik övningar för att hantera och behandla yrsel., Dessa övningar görs endast med en läkare eller en fysioterapeut, och brukar vara upp till 15 minuter. De är också utformade för att förbättra eller bota BPPV med endast en behandling, medan vissa människor kan kräva en längre och grundlig fokus och behandlingsalternativ. Hur som helst, så här fungerar manövrerna;

Epley – manövern-läkaren vrider patientens huvud 45° horisontellt mot det drabbade örat. Läkaren lutar också patientens huvud bakåt och håller det på plats vid 45 ° – sväng och hänger., Vid denna tidpunkt bör det finnas en attack av vertigo, och läkaren kommer att hålla patientens huvud i denna position tills attacken slutar. Det tar vanligtvis några minuter. Därefter rullar läkaren patienten på sidan av det opåverkade örat, i 90 ° vinkel. Detta bör också provocera en annan attack, så de kommer att stanna i samma position i några minuter tills attacken stannar. Efter attacken passerar, kommer läkaren att hjälpa patienten att gå upp och sitta.
Semont manöver – läkaren vänder patientens huvud på ett sådant sätt att det orsakar yrsel., Läkaren håller den positionen i flera sekunder (patienten brukar titta upp i taket). Sedan flyttar läkaren huvudet snabbt så att patienten tittar ner vid bordet där de ligger. Läkaren hjälper patienten att hålla denna position upp till 30 sekunder. Manövern är nu klar och läkaren hjälper patienten att sitta upp.

dessa manövrar är utformade för att lindra vertigo symptom och hjälpa patienterna att få en god natts sömn utan yrsel och spinning sensation., De är också utformade för att förhindra att vertigo uppstår igen, eftersom de drastiskt minskar den återkommande frekvensen för majoriteten av patienterna.

sova på ryggen

sova på baksidan (notera: det här är inte för alla) är den perfekta sovpositionen för personer som upplever vertigo. Denna position håller den naturliga balansen i kalciumfyndigheten i dina inre öronkanaler. Det förhindrar också perilymfvätskeläckan, vilket orsakar Menieres sjukdom. Sova på baksidan borde inte utlösa BPPV, speciellt om du håller huvudet förhöjt när du sover.,

När du sover på ryggen ska du inte utlösa vertigo när du stiger från den positionen. Visst, du måste stiga långsamt, men du är mindre benägna att störa inneröratkanalerna. Det är bara viktigt att du inte gör några plötsliga rörelser, och du bör förvänta dig en god natts sömn i gengäld.

mer: Hur man tränar dig själv för att sova på ryggen (inte bara så enkelt som en bra madrass)

kontrollera stressnivåer

studier visar att före vertigo upplevde patienter vanligtvis höga stressnivåer, traumor, ångest och depression., Livstressorer, känslomässig stress eller höga ångestnivåer har visat sig bidra till vestibulära störningar, tillsammans med sömnbrist och sömnlöshet.

därför, för att få en god natts sömn även med en vertigo episod, måste du arbeta med att kontrollera stressorer och dina stressnivåer. För att få vilsam sömn och bättre stresshantering, prova yoga, meditation, djupa andningsövningar, fysisk aktivitet, akupunktur, aromaterapi etc.,
alla dessa saker är garanterade att hjälpa dig att lugna ner och säkerställa en hälsosam sömn debut samt hälsosam sömn varaktighet och kvalitet; även när världen snurrar runt.

försök att äta bättre

det är viktigt att byta kost när det gäller någon form av tillstånd eller sjukdom. Vad du äter och dricker kan väsentligt påverka inflammationsprocessen i din kropp.

för att inte nämna att det kan påverka din sömnkvalitet., Så vi rekommenderar att du försöker äta mat som inte bara är antiinflammatorisk men också sömninducerande. Sådan mat innehåller bladgrönsaker, avokado, nötter, körsbär, bananer, fikon, magert kött, mörk choklad etc. All denna mat är rik på vitaminer, magnesium, protein, fiber och många andra komponenter som kan hjälpa dig att minska inflammation, bekämpa svindel och slutligen få en god natts sömn.

Obs: Vi rekommenderar starkt att du håller dig borta från alkohol och koffein så länge du upplever yrsel., De stör inte bara din sömn utan främjar också inflammation i kroppen och förlänger eller betonar vertigo symptom.

Mer: 14 bästa livsmedel att äta (och 8 livsmedel för att undvika) före sängen för bättre sömn

upprätta sömnhygien

visst, vertigo kommer att orsaka dig sovande problem, och det kommer att göra det nästan omöjligt att somna. Men brist på sömn kommer också att förvärra din vertigo, så du går helt enkelt i en cirkel. Att upprätta ordentlig sömnhygien hjälper dig att få den sömn du förtjänar och hjälpa din kropp att kämpa mot denna hemska känsla., Så här kan du göra det;

försök alltid gå och lägga dig samtidigt varje natt och gå upp på morgonen samtidigt. Men se till att du får tillräckligt med sömn, minst 7 timmar.
försök att hålla ditt sovrum svalt. Kalla temperaturer säkerställer korrekt melatonin och adenosinproduktion. Båda är oumbärliga för sömnstart och en hälsosam sömn/vakna cykel. Du kommer också att sova mer bekvämt i ett svalare sovrum.
försök att isolera ditt sovrum från ljud och ljus., Vertigo kan göra dig ganska känslig för ljud och ljus, så försök att hålla ljudet och ljuskällorna på ett minimum. Täck fönstren, stäng av allt ljus och håll dig borta från prylar före sänggåendet.
försök att inte äta eller dricka före sänggåendet, särskilt när det gäller kryddig mat, alkohol eller koffein. Dessa är stimulerande och kommer att störa din sömn. Dessutom kan de betona illamående och kräkningar som kommer med vertigo.,

Mer: sömnhygien: bra och dåliga sömnvanor

sista ord

även om vertigo är en mycket oroande och obekväm känsla, kommer det inte att vara. Vertigo är inte ett permanent tillstånd, och det passerar så småningom.

under tiden kan du dock få sömnberövad och ganska svag, så det är viktigt att ta hand om din hälsa så mycket du kan. Det är viktigt att ta itu med alla de bakomliggande orsakerna till svindel och försöka minska deras effekter samt.

Vi hoppas verkligen att vår insikt i vertigo och sovande tips hjälper dig att gå igenom det så snabbt som möjligt., Se dock alltid till att rådgöra med din läkare innan du använder något av de råd du hittar på Internet.

dela är omtänksam!