”var börjar jag om jag vill gå ner i vikt?”Jag tror att jag har hört denna fråga hundratals gånger under mina senaste 10 år i fitnessbranschen. Medan allas plan för viktminskning kommer (och bör) vara annorlunda, finns det definitivt vissa startblock som fungerar för absolut alla.
du är inte ensam om du inte vet var du ska börja. Det finns massor av människor precis som du och du bör inte skämmas eller generad att ställa denna fråga., Men förhoppningsvis kommer detta inlägg att svara på denna fråga och du behöver inte fråga det längre – det är mitt mål!
börja med dessa 8 viktminskningstips:
bestäm!
detta är #1 viktigaste någonsin. Du måste bestämma att du är trött på hur du har levt och det är dags för en förändring. Du måste slå den punkten-ingen kommer att kunna tvinga dig att göra det. Du måste sätta i arbetet varje dag, så detta engagemang och beslut måste komma från dig!,
Jag har arbetat med människor innan som inte hade helt bestämt men anställt mig som tränare ändå. Det var mycket uppenbart eftersom enheten, beslutsamhet och någon gnista var borta snabbt. Faktum är att många till och med ljög för mig om vad de åt eller skulle gömma det från mig när jag skulle komma in i rummet! Hmmm….detta är för dig (inte jag!). Det måste absolut vara för dig!
gå en promenad
Walking har otroliga fördelar och du kan göra det när som helst, var som helst.
Walking är en låg-stress, låg effekt form av motion (till skillnad från löpning och hoppning) och är en utmärkt fett brännare., Bara snöra på dina promenadskor, löparskor, träningsskor (vad som helst!) och gå! Detta är den perfekta tiden att lyssna på motiverande podcasts, din favoritspellista eller en ljudbok.
tänk inte, bara gå!
skapa en vision board
gå igenom en massa tidningar och klippa ut bilder av ditt drömliv, kropp, tankegång, hus, etc. Lägg allt på en kork eller affischbräda och häng upp det på ett ställe som du ser varje dag., Titta på det, Föreställ dig hur det känns att nå dessa mål (ja, du kan stänga dina ögon) och bestämma att du kommer dit oavsett vad.
Jag har många bilder av Oprah Winfrey och Jillian Michaels på min vision board. Och jag rör ofta deras hjärta och rör sedan mitt – som om att överföra hjärtat av dessa människor som inspirerar mig till mig själv. Jag bryr mig inte om det låter konstigt, jag gör det och det är fantastiskt!
drick inte dina kalorier-endast vatten!
inga juicer, ingen läsk, inga sportdrycker…bara vatten!
Åh och ingen diet soda., De konstgjorda sötningsmedlen aktiverar fortfarande ”belöningsvägarna” som aktiveras när vi äter söta livsmedel. Men det finns inga kalorier i dem så det finns inget att stänga av – vilket resulterar i mer och mer ohälsosam mat cravings.
sikta på 35-40 ml per kg kroppsvikt. Och tillsätt 500-1000 ml per timmes träning.
kalkylator tips:
ta reda på hur mycket vatten du ska dricka med denna vätskekrav kalkylator.
definiera din ”varför”
Varför vill du gå ner i vikt?,
Du måste skriva ner det här och lägga det överallt: på din synbräda, på badrumsspegeln, i din bil, på din telefon, i din plånbok, vid ditt skrivbord…får du bilden!
det måste vara något känslomässigt övertygande som ”jag vill vara passform och energiserad för att jaga mina barn runt utan att känna sig andfådd”, ”jag vill må bra i den här klänningen/kostymen jag köpte för min bästa väns bröllop” eller ”Jag vill leva längre än mina föräldrar.”Och snälla, bli inte offer för meme,” gör det för dem som sa att du inte kunde. ” vem bryr sig om dessa människor!, Avsluta prenumerationen till dem precis som ett mail-adjö!
balans och stabilitet
börja med att göra övningar medan du balanserar på en fot eller på en instabil yta (kör i sand, tränar med en BOSU-boll etc.).
detta kommer att hjälpa ditt neuromuskulära system att fungera mer effektivt, samt stärka din kärna och stabilisatormuskler för att minska smärta och skada.
träning:
För lite stor stabilitet& balansövningar kolla in det här blogginlägget.
börja spåra din mat
hur mycket äter du? Vet du ens?,
många människor har ingen aning om hur många kalorier de äter. Enligt en studie i New England Journal of Medicine ombads två grupper av individer (en med en historia av dietmotstånd och en utan) som var liknande i vikt, BMI, kroppsfettprocent, utbildningsnivå och sysselsättningshistoria att rapportera hur många kalorier de trodde att de hade konsumerat på en dag. Båda grupperna underrapporterade sitt kaloriintag med ungefär 1,000 kalorier eller mer!,
på andra sidan myntet kan för få kalorier hindra din kropp från att gå ner i vikt och bli av med det extra envisa fettet eftersom det är i svältläge, bokstavligen. Du måste äta tillräckligt innan din kropp börjar bränna lagrat fett.
nu, ser du varför spåra din mat är så viktigt?
var närvarande när du äter
tittar du på TV, på datorn eller på telefonen när du äter? Tittar du ens på maten när du äter den?
det är dags att koppla bort medan du äter. Visste du att matsmältningen börjar med dina ögon?, Dina ögon ser maten och sedan producerar din mun enzymer i ditt saliv för att sparka av digestionsprocessen innan du sväljer.
Åh, och vad sägs om att tugga? Tuggar du ens din mat innan du sväljer eller har du så bråttom att du bara fyller ditt ansikte? Allvarligt – var ärlig med dessa frågor. Sikta på att tugga maten 25 gånger innan du sväljer, det är vad tänder är för. Känner du dig luftig och uppblåst när du har ätit? Tugga och faktiskt låta din mat att blanda med ditt saliv i stället för scarfing ner på rekordtid kan hjälpa till med det oerhört.,
så, jag har gett dig 8 platser att börja. Välj en och behärska det och sedan gå vidare till nästa. Du klarar det! Detta är din ”aha ögonblick” (som Oprah säger), så gå för det!
* * *
Lämna ett svar