det verkar som om det alltid finns träningsvillkor som dyker upp och har många av oss wondering…am jag saknar något. Gör jag min fitness rutin rätt? Det korta svaret är att du inte saknar någonting och, ja, du gör det förmodligen rätt. Det finns ingen rätt sätt att träna. Det primära målet är att flytta på ett sätt som känns bra och ökar övergripande hälsa och välbefinnande. Oavsett om vi kan namnge de typer av motion frågor mindre; fortfarande, om nyfikenhet har fått det bästa av dig här är vad du behöver veta om isotonisk och isometrisk träning.,
isoton träning
ordet isoton är från grekiska och översätter ungefär till Lika eller samma ton. Enligt a medicine.net artikel, muskeln upprätthåller lika ton medan förkortning under isotonisk träning. Det betyder att dina muskler behåller samma spänning under hela träningen. Exempel på isoton träning inkluderar squats, trappklättring, bicep curls och push-ups.
fördelarna med isoton träning
- stöder livskvalitet genom att bygga utbud av rörelse muskler som hjälper till med aktiviteter i det dagliga livet.,
- liten eller ingen speciell utrustning krävs.
- stärker musklerna.
- förbättrar bentätheten och minskar risken för osteoporos.
- ökar kardiovaskulär hälsa
isometrisk träning
Skrivning för Mayo Clinic, Dr Edward Laskowski definierar isometrisk träning som sammandragningar av en viss muskel eller grupp av muskler. Till skillnad från isotoniska övningar flyttar isometriska övningar inte muskler genom ett intervall. Istället är musklerna stabila, gjorda i ett läge så att det finns spänning men ingen förändring i längd., Isometrisk träning är också känd som statisk styrketräning. Exempel är plankan och sidobron samt väggen sit och många yogaställningar som stol och träd poser. Observera att det här är alla övningar som innebär att man håller en position i stället för att flytta som det är fallet med isotonisk träning.
fördelarna med isometrisk träning
- kräver lite tid – du kan dra nytta av så lite som 10 till 30 sekunder utförs regelbundet.
- har en rehabiliterande effekt på musklerna.
- förbättrar gemensam flexibilitet.,
- kan hjälpa till att sänka blodtrycket
leta efter roliga sätt att införliva både isometriska och isotoniska övningar i din vanliga träningsrutin. Du kommer att inse fördelar när det gäller rörelseomfång samt muskelstyrka. Dessa kommer att bidra till hälsofördelar samt förbättrad livskvalitet.
Lämna ett svar