Ibland kan det kännas som om ditt sinne arbetar mot dig. Du försöker leva ditt liv, men din hjärna slutar inte fokusera på dåliga saker som kan hända. Huruvida dessa saker faktiskt kommer att hända, kan dessa typer av tankar vara frustrerande-och ansträngande. Det tar mycket energi att vara orolig hela tiden!
känslan du känner när du oroar hela tiden kallas ångest., Din kropp spänner upp, och ditt sinne blir fixerat på det du är orolig för. Det kan vara svårt att koncentrera sig på något annat. Ångest kan också påverka din aptit och göra det svårt att sova.
lite ångest kan vara användbart. Om du till exempel är orolig för en kommande tentamen kan det motivera dig att studera så att du känner dig mer förberedd. Men ångest kan lätt komma ur hand. Om du är så orolig att du inte kan koncentrera sig på att studera, ångest är inte längre användbar.,
minska din ångest i ögonblicket
om din ångest har gått ur hand, är det första du behöver göra att ta ner den till en hanterbar nivå. Detta kan vara lättare sagt än gjort, men med viss praxis bör du kunna hitta några coping färdigheter du kan använda. Några enkla som du kan prova är djup andning, motion och skriva i en dagbok.
När din ångest är lite lägre kan du börja tänka på vad som faktiskt händer: Vad är din ångest som försöker berätta för dig?,
oroande över verkliga problem
det är naturligt att känna sig orolig för något som realistiskt kan hända. Till exempel, om du är på väg att flytta till en ny stad, naturligtvis du är nervös—hela ditt liv är på väg att förändras! Men när du kommer dit och har haft lite tid att bosätta sig i, ångest kommer sannolikt att passera.
under tiden, ge dig själv en viss tid—säg en halvtimme—att sitta med din ångest. Gör en lista över allt du kan göra för att förbereda dig för det du är orolig för., Nästa gång du känner dig orolig, använda en coping skicklighet för att få din ångest ner till en hanterbar nivå, sedan titta på din lista och se om det finns något på det du kan göra. Och om det inte finns? Använd en klara skicklighet och gå vidare.
irrationella bekymmer
När dina bekymmer handlar om något som är mycket osannolikt att hända, eller om du är oproportionerligt orolig för något relativt litet, anses din ångest vara irrationell. (”Irrationell ”är ett annat ord för” inte realistiskt.”) Ibland, när människor inser att deras rädsla är irrationella, slutar de oroa sig för dessa saker., Men detta händer inte alltid, särskilt om du har en ångestsyndrom. Om du tror att du kan ha en ångest, ta en psykisk hälsa skärm för att ta reda på om det är troligt. Lyckligtvis är ångestsjukdomar behandlingsbara.
Lämna ett svar