energidrycker kan ge dig ett uppsving när måndag morgon träffar dig hårt. Men den kolsyrade drycken gör inte mycket för din kropp bortom din tillfälliga pep, enligt en ny recension som publiceras i tidskriften Frontiers in Public Health.
Efter att ha granskat de aktuella studierna kring riskerna kopplade till energidrycker drog forskarna slutsatsen att de kan vara förknippade med ett brett spektrum av hälsoproblem., Du kanske redan vet att energidrycker kan skruva med sömnen, få dig att gå ner i vikt eller till och med spika ditt blodtryck. Men övergripande bevis tyder på att de kan leda till missbruk, psykiska hälsoproblem, en högre diabetesrisk, tandförfall och njurskador också.
”Det breda spektrum av förhållanden som energidrycker kan ha en negativ inverkan var ganska häpnadsväckande,” studie författare Josiemer Mattei, Ph D., biträdande professor i näringslära vid Harvard T. H. Chan School of Public Health berättade för Mäns Hälsa.
de söta sakerna kan vara att skylla, säger hon., Energidrycker innehåller vanligtvis höga mängder tillsatt socker, majssirap med hög fruktos och konstgjorda sötningsmedel. Faktum är att en genomsnittlig 500-milliliter / 16.9-ounce kan innehålla ungefär 54 gram (g) socker, översynen hittades, vilket ligger långt bortom American Heart Association rekommendation av högst 36 g per dag för män.
När du sänker för mycket socker kommer din kropp så småningom att ha svårt att svara på det, vilket kräver mer och mer insulin för att hjälpa glukos att komma in i dina celler., Denna insulinresistens kan så småningom leda till typ 2-diabetes, enligt National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases. Dessutom kan konsekvent höga blodsockernivåer skada dina nerver och blodkärl över tiden, vilket kan ställa in scenen för hjärtsjukdomar och njurproblem.
de 5 bästa livsmedel för att bekämpa hjärtsjukdomar:
och det är inte helt förvånande att sötade drycker kan stapla på punden., I en meta-analys fann forskare att människor som åt vad de ville vanligtvis vägde mer när deras kost innehöll mer socker och mindre när de inte konsumerade så mycket.
energidrycker packar också en perky punch, med vissa burkar som innehåller så mycket som 207 milligram (mg) koffein per 2 oz, enligt översynen. Medan forskarna noterar att ett måttligt intag på upp till 400 mg per dag för vuxna anses vara säkert, kan hälsoeffekterna bli lite svåra när du börjar gå överbord., Det är en potentiell anledning till att dryckerna är förknippade med ångest, depression och till och med självmordstankar. En koreansk studie tyder på att koffeinberoende kan påverka ditt irriterande humör och skruva med sömnen, vilket kan kopplas till stress och symtom på depression.
Mattei anser att detta överskott koffein kan också spela en roll i vissa kardiovaskulära problem, som högt blodtryck. Men andra stimulanser som bidrar till buzz—liknande gaurana, taurin och ginseng—kan också ha ett inflytande, enligt en studie från American Heart Association.,
det är lite upp i luften, men säger Mattei, och ytterligare forskning måste göras för att förstå exakt hur dessa ingredienser påverkar din kropp. Översynen i sig är begränsad, eftersom det bara finns ett litet antal studier kring energidrycker, de flesta fokuserar på unga, friska vuxna vid en tidpunkt.
Mattei betonar att det nuvarande beviset stöder att hälsoriskerna överväger eventuella kortsiktiga förmåner du kan uppleva från din energidryck.
ditt drag är då att nixa dem från din kost helt och hållet., Så uppenbart som det låter, kan nå för vatten hjälpa, säger hon. Vistas hydratiserad naturligt håller din kropp igång-Inga funky ingredienser eller tillsatt socker nödvändigt. Och om du vill avvänja dig från koffein för gott? Här är sju sätt att öka din energi utan det.
Lämna ett svar