vad är stress?
Stress är känslan av att vara under för mycket psykiskt eller känslomässigt tryck.
trycket blir stress när du känner dig oförmögen att klara. Människor har olika sätt att reagera på stress, så en situation som känns stressande för en person kan motivera till någon annan.
många av livets krav kan orsaka stress, särskilt arbete, relationer och pengar problem. Och när du känner dig stressad kan det komma i vägen för att sortera ut dessa krav, eller till och med påverka allt du gör.,
Stress kan påverka hur du känner, tänker, beter sig och hur din kropp fungerar. Faktum är att vanliga tecken på stress inkluderar sömnproblem, svettning, aptitlöshet och koncentrationssvårigheter.
Du kan känna dig orolig, irriterad eller låg i självkänsla, och du kan ha racing tankar, oroa dig hela tiden eller gå över saker i ditt huvud. Du kanske märker att du förlorar ditt humör lättare, dricker mer eller agerar orimligt.
Du kan också uppleva huvudvärk, muskelspänning eller smärta eller yrsel.
Stress orsakar en ökning av hormoner i kroppen., Dessa stresshormoner släpps för att du ska kunna hantera tryck eller hot – det så kallade ”kamp eller flyg”-svaret.
När trycket eller hotet har gått, kommer dina stresshormonnivåer vanligtvis att återgå till normala. Men om du är ständigt under stress, kommer dessa hormoner kvar i kroppen, vilket leder till symptom på stress.
hantera stress i det dagliga livet
Stress är inte en sjukdom i sig, men det kan orsaka allvarlig sjukdom om det inte behandlas. Det är viktigt att känna igen symptomen på stress tidigt., Att känna igen tecken och symtom på stress hjälper dig att räkna ut sätt att hantera och rädda dig från att anta ohälsosamma hanteringsmetoder, som att dricka eller röka.
det finns lite du kan göra för att förhindra stress, men det finns många saker du kan göra för att hantera stress mer effektivt, till exempel att lära sig att slappna av, ta regelbunden motion och anta bra tidshanteringstekniker.
studier har visat att mindfulness kurser, där deltagarna undervisas enkla meditationer över en serie veckor, kan också bidra till att minska stress och förbättra humöret.,
när du ska se din GP om dina stressnivåer
om du har provat självhjälpstekniker och de inte fungerar, ska du gå till din GP. De kan föreslå andra coping tekniker för dig att försöka eller rekommendera någon form av rådgivning eller kognitiv beteendeterapi.
om din stress orsakar allvarliga hälsoproblem, såsom högt blodtryck, kan du behöva ta medicin eller ytterligare tester.
psykiska problem, inklusive stress, ångest och depression, är orsaken till en-i-fem besök på en GP.,
känna igen dina stressutlösare
om du inte är säker på vad som orsakar din stress, håll en dagbok och notera stressiga episoder i två till fyra veckor. Sedan granska den för att upptäcka triggers.,>
- datum, tid och plats för en stressig episod
- vad du gjorde
- vem du var med
- hur du kände dig känslomässigt
- vad du tänkte
- vad du började göra
- hur du kände fysiskt
- en stress rating (0-10 där 10 är den mest stressade du någonsin kunde känna)
Du kan använda dagboken till:
- räkna ut vad som utlöser din stress
- räkna ut hur du arbetar under tryck
- utveckla bättre hanteringsmekanismer
läkare rekommenderar ibland att du håller en stressdagbok för att hjälpa dem att diagnostisera stress.,
vidta åtgärder för att ta itu med stress
det finns ingen quick-fix botemedel mot stress, och ingen enda metod kommer att fungera för alla. Det finns dock enkla saker du kan göra för att ändra de gemensamma livsproblem som kan orsaka stress eller göra stress ett problem. Dessa inkluderar avslappningstekniker, motion och prata frågorna genom.
andnings-och avslappningsövningar
många människor hittar övningar som fokuserar på andning och muskelavslappning för att vara till hjälp för att lindra stress. Spellistan nedan hjälper dig att förstå hur stress fungerar och börja må bättre., Dessa övningar kan göras var som helst och är utformade för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad i allmänhet, samt hjälpa dig att känna dig lugnare om du blir stressad.
den här spellistan är gratis att ladda ner, och du kan också Strömma den med SoundClouds webbplats eller app. Du kan ladda ner och lyssna på enskilda spår om det finns särskilda övningar som fungerar bäst för dig. Om du lyssnar på det för första gången är det bäst att börja från början.
Lämna ett svar