”Jag hatar mig själv.””Jag är inte bra nog.””Jag misslyckas med allt jag gör.””Alla hatar mig.””Om jag försöker det, kommer jag bara att förstöra det.”
det här är bara några av de tankar du kanske har om du upplever självhat, självkänsla eller låg självkänsla. Att översvämmas av tankar som dessa kan vara demoraliserande, oroande — och om de lämnas okontrollerade, kan leda till allvarliga fall av depression och andra psykiska problem., Frågan är, när är tankar som ”jag hatar mig själv” ett problem, och om de är, vad kan du göra för att avhjälpa situationen?
hur man berättar om dina Självhatande tankar är problematiska
nästan alla av oss har tankar om självhat på en eller annan gång. På ett sätt är det bra att ha lite självmedvetande. Det betyder att vi är realistiska om våra egna brister. Denna medvetenhet kan bidra till en förmåga att känna medkänsla mot andra., Självkritik är en viktig del av tillväxt och mognad samt — inse att du har utrymme att förbättra och utvecklas kan visa sig vara en viktig tillgång.
problemet uppstår när tankar som ”jag hatar mig själv” dominerar ditt tänkande. Ett bra litmustest är att fråga dig själv några frågor:
- ”hindrar mina tankar om självhat mig från att nå mina mål eller fungera optimalt i mitt liv?”
- ”kan jag” prata mig ut ” av dessa tankar, eller verkar de komma in i mitt huvud utan tillstånd?,”
- ”upplever jag ökade känslor av värdelöshet, depression eller bara ett allmänt ”mörker” som är knutet till dessa tankar?”
om du svarade” ja ” på någon av dessa frågor, kan det vara dags att räkna ut hur man klarar bättre med dina tankar om självförakt och allmänt negativt tänkande. Sanningen är att tankar som” jag hatar mig själv ” bara är tankar. De är inte hårda fakta om vem du är. Problemet är att om de börjar ta över, kan du börja tro på dem.,
Om du inte kan skilja fakta från verkligheten när det gäller din egen självkänsla-det här är när tankar om självförakt blir ett problem. Den goda nyheten är dock att tankarna inte är sanna (jag lovar!) och du behöver inte leva tro att de är.
6 sätt att hantera Självhatande tankar
det finns grader av självhat och låg självkänsla. Några av oss upplever bara dessa tankar och känslor intermittent. För andra av oss är självhatning en konstant verklighet, och en som är svår för oss att få ett handtag på., Oavsett fallet borde ingen känna att de bara måste ”leva med” dessa känslor.
du förtjänar att må bättre, att uppleva självkärlek, medkänsla och självförtroende. Det kan vara svårt att tro-särskilt om du har levt med låg självkänsla under lång tid-men det är absolut möjligt att må bra om dig själv, och för de ”jag hatar mig själv” tankar att bli en sak av det förflutna.
här är några idéer för att komma igång.,
Journal
ibland flyttar våra tankar inifrån huvudet på ett annat medium är precis vad vi behöver för att släppa dem, och stoppa dem från att ha lika mycket makt. Journalföring kräver inte att du är en skicklig författare, eller ens att skriva i fullständiga meningar! Ta även fem minuter om dagen för att ”spilla” dina tankar på sidan kan vara terapeutiska och kan ge dig ett litet perspektiv.
meditera
för någon med mörka, racing tankar, idén om medling kan låta långt ifrån avkopplande., Men tvärtemot vad många tror, mediterar kräver inte att du stänger ner dina tankar. Snarare ber det dig att helt enkelt märka dem. Att bli mer uppmärksam på dina tankar, och sedan göra ett medvetet val om hur man reagerar på dem, om att ignorera dem, erkänna dem, eller helt enkelt andas genom dem är ett underbart verktyg för att bekämpa negativa tankar.
reflektera över tankens ursprung
Ingen är född och tänker självhäftande tankar om sig själva., Vanligtvis, om du reflekterar, kommer du att se att tankar som ”jag hatar mig själv” sannolikt kom från människor i barndomen (vaktmästare, lärare eller andra auktoritetsfigurer) som konsekvent sätter dig ner.
att höra saker som” du är värdelös”,” du kommer aldrig att uppnå någonting ”eller” ingen gillar dig ” kan ha en djupgående livslång inverkan på din självkänsla. Att lära sig att se att dessa idéer inte kommer från dig kan ta bort en del av sin makt, hjälpa dig att se att dessa tankar inte är sanningar, och att du inte behöver lyssna på dem längre.,
tala med en terapeut
att utforska ursprunget till ditt självhat kan vara extremt svårt, och för många av oss är det viktigt att göra det under vård av en licensierad mental hälso-och sjukvårdspersonal. En bra terapeut kan hjälpa dig att avslöja grundorsakerna till ditt låga självkänsla.
kanske ännu viktigare, de kan hjälpa dig att komma med en plan för att klara och läka. Det kan vara svårt att ta det första steget att prata med en terapeut, speciellt om du hanterar självhat och skam i första hand., Men du kan vara säker på att din terapeut har hört allt, och kommer inte att döma dig för dina känslor.
om du går in i terapi för första gången kan det vara bra att prata med flera terapeuter innan du väljer en att se. Gå med din tarm på detta: om en terapeut får dig att känna dig trygg och bekväm, är de förmodligen en bra passform. Om tanken på att bege sig ut för att träffa en terapeut ansikte mot ansikte betonar dig, kan du överväga en online-terapeut. Talkspace terapeuter är utbildade för att hjälpa till med självkänsla frågor och kommer att möta dig där du är, och när det passar dig.,
omge dig med positiva människor
gå igenom processen att förstå dina känslor av självförakt kan få dig att se hur vissa människor i ditt liv har bidragit till dina negativa tankar. Detta kan vara en obekväm insikt, men silverfodret är att du har ett val i frågan. Du kan välja att omge dig med människor som lyfter upp dig, värdesätter dig och inspirerar dig att vara ditt bästa själv., Att ha dessa människor i ditt liv — och lära sig att vara den typen av person för andra-kan bekämpa negativiteten och låta dig leda till ett fullt, lyckligt liv.
ha tålamod med dig själv och sök hjälp om det behövs
det kan ta ett tag att släppa taget om all negativitet. Försök att träna tålamod längs resan (så svårt, jag vet). När du är van att tvivla på dig själv vid varje tur kan det vara svårt att lita på processen. Men du klarar det. Det kommer att ta lite ansträngning och lite tro, men du kommer dit, och du är så värt det.,
Lämna ett svar