att ta vitaminer och kosttillskott är ett bra sätt att öka din näring i alla åldrar. Men att välja rätt kosttillskott är ofta överväldigande–det finns många alternativ där ute. Bland de många alternativen kan var och en spela ett antal roller i kroppen och touts olika hälsofördelar. Beroende på din kost, livsstil, rutin och livsstil, kommer vissa kosttillskott hålla tydliga fördelar jämfört med andra.,
för att snabbt ge dig en lay of the land: det finns 13 vitaminer och 16 mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera optimalt. Dessutom finns det andra källor till närings-och hälsostöd med potentiella fördelar, som fiskolja eller växtbaserade kosttillskott.
kvinnor i 30 -, 40-eller 50-årsåldern har mycket olika biologiska behov och har ofta unika mål relaterade till deras hälsa., Vi förstår att välja de mest lämpliga vitaminer och kosttillskott kan vara ett skrämmande beslut, så vi har gjort forskningen för att bryta ner vilka vitaminer och kosttillskott som prioriteras i de olika stadierna av livet. 
de bästa vitaminer och kosttillskott för kvinnor i deras 30s
### 1. Folsyra (även känd som folat eller vitamin B9)
biologiskt sett anses kvinnor i 30-årsåldern vara i fertil ålder. Oavsett om du planerar att bli gravid eller inte, hjälper det att bibehålla hälsan med folsyra under dessa år., Folsyra, även kallad folat eller vitamin B9, stöder hjärnans hälsa och cellreproduktion, förbättrar verbal flyt och minne och tros förbättra sitt humör.
folsyra är särskilt viktigt för kvinnor som funderar på att ha barn och för kvinnor som är gravida, och därmed är en viktig ingrediens i prenatal vitaminer. Faktum är att medan de flesta människor tänker på prenatala vitaminer som något att ta när du redan är gravid, kan det vara mer fördelaktigt att börja ta dem innan du blir gravid., När det tas upp till 6 månader före graviditet och hela prenatala vitaminer kan bidra till att minska risken för att få ett barn med fosterskador i hjärnan eller ryggmärgen.
### 2. Järn
järn är ett viktigt tillskott för kvinnor i 30-årsåldern. järnbrist kan uppstå hos kvinnor som inte konsumerar mycket kött, idrottare, gravida kvinnor och kvinnor med måttliga till tunga menstruationscykler.
att ta ett järntillskott kan stödja din hälsa, men var försiktig så att du inte kompletterar med järn. Att ta för mycket järn kan orsaka kräkningar, buksmärtor och andra symtom., Järnöverdos kan vara särskilt farligt för barn, så om du tar järntillskott, var försiktig så att de är utom räckhåll för barn.
Dr Jeff Gladd, en integrativ läkare, har kommenterat vikten av att övervaka järnnivåer, ”det är alltid bäst att arbeta med din läkare för att bestämma dina järnbehov. Att ha en procent mättnad av järn och ferritin nivå gjort via blod arbete hjälper dig att veta om järntillskott eller din nuvarande dosering är rätt för dig.”
### 3., Antioxidanter: Vitamin C och Vitamin E
Vitamin C och vitamin E är kraftfulla antioxidanter och stöder frisk hud inifrån och Ut.
C-Vitamin hjälper till att stödja immunsystemet och stöder skapandet av kollagen, vilket stöder hudens ungdomliga, mjuka och elastiska utseende. På grund av deras antioxidantegenskaper kan vitaminerna C och E till och med bidra till att bibehålla hudens hälsa över tiden. Många använder även vitamin E-olja lokalt på hudskador för att förhindra ärr eller påskynda läkningsprocessen.,
de bästa vitaminer och kosttillskott för kvinnor i deras 40s
### 1. Fiskolja
kvinnor i 40-årsåldern har i allmänhet en unik uppsättning näringsbehov. Kvinnor i detta skede förbereder sig för att komma in i peri-klimakteriet, det stadium som föregår klimakteriet, och kan börja uppleva heta blinkar. Fiskolja, som innehåller friska omega-3 fettsyror, är ett bra komplement för att stödja den allmänna hälsan under denna tid. Det stöder också hjärtat och hjärnans hälsa, som båda är viktiga för att upprätthålla välbefinnande bortom 30-talet.
dr., Gladd råder att inte alla fiskoljor är lika. ”När du letar efter fiskolja, se till att välja vildfångad fisk källor och versioner testas för att vara fri från kvicksilver och andra giftiga komponenter.”
### 2. Vitamin B-komplex
ett vitamin B-komplex består av 8 vitaminer-tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), Vitamin B6, biotin (B7), vitamin B12 och folsyra. Dessa B-vitaminer arbetar tillsammans och individuellt för att stödja humör, matsmältning, sömnhälsa och sannolikt en välkommen energiökning eftersom de hjälper till att omvandla mat till bränsle., De stöder också hjärt-kärlsystemet och kan hjälpa till att upprätthålla nagel, hår och hudhälsa.
de bästa vitaminerna och tillskotten för kvinnor i 50-talet
vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att stödja hälsan genom klimakteriet. För kvinnor i 50-talet är klimakteriet ofta en signifikant förändring som påverkar kroppen. Högprioriterade tillskott för kvinnor i 50-talet inkluderar vitamin D, kalcium, gurkmeja och omega-3-fettsyror.
### 1. Vitamin D och kalcium
Vitamin D är ett särskilt viktigt vitamin för kvinnor i 50-talet., Genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium från mat hjälper D-vitamin till att främja benhälsan. Att ta D-vitamin i samband med kalcium kan hjälpa till att stödja och upprätthålla friska ben.
### 2. Black Cohosh
det kan vara stressigt att försöka bestämma vilka kosttillskott som är användbara under klimakteriet som inte kommer att orsaka biverkningar eller påverka din hälsa negativt. Black Cohosh är ofta ett rekommenderat tillskott eftersom det kan erbjuda fördelar som att stödja hälsosam åldrande och hormonstöd.
### 3. Gurkmeja
gurkmeja är ett annat bra tillskott för kvinnor i 50-talet., Gurkmeja kosttillskott är gjorda av gurkmeja rot, en växt som odlas i Indien och andra regioner. Gurkmeja är en gul krydda som vanligtvis används i indisk mat, som curries, och har använts i traditionell indisk medicin i århundraden. Det är en kraftfull antioxidant som har visat sig stödja gemensam hälsa och sannolikt stöder hjärnans hälsa.
näringstillskott stöder en hälsosam livsstil
näringstillskott, tillsammans med vissa växtbaserade produkter, kan vara en integrerad del av din hälsa., Men för att vara riktigt frisk när du åldras är det viktigt att behålla de traditionella pelarna i wellness: en balanserad kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn.
oavsett din ålder är det viktigt att uppmärksamma din kropps behov när de utvecklas och att förstå de unika faktorer som påverkar din hälsa. Om du bestämmer dig för att ta kosttillskott för att uppnå dina hälsomål, välj de som är gjorda av högsta möjliga ingredienser.
Lämna ett svar