har suttit mycket på sistone med ingenting att göra? Jag kan inte föreställa mig varför! Om för mycket av din äta sker utanför måltidtid av tristess, kan det vara dags att omvärdera din relation med mat.
Småätande är kul. Vem älskar inte snacks? I modern tid har mat i många delar av världen blivit lika mycket en källa till underhållning som det är näring för överlevnad.,
en romantisk middag, popcorn på bio, en glasstrut i parken, dessa är alla vanliga sätt vi roa oss med mat. Under året av vår Herre 2020 känns maten bra!
När vi har utvecklats som en art är det ett privilegium att ha fritid att göra och äta mat som ger oss glädje. Tristess är ett privilegium! Men det kan också vara en förbannelse, speciellt om du försöker gå ner i vikt eller lider av en diet relaterade hälsotillstånd.
ironiskt nog har vi aldrig blivit mer stimulerade. Skärmar stora och små är ständigt clamoring för vår uppmärksamhet., Vi är överbelastade med information varje dag. Våra kuriosa kan vara glada omedelbart. Och genom detta kaos av stimulans, verkar det som om vi aldrig har varit mer desensibiliserade.
hur man stoppar tristess äta
stress och överstimulering av modernitet kan leda oss att ställa ut och börja emotionell äta. Vem här tittar på Great British Baking Show bara för att inte behöva tänka ett tag? (Jag). Och när vi stänger av våra hjärnor, vi tenderar att slå på en autopilot vi inte kan lita på, en som fortsätter att nå för mat tills påsen med chips är tom.,
om du snacking för sport, plocka för att fördriva tiden eller noshing utan anledning, kan dessa tio tips hjälpa till att slå tristess och kakor som följer med den.
börja äta Mindfully
det största Du kan göra för att undvika att äta av tristess är att överväga vad du äter genom att öva uppmärksam äta.
en gång i en högskolekurs genomförde vi en övning av att äta en blåbär för att verkligen uppleva den., I det, deltagarna först observerade en enda blåbär, sedan lägga den i munnen, med tanke på hur det känns och först smakar innan bita in i det och njuta av saftigt kött, varje frö som spiller ut och slutligen svälja massan ner. Hela övningen kan ta upp till en minute…to ät en blåbär.
du behöver inte äta blåbär och du behöver inte ta en minut att äta en men syftet med övningen är att uppmärksamma att få ut mer av livet, börjar med den enkla handlingen att sakta ner.,
de flesta människor behöver inte göra mer för att vara mindre uttråkad, de måste bara vara närvarande för vad de gör. Ta dig tid att njuta av din mellanmål mat kommer att ge dig en funder uppskattning för vad din favorit mellanmål är och även stoppa dig från att blacking ut ett helt fall av Flickscout cookies.
flytta
Mindless snacking tenderar att inträffa när vi är stillasittande hemma eller på jobbet. När Netflix köar upp nästa avsnitt automatiskt och vi är sängliggande för en lycksalig session av vegging ut, det finns ingen bättre möjlighet att mumsa bort.,
titta på TV är vetenskapligt kopplad till ökad snacking oavsett hunger (1). Ta bort möjligheten att snacka genom att stänga av TV: n och flytta.
gå en promenad eller cykeltur, göra hus sysslor eller förbereda en hälsosam måltid för när du är faktiskt hungrig är alla perfekta sätt att få blodet flyter i stället för skräpmat.
om ditt mål är viktminskning eller bara vara mindre uttråkad, är en aktiv livsstil en särskilt bra ersättning för småätande och minska stress samtidigt.,
Drick vatten och andra drycker
om du behöver nå något vanligt, hydrat! Jag ringer inte ut någon men chansen är att du inte dricker tillräckligt med vatten. Dricksvatten ger dig inte bara något att fidget med medan du är uttråkad, fyller din mage med vatten så att du känner dig mindre hungrig och mindre lämplig för mellanmål (2).
om bara vatten är lite för asketiskt för dig, prova kaffe eller te eller någon icke söt dryck som du väljer.
tuggummi
om din snacking är kopplad till en oral fixering, träna dina käftmuskler med en bit tuggummi., En minty pinne av tuggummi med rengöra din palett för att skära ner på hunger och verkan av champing på en bit tuggummi kommer att bota ungefär samma mängd tristess ett mellanmål vilja, som inte är mycket till att börja med.
tuggummi har också kopplats till ökad uppmärksamhet, bättre humör och bättre arbetsprestanda (3). Hej då tristess!
om tuggummi inte är din sak, kan du alltid bara borsta tänderna. Det är svårt att längta efter ett mellanmål när din mun är minty fresh.
gör en ny Plan
om du inte har en plan finns det inget sätt att blåsa det, men du kommer inte heller att hitta framgång., Så gör en plan för mellanmål. Du kan få snacks! Vi behöver snacks när vi känner oss hungriga mellan måltiderna. De är viktiga för att behålla dina energi-och glukosnivåer.
det vi vill undvika är tanklöst att äta.
gör en plan för vilka snacks du ska ha under dagen och när. Ange avsikter för din nya rutin som du inte kommer att bryta och mellanmål med syfte.
platta dina mellanmål
portionsstorlek kan påverka intaget lika mycket som smak (4). Don ’ t ge dig själv chansen att ner en hel behållare med ost puffar., Del hur mycket av ett mellanmål du vill njuta i förväg för att undvika att ångra att äta sex portioner eftersom du drog från vad som verkade som en bottenlös grop. Med en mindre mängd framför dig att se, kommer du sannolikt att äta långsammare och mer eftertänksamt.
plus presentationen ser mycket bättre så knäppa en Instagram och njuta av en kontrollerad mellanmål.
spåra vad du äter hela dagen
att spåra ditt matintag är det enklaste sättet att skapa ansvar och lära dig hur din kropp reagerar på specifika livsmedel., Bara för att du inte kommer ihåg att äta Oreos i familjestorlek betyder det inte att det inte hände.
spårning kan hjälpa dig att se vilka små val snöboll i och låter dig korrigera var du behöver. Människor som är nya för spårning kan bli chockade av data.
att behöva svara på dig själv för vad du äter är ett utmärkt sätt att sluta ångra innan de händer.
slå dina makron
en annan anledning att spåra din mat är att se till att du får rätt makron., Om din tristess äta sammanfaller med legitim fysisk hunger, du kanske inte får tillräckligt med kalorier eller makronäringsämnen vid måltid tid, ställa dig upp för att gå överbord under film natten.
livsmedel som innehåller mycket protein och fett, särskilt hälsosamma fetter, kommer att fylla dig mer än andra makron och hålla dig mätta längre. Dieter som keto och paleo är perfekta sätt att prioritera hög protein och fett ingredienser.
Byt vana för vana
vi vet alla att det finns alla slags vanor vi lever med dagligen. Snacking är bara en av dem., Om du vill sluta äta så mycket utan att göra mycket arbete, Hitta bara något annat för att hålla händerna upptagna.
nå för en av de hälsosammare vanor du är ansluten till som rullning sociala medier eller Trifecta app för att hjälpa dig att hålla händerna på cookies.
det är inte den hälsosammaste ersättningen för dåliga vanor men det är kalori – och generellt skuldfri.
Ät ett hälsosamt mellanmål istället
Ibland är det ingen mening att bekämpa det. Du började tristess äta av en anledning och därför försöker stoppa tristess äta kan vara en dåre ärende., Om du älskar att njuta av ett mellanmål när du tittar på TV, se bara till att det är ett hälsosamt mellanmål, något lågt i kalorier och högt i mikronäringsämnen.
samma studie som fann begränsande portionsstorlekar av ohälsosam mat fann att ökad portionsstorlek av hälsosamma mellanmål hade positiva hälsofördelar totalt (4).
se vad spåra dina makron samtidigt som mindre uttråkad kan göra för dina småätande vanor. Ladda ner gratis Trifecta app för att hitta de senaste nyheterna, träning och råd och det enklaste sättet att spåra miljontals matval.
Lämna ett svar