Fitness verkar rakt framåt på ytan. Men ju mer uppmärksamhet en person betalar till sin fitness, desto djupare blir ämnet. Många idrottare tenderar att vända sig till sina andra gym-goers och online fitness forum för att svara på sina frågor. Detta verkar vara en bra idé men det kan leda till några aggressiva körningar av desinformation. Ett av de bästa exemplen på detta är ryktet att springa-eller någon hjärtbrännskador med låg effekt.,
myten går ungefär så här: när en idrottsman engagerar sig i låg eller långsam bränn cardio som distanslöpning, bränner kroppen muskler som bränsle. Människor som tror att denna myt kommer att peka på den stereotypa ramen för en distanslöpare som deras bevis. Denna stereotyp är naturligtvis att avståndslöpare är alla piska-tunna med liten muskelmassa och ännu mindre kroppsfett.
men det är bara det: en myt. Om inte en idrottsman svälter sig eller vildt underskrider sitt proteinintag, finns det ingen anledning för människokroppen att konsumera sin egen muskel., I båda fallen är det inte Avståndet som gör att kroppen slår på sina egna muskelbutiker. Det är undernäring. Skonsam konditionsträning kan faktiskt hjälpa idrottare att bygga muskler, enligt studier på ämnet.
när bränner kroppen muskeln?
våra kroppar vill bränna fett innan de bränner protein. Det bryter ner lättare vilket innebär att det släpper ut energi snabbare. Om en idrottares kropp konsumerar sina egna muskelbutiker, händer något onormalt.,
den vanligaste orsaken till att en kropp bränner sin egen muskel för bränsle är att den inte får tillräckligt med nytt protein. Det betyder att personen inte äter tillräckligt eller inte äter alls. Idrottare kan falla i denna fälla utan att inse det som deras protein behöver förändras. Andra symptom på proteinbrist kan innefatta utmattning, sprött hår, vätskeretention och konsekvent hunger. Om en idrottsman förlorar muskler samtidigt upplever dessa symtom, är lösningen inte att skära låg effekt cardio. Det är för att öka deras proteinförbrukning.,
det finns också några medicinska tillstånd som kan få en kropp att bränna sina muskelbutiker. De är ovanliga nog, dock, att idrottare skulle vara bättre betjänas genom att justera deras proteinkonsumtion först.
har Low-Impact Cardio någon effekt?
förespråkare av ”muscle burn” – myten kommer att bli förbluffad att finna att, enligt vetenskapen, low-impact cardio faktiskt kan hjälpa en idrottsman att bygga muskler samt undvika viss ömhet efter träning, förbättra sin träningsberedskap och återhämta sig snabbare., Det kan verka som för mycket att fråga från en långdistans jog, men vetenskapen ljuger inte.
kan minska ömhet
low-impact cardio ökar blodflödet till musklerna det sätter mest belastning på. Detta ökade blodflöde hjälper till att lindra viss ömhet efter träning samtidigt som det ger färskt syre-vilket betyder frisk energi-till musklerna under träningen.
öka Träningsberedskap
beredskap i fitness är ordet för hur väl människokroppen kan återhämta sig från olika typer av träning., Om en idrottsman bara tränar för en slags övning – eller överträning för den typen av övning-har de Dålig beredskap. Detta kan och kommer att leda till skada, trötthet och en begränsning av deras träningsvinster. Förbättrad beredskap tillåter idrottare att anpassa sig till vilken träning de behöver göra, hålla sina muskelvinster väl avrundade och hjälper dem att undvika skador.
förbättra återhämtningstiderna
centrala nervsystemet (CNS) styr hur snabbt kroppen återhämtar sig från intensiv användning., Det iscensätter alla de saker som behövs för att få en idrottsman tillbaka på fötterna och hög effekt motion kan leda till CNS trötthet. Low-impact cardio, å andra sidan, trycker mer eller mindre på återställningsknappen. Det” aktiverar ” CNS så att idrottare kan börja återhämta sig snabbare, från hjärtat och från de närmaste träningspasserna.
Assist Muscle Building
det är här myten om low-impact cardio ’ s ”muscle burn” rykte faller verkligen ifrån varandra.
snabba muskelceller
det visar sig att cardio ökar den aeroba kapaciteten hos kroppens snabba muskelceller., Dessa celler producerar den råa styrka och kraft som möjliggör explosiv rörelse, såsom intensiva hopp och styrketräning sessioner. En Cells aeroba kapacitet är mängden syre en cell förbrukar. Syre översätter till energi. Ju mer syre en cell förbrukar desto mer energi kan den producera. Forskare försöker fortfarande att spika ner den exakta kardiointensiteten och varaktigheten för att bäst utnyttja denna fördel, men uthållighetskardio är absolut garanterad att öka cellernas aeroba kapacitet.
Tillväxthormonspikar
det finns en andra myt som löper längs ”muskelbränn” – myten., Denna andra myt hävdar att intensiv viktträning är det enda sättet att orsaka naturliga spikar i en persons tillväxthormon (GH) nivå. GH är en nyckelkomponent i muskelbyggande så, myten skäl, något annat än styrketräning är ett slöseri med tid för människor som vill bulk upp.
den amerikanska arméns forskningsinstitut tog ner denna myt själva. De fann att GH spikar efter en intensiv träningspass, men nivån faller igen nästan omedelbart efter träningen slutar., Stadig uthållighet-stil cardio orsakar en liknande spik i GH-nivåer, men spetsen varar i mer än en timme efter träningen slutar, vilket kan leda till mer muskler över tiden om de utnyttjas ordentligt.
Varför är löparna smala, då?
trots de muskelfrämjande fördelarna med lågintensiv cardio tenderar löpare fortfarande att vara en smal gäng. Detta beror dock inte på att löpning bränner sina muskler. De flesta löpare är mager eftersom de föredrar cardio över vikter., Oavsett hur bra löpning är för muskelvinster, måste en idrottsman aktivt engagera sig i både viktträning och kardio för att se resultat. De flesta löpare tenderar att fokusera på ben när de träffar viktrummet alls. Detta är så utbrett ett problem bland löpare att en rörelse har börjat bland tränings tränare för att öka sitt tryck mot viktrummet.
vikten av intensitet
om en idrottsman kommer att införliva kör i sina träningspass, säger vetenskapen att de borde vara mer oroliga över intensiteten i sina träningspass än muskelförlust., De flesta som strävar efter antingen slutet av intensitetsspektrumet saknar vanligtvis märket. De faller någonstans i mitten. Idrottare som söker högintensiva träningspass inser inte hur länge de tar på sina körningar, vilket minskar intensiteten. Och de som söker lågintensiva träningspass kan öka sin takt eftersom de inte ”känner bränningen”.
det finns några sätt att bekämpa denna Midgård. Idrottare kan anställa en tränare eller träningskompis för att hålla ett utomstående perspektiv på intensiteten i sina träningspass., De kan också hålla intensiteten i sina träningspass låg genom att andas bara genom sina näsor. Att byta upp kardiostilar är ett annat bra sätt att hålla intensiteten låg, eftersom idrottarens kropp inte kommer att användas till de muskulösa och hjärtkraven i den nya träningsstilen.
fortfarande orolig?
på off-chans att en idrottsman fortfarande är orolig för cardio som påverkar deras muskelvinster, finns det skyddsåtgärder som de kan införa. Branch chain aminosyror (BCAA) är utmärkta tillägg till alla pre-workout protein shake., BCAA hindrar kroppen från att bryta ner lagrat protein och omdirigera kroppens konsumtion till allt lagrat fett som kan vara tillgängligt. Idrottare kan ta en servering av BCAA i sina proteinskakningar 15-30 minuter före träning och vila lätt att veta att deras muskler inte kommer att påverkas.
Lämna ett svar