hur man väljer det bästa multivitaminet för Vegan och vegetarisk kost (UK)

kolla in vårt blogginlägg ” varför ta ett multivitamin?”för mer information.

Varför får vi inte tillräckligt med näringsämnen i vår kost?

den främsta orsaken är en ohälsosam kost. Verkligheten är att de flesta av oss fortfarande inte äter tillräckligt med grönsaker. Vi gissar att du har hört linjen ”en hälsosam balanserad kost ger dig alla näringsämnen du behöver”? Så varför har vissa veganer otillräckliga mikronäringsnivåer?, Det finns några anledningar:
nedsatt absorption av näringsämnen. Malabsorption kan uppstå på grund av många orsaker och kan relateras till tillstånd som IBS . Kom ihåg att det inte bara är vad du äter, det är vad du absorberar.
mediciner. Läkemedel för sura reflux som protonpumpshämmare kan försämra absorptionen av näringsämnen som vitamin B12 .
mindre näringsrika täta livsmedel. På grund av jordbruksmetoder innehåller många livsmedel mindre näringsämnen än de brukade för många år sedan .
kost val ger inte tillräckliga mängder av näringsämnen., Vissa dieter innehåller naturligt mindre mikronäringsämnen än andra dieter och kan därför leda till näringsbrist eller brist.
även med de bästa avsikterna och en bra vegansk diet finns det en chans att du inte får tillräckligt med näringsämnen du behöver.

vilka näringsämnen behöver veganer i ett multivitamin?

om du äter en vegansk diet finns det några måste näringsämnen att se upp för i ett bra vegansk multivitamin:

• vitamin B12. Den vi alla känner till!, Det är verkligen svårt att hitta veganska källor till vitamin B12 i betydande mängder, varför det är det näringsämne som de flesta veganer rekommenderas att komplettera. Veganer som inte kompletterar vitamin B12 är i riskzonen för brist .
• järn. Det är definitivt möjligt att få tillräckligt med järn genom en vegansk diet men bevis tyder på att kvinnor som äter veganska dieter fortfarande inte får tillräckligt .
• kalcium. Veganer löper risk för lägre kalciumintag, men det är viktigt att överväga att kalciumabsorption är beroende av att ha tillräckliga nivåer av vitamin D.
• Vitamin D3., D-vitaminbrist är ett befolkningsproblem men också en specifik fråga i veganer . NHS rekommenderar att alla vuxna bör överväga att ta ett dagligt tillskott innehållande 10 mikrogram vitamin D under hösten och vintern .
• Kolin. Ungefär som D-vitamin är det tänkt att kolinbrist inte är ett vegansk specifikt problem, även om det kan vara svårare att få tillräckligt med kolin på grund av att det är mindre vanligt i en vegansk diet.
• jod. Jodinnehållet i livsmedel av vegetabiliskt ursprung är lägre i jämförelse med det av animaliskt ursprung på grund av låg jodkoncentration i jord .,
• zink. Zinkbrist hos veganer är sällsynt än några av de andra möjliga bristerna. Men när man överväger de potentiella absorptionsrelaterade problemen ovan är det definitivt en övervägning för veganer .

denna lista är inte uttömmande och det är därför en multivitamin kan ge dig näringsmässiga försäkran om att du får alla näringsämnen du behöver. Som ett minimum bör det innehålla alla viktiga vitaminer och mineraler.,

vitamin B12 i livsmedel

som nämnts ovan finns vitamin B12 endast i tillräckliga mängder i djurbaserade livsmedel eller livsmedel som berikats med syntetiskt vitamin B12.
Den vanligaste formen av vitamin B12 hittar du i berikade livsmedel är cyanid formen, ja du läser korrekt! Cyanokobalamin är fylld i hela spannmål och andra befästa livsmedel. Oroa dig inte, cyaniden är i sådana mikroskopiska mängder att det inte är skadligt men det är inte den mest naturliga och effektiva formen., Metylkobalamin är en mycket bättre form av vitamin B12 och är den form som ligger närmast den du skulle hitta i naturen och den vi rekommenderar att du håller utkik efter.

gör formen och dosen av näringsämnen i en vegansk multivitaminämne?

absolut! De bästa formerna av näringsämnen i ett multivitamin kommer att vara mer biotillgängligt (bättre absorberat), mer bioaktivt (effektivare i kroppen en gång absorberat) och inte orsaka skada (vissa syntetiska näringsämnen har visat sig orsaka skada).,
vi tror att om det finns en naturlig version av en ingrediens tillgänglig och det kommer att passa in i kapseln, bör du definitivt använda den! Detta sträcker sig också till organiska. De flesta multivitaminer är inte organiska eftersom de flesta ingredienserna inte kan vara i organisk form. Men vi tycker inte att detta borde stoppa företag som använder ekologiska ingredienser, även om de inte kan säga det på etiketten.
vad sägs om dosen? Den optimala dosen för varje näringsämne varierar och det finns ett visst beroende av individuella krav. Det finns dock en minsta dos som du kan inkludera som sannolikt kommer att vara optimal för de flesta människor., Många multivitamin innehåller 100% av RDI eller NRV för varje näringsämne. Detta är bra för vissa näringsämnen men för andra kanske det inte är optimalt. Håll utkik efter vår kommande näringsguide för mer information.
det bästa veganska multivitaminet bör inte bara ge minsta dos av näringsämnen för att förhindra sjukdom, det borde ge en optimal nivå för att hjälpa dig att trivas. Vissa näringsämnen som magnesium och kalcium behövs i större mängder och är därför svåra att passa in i en kapsel och därför kan de tas separat om ytterligare magnesium och kalcium behövs.,

vilka ingredienser ska jag undvika i mitt veganska multivitamin?

multivitaminer och andra tillägg innehåller ofta extra ingredienser som kallas ”hjälpämnen”. Dessa är icke-aktiva ingredienser som används för att hjälpa tillverkningsprocessen av produkten.
här är några av de vanliga:

• magnesiumstearat eller stearinsyra. Används ofta som ett ”flödesmedel” för att hjälpa pulverflödet ordentligt. Tyvärr kommer denna ingrediens ofta från palmolja och är en ingrediens som vissa människor tycker är farlig., Vi tror inte att det är farligt men vi tror att det finns bättre, mer etiska alternativ tillgängliga som risextrakt.
• kiseldioxid. Används ofta i tablettformuleringar som beläggning. Dess säkerhet undersöks för närvarande och kan förbjudas i framtiden.
• aromer och konserveringsmedel. Om förpackade och lagrade korrekt finns det inget behov av något annat än de aktiva ingredienserna och naturliga hjälpämnen.
• PVP / povidon. En polymer (form av plast) som otroligt finns i vissa kosttillskott. Onödigt att säga, Vi tycker att du bör undvika det!,
• gelatinkapslar. Djurbaserade kapslar som är helt onödiga enligt vår mening.

vilken förpackning ska min multivitamin vara i?

papperspåsar. Vårt val av förpackning och vi tror att det bästa alternativet just nu. Våra papperspåsar är fodrade med en revolutionerande vattenbaserad barriär för att skydda våra konserveringsfria kapslar. De är också plastfria, helt återvinningsbara, biologiskt nedbrytbara och komposterbara. Vi kryssar alla lådor!, När det gäller att skriva inget annat tillägg företag använder denna nivå av miljövänlig förpackning som också kan hålla multivitaminkapslarna färska.
här är en uppdelning av de andra vanligaste typerna:

• plastkrukor. Plast är stark, billig, lätt och ger en stor fuktbarriär, varför det har blivit förpackningsvalet för många kosttillskott varumärken men det bär en stor miljöbelastning. Ofta är de ”livsmedelskvalitet” plastkrukor som används inte mycket återvunna och vi tycker att du bör undvika plastförpackningar utan tvekan.
• glasburkar., Ett bra alternativ för att skydda produkten inuti men det är mycket tungt (tänk koldioxidavtryck) och har ofta etiketter som inte är återvinningsbara. Säkerhetsförseglingen på toppen innehåller ofta någon form av plast eller bio-plast.
• plastpåsar. Påsar varierar i deras sammansättning. De flesta på marknaden är gjorda av eller innehåller plast eller blandade material som inte kan separeras, vilket gör dem svåra att återvinna. Det finns några biologiskt nedbrytbara påsar gjorda av växtbaserad plast, men de är inte återvinningsbara eller biologiskt nedbrytbara under normala deponier eller havsvatten., De komposterbara plastpåsealternativen kräver vanligtvis industriell kompostering som inte kommer att hända om påsen skickas in i pappersåtervinningsströmmen. Dessa typer av påsar är väldigt olika för papperspåsar.

slutligen är de bästa veganska multivitaminerna inte bara för veganer, de är för alla! Tack för att du läste vår guide till vegan multivitaminer.
vill du veta mer ?

lär dig mer om vår etiska VEGAN MULTIVITAMIN

för expert näringsråd kontakta oss på [email protected]. – herr talman!, Facebook Instagram om du har hittat vårt innehåll användbart, skulle vi verkligen uppskatta att du delar det och följer oss på Facebook och Instagram.