nyligen gjorde jag det till en prioritet att dricka minst 64 uns vatten varje dag. Jag vet att vi har sagt en miljon gånger att dricksvatten är viktigt för att hjälpa dig att få den glöden inifrån och Ut. Så jag bestämde att det var dags att börja öva vad jag predikar.
och vet du vad jag lärde mig? All hydratisering hype är verklig.
hur verkligt?, Ibland läser man en tidning och en kändis säger att det är hennes största skönhetshemlighet. Jag stöder nu fullt ut sådana påståenden.
här är 11 lektioner och tips jag lärde mig genom att på allvar höja mitt vattenintag. Plus 3 infused vatten recept för att komma igång!
börja varje dag med minst ett glas.
gör dricksvatten till en av de första sakerna du gör, och det kommer att bli vana på nolltid., Prova att börja dagen med ett högt glas med lite citronsaft (citron isbitar gör det mycket lättare!) eller blanda upp en rengöra vatten för extra detox fördelar. Det har blivit en sådan vana att jag nu längtar efter det varma glaset vatten varje morgon när jag vaknar.
håll en vattenflaska limmad på höften.
eftersom du inte dricker tillräckligt om du inte tar med dig vatten! Min vattenflaska går nu med mig överallt (här är några av mina favoritkoppar), och jag ser till att den är fylld innan jag går ut genom dörren., Du skulle bli förvånad över hur mycket av ditt hydratiseringsmål du kan slå ut medan du sitter i trafik, går till affären eller kör ärenden.
här är saken: Du kan inte dricka mer vatten om du inte har enkel tillgång till den. Detta är definitivt en” utom synhåll, utom synhåll ” fråga-åtminstone för mig.
och jag ska vara ärlig, jag panik lite om jag går ut genom dörren och inser senare att jag inte har min vattenflaska! Eftersom jag vet att jag blir törstig och det är bara lättare om du planerar framåt., Se till att köpa en som du faktiskt använder, som passar i din bil mugghållare, och det är inte en smärta (eller för ful) att klappa runt med dig.
glas är idealiskt för vattenflaskor, men BPA-fri plast är okej om du är orolig för brott. Full Circle ’ s Daytripper glasflaska är en snygg glasversion (de gör också en resestorlek infuserflaska med en inbyggd citrus reamer). LifeFactory glasflaskor har ett silikonskydd för att skydda dem.,
Om du är ett fan av Brita-filtret, gör de en reseversion; CamelBak-flaskan är ett utmärkt val för dem som bara behöver ha ett strå. Se till att tvätta din vattenflaska med en borste ofta!
Guzzle innan du äter.
vatten med citron är den perfekta drycken före frukost. Och nu ska jag inte äta förrän jag tömt min 32-uns vattenflaska före lunch och middag.
detta hjälper mig att känna mig full eftersom törst ofta misstas för hunger. Dessutom hindrar det mig från att dricka under måltiden, vilket ibland kan störa matsmältningen.
4., Köp inte ditt dricksvatten. Få en dedikerad vattenkanna istället.
Jag är inte ett fan av plast vattenflaskor. Kranvatten är så lätt, och det är gratis!
Jag skulle mycket hellre investera i ett bra vattenfilter som jag kan använda om och om igen i stället för att dricka-och-kasta plastflaskor. Prova en filtrerad vattenkanna som minskar dålig smak, lukt, kloramin och klor från ditt vatten.
detta kan vara en Brita-typ filter kanna, eller bara en stor glasflaska du fyller på efter behov., Visst, du måste gå till köket eller bryta rum mycket, men du har alltid ett utbud av uppfriskande, kallt vatten i beredskap—och om du arbetar vid ett skrivbord, du är bättre att få upp för korta pauser hela dagen. Du kommer förmodligen att behöva besöka badrummet mer ändå!
Jag är ett fan av min 41-ounce glasburk med ett handtag; det är tillräckligt stort att jag inte behöver fylla på det ofta, men tillräckligt liten för att jag inte känner att jag kommer att släppa det när det är fullt. Du kan också köpa en bänkskiva modell för ditt kontor, eller om du har en hel del vattendrickare hemma., Var noga med att tvätta det några dagar.
Flavor är din vän.
dricka vanligt, filtrerat vatten kan vara en abrupt switch om du är van vid sötad läsk eller te. Så var inte rädd för att lägga till smak med kryddor (kanel eller ingefära), frukt (bär eller citrus är mina favoriter), örter (mint eller rosmarin) eller grönsaker (gurka).
Du kan också späda ett par matskedar äpple eller annan juice i ditt vatten. När du gör dricksvatten känns som en behandling (som fancy spa vatten) i stället för en syssla, kommer du att vara mer benägna att nå för det på den vanliga., Här är en infused vatten tutorial för att komma igång.
kolla in 3 smaksatt vatten recept nedan eller prova en av dessa recept:
frukt infusion idéer
sommar infusion idéer
Fall infusion idéer
immun-booster infusionsidéer
Om du inte är ett fan av ansträngande eller plocka ut myntablad eller bitar av cantaloupe varje gång du häller ett glas, leta efter ett glas (eller BPA-fri plast) infusionskanna som håller infusionsmedel som ingår. Det finns också bänkskivor versioner av dessa.
prova något annat än vatten.,
hydrering behöver inte bara betyda stillvatten. Nu är jag beroende av örtte! Noll kalorier och det är varmt och smakfullt.
Plus när du tänker på hur mycket vatten du redan använder på en dag inser du att det är hela tiden! Jag använder vatten för att göra min morgonkaffe och min eftermiddag grönt te, matlagning ris och göra växtmjölk.
Jag lägger filtrerat vatten till mina favorit glödande gröna smoothies. Och du behöver vatten för färska, enkla sirap för bättre smakande cocktails. Alla dessa räknas (förutom kanske för kaffet eftersom det är ett diuretikum,så jag kallar det bara även på den).,
mousserande vatten eller icke-koffeinhaltiga teer kommer fortfarande att hålla dig hydratiserad, liksom läckra vatten som kokosnötvatten, vattenmelonvatten eller lönnvatten. (Den senare gruppen innehåller dock socker, så drick det i måttlighet.)
du ser fysiska förbättringar.
jag förväntade mig inte revolutionära förändringar i min kropp när jag började dricka mer vatten, och förbättringarna var subtila först. När jag flyttade in i vecka två märkte jag att jag hade mer energi och kände mig mindre uppblåst.
då slog det mig att jag inte fick huvudvärk på eftermiddagen så ofta., Jag började också känna att jag hade bättre koncentration och mer energi än vad jag vanligtvis gjorde tidigare på eftermiddagarna när blodsockret kraschar skulle skicka mig på en strävan efter snacks, kaffe eller båda runt 3 pm varje dag.
detta kan också vara en funktion av vad jag inte Dricker, nämligen-diet soda. Det råder ingen tvekan om att jag undviker uttorkning hela dagen genom att maximera mitt vattenintag, men jag tror att några av dessa symtom var från de söta saker jag brukade dricka.
du börjar längta efter det.,
du skulle tro att efter att ha druckit så mycket vatten skulle du aldrig vara törstig, men det är motsatsen. Ju mer vatten jag drack, desto mer missade jag det när jag slog av.
När jag föll bakom mitt dagliga mål märkte jag att jag var supertörstig, trött och trög. Plötsligt var jag sugen på vatten mer än mat, och det händer aldrig.
din hud kommer verkligen att förbättras.
När jag hade nått topphydrering efter flera veckor med att dricka mer vatten märkte jag en stor skillnad på utsidan också., Min hud, som vanligtvis tenderar mot torr, var inte så torr eller kliande som det vanligtvis var. Jag fann mig själv med mindre lotion, och min hud kände mig mindre tätt efter rengöring.
nästa kom färre breakouts och-vågar jag säga det?- en lysande glöd. Min nakna hud började se mer ut som min hud efter smink, efter highlighter ansökan. Det var inte felfritt, men det var tillräckligt bra att jag inte längre kände mig obekväm att gå ut utan smink.
först trodde jag att det bara var min fantasi., Men när vänner började fråga vad jag gjorde annorlunda med min skönhetsrutin – hade jag hittat ny smink, bättre fuktkräm eller kanske den heliga Graalen av naturliga highlighters?- Jag visste att jag var nåt på spåren.
du sparar pengar.
om alla ovanstående inte räcker för att du vill öka ditt vattenintag, kanske spara pengar kommer att vara ett bra incitament. Faktum är att när du dricker så mycket vatten varje dag, har du inte tid eller bandbredd att dricka mycket annat.,
det betyder att du sparar pengar på smaksatta drycker, eftermiddagskaffe och söta läsk. Att se lägre vecko livsmedelsbutiker räkningar var en oväntad bonus för säker!
du kommer att känna dig riktigt fulländad.
Ställ in ett mål för dagen (de flesta experter rekommenderar hälften av din kroppsvikt i uns) och spåra den i en anteckningsbok eller ladda ner en app som vattendränkt för att se till att du når det målet. Det kommer att göra dricksvatten känns som mer av en prestation, speciellt om du är konkurrenskraftig av naturen!,
då bör du definitivt irritera toot ditt horn till dina vänner och familj talar om hur häftigt du är för att dricka allt det vattnet. Vilka knep använder du för att öka ditt vattenintag?
öka din vattenintag FAQ
kommer jag inte att gå på toaletten hela tiden om jag dricker så mycket vatten?
Jag ska vara ärlig: du kommer att kissa mycket. Det finns ingen väg runt det. Det kan kännas överdrivet i början, men det här är ett gott tecken på att din kropp spolar ut toxiner.,
Plus, det kan tyckas att du gör massor fler resor till badrummet varje dag, men åtminstone i mitt fall, det kändes så eftersom jag verkligen inte dricka tillräckligt med vatten innan (och inte gå på toaletten ofta nog). Det verkade bara överdrivet i jämförelse, men du kommer att vänja dig, särskilt som du inser att hälsofördelarna verkligen uppväger besväret.
men blåsan justerar och detta jämnar ut efter ett par veckor.
hur många uns vatten ska jag dricka varje dag?,
svaret är inte så enkelt och varierar ofta beroende på källan. Hur mycket vatten varje person ska dricka beror på många faktorer, inklusive aktivitetsnivå, vikt och miljö. Om du bor eller arbetar någonstans där det är varmt och du svettas mycket, till exempel, måste du öka ditt vattenintag.
Mayo Clinic föreslår att män konsumerar cirka 15-1/2 koppar per dag och att kvinnor dricker 11-1 / 2 koppar per dag., Men dessa rekommendationer inkluderar de vätskor som du får från vatten, andra drycker och mat—och Mayo Clinic uppskattar att 20% av ditt dagliga vätskeintag vanligtvis kommer från mat. Det är därför vi gillar att hålla fast vid 64 uns som ett allmänt, uppnåeligt mål.
hur kan jag dricka mer vatten om jag hatar vatten?
gör lite experiment och hitta vad som fungerar för dig. Om du saknar den bubbliga Fizz av läsk, försök smaksatt mousserande vatten eller seltzer, men var noga med att kontrollera etiketten för tillsatt socker., Du kanske vill investera i en seltzer-making maskin, så att du kan piska upp dina egna kolsyrade drycker hemma (samtidigt som du vet exakt vad som går in i dem).
infusion av vatten med frukt och örter får mig alltid att känna att jag njuter av en drink på spa, och det har varit kul att experimentera med att blanda olika smaker.
att göra en daglig detox vatten är en helt enkelt vana som kan ge stora hälso-och hälsofördelar. Våra inre organ kan fånga toxiner, och detox drycker är det perfekta sättet att spola ut alla gunk., Det är viktigt att ge våra matsmältningssystem en vila från att bryta ner och smälta mat. Levern är det viktigaste organet att detox, och drycker som dessa kan hjälpa det att fungera till fullo.
3 Infused Detox Water Recipes
citroner, gurkor, äppelcidervinäger och tranbär är utmärkta ingredienser att inkludera i detox drycker för att rengöra våra kroppar och hjälpa till med viktminskning. De innehåller viktiga vitaminer, mineraler och enzymer som rev metabolism, förbättrar matsmältningen, bekämpar begär och förbättrar din inre kropp och yttre utseende., Din kropp kommer att tacka dig och du kommer att känna dig mer energisk att ta på allt din dag kastar på dig.
citron vatten Elixir
det finns otaliga skäl att börja dagen med ett högt glas av denna citron vatten elixir (här är 10 om du undrar!). Våra kroppar förlorar fukt medan vi sover så påfyllning första på morgonen är det bästa sättet att hålla hydratiserad och kick start matsmältning och ämnesomsättning.,
ingredienser
- 1 kopp rumstemp vatten
- 1 citron juiced
- 1 matsked äppelcidervinäger
- 1 tesked rå honung eller stevia
- dash havssalt
instruktioner
kombinera ingredienser och rör
flat belly detox water
drick dig själv mager och platta din mage med denna dryck. Inte bara kan gurka och citrus spola bort toxicitet, men du kan också lägga till viktiga näringsämnen och mineraler till ditt vatten. Drick denna magra dryck hela dagen och spola magen svälla bort.,
håll det enkelt! Om du vill göra en annan kombination för optimal detox och viktminskning kan du. Ta bara en stor kanna eller annan vattensäker behållare och fyll i färskt vatten. Tillsätt färsk frukt (skär frukten i papper-tunna skivor eller små bitar), mint för extra naturlig smak och stevia eller ren rå honung för sötma.,
ingredienser
- ½ gallon vatten
- 1 grapefrukt skivad (kan ersätta med en citron)
- 1 mandarin skivad (kan ersätta med orange)
- 1 stor gurka skivad
- 10-20 pepparmynta blad
- Is – så mycket du vill
instruktioner
- skölj grapefrukt, mandarin, gurka och pepparmynta blad.
- skiva gurka, grapefrukt och mandarin.
- kombinera alla ingredienser i en halv gallon kanna.
- kyl din detox vatten i 4-6 timmar och servera över is.,
Cranberry Cleanser
Cranberry gör mer än att förhindra UTIs. Tranbärsvatten hjälper till att detox din lever och ger matsmältningsenzymer som hjälper din kropp att bli av med små fettavlagringar.,
ingredienser
- 2 matskedar tranbärsjuice koncentrat
- 40 uns rumstemperatur vatten
- 1 citron juiced
- kanelstång
- 1 tesked rå honung eller stevia valfri
instruktioner
- Om du inte hittar tranbärskoncentrat, kan du inte hitta tranbärskoncentrat, du kan använda granatäpple eller körsbärskoncentrat istället.
- Om du inte hittar koncentrat, kombinera 8 oz. tranbärsjuice och 56 oz. vatten
- drick en kopp i taget hela dagen.,
Skriv ut recept
3 renande Detox vattenrecept
Cranberry Cleanser
- 2 tablespoons cranberry juice concentrate
- 40 ounces room temperature water
- 1 lemon juiced
- Dash of cinnamon
- 1 teaspoon of raw honey or stevia optional
Instructions
Lemon Water Elixir
-
Combine ingredients and stir.,
Flat Belly Detox Water
-
Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
-
Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
-
Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
-
Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
Cranberry Cleanser
-
om du inte hittar tranbärskoncentrat kan du istället använda granatäpple-eller körsbärskoncentrat.
-
om du inte hittar koncentrat, kombinera 8 oz. tranbär ren juice och 56 oz. vatten
-
drick en kopp i taget hela dagen.,
Video
anmärkningar
bilder av Ana Stanciu
denna artikel var medicinskt granskad av Dr.Gina Jansheski, en licensierad, styrelsecertifierad läkare som har övat i mer än 20 år. Läs mer om Hello glows medicinska granskare här. Som alltid är det inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Lämna ett svar